Gyors fogyás a tizenévesek számára

Jelenleg, a túlsúly és az elhízás egyre nagyobb számban előforduló probléma a fiatalabb generáció körében. Túlsúly a serdülők nem csak egészségügyi probléma, hanem vezethet az alacsony önbecsülés és a társadalmi elszigeteltség. Sajnos, vagy szerencsére, szinte bármilyen gyors diéta tinédzserek ellenjavallt: ilyen étrend javaslom mennyiségét korlátozzák bejutó tápanyagok, valamint a fejlődő szervezetben nagyon káros.

Azonban egy tinédzser is elég gyorsan fogyni, ha az alábbi szabályokat:

• Egyen több friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabona, tejtermékek, sovány hús, hal;
• Korlátozza a bevitt zsíros és sült ételek;
• Kizárni az étrendből szódavíz és félig;
• Édes ételek, gazdag egyszerű szénhidrátok, enni csak ünnepnapokon.

A szülők a tizenévesek, akik egy túlsúlyos, meg kell vásárolni haza csak egészséges ételek: a hűtőbe, hogy állsz-egy üveg kólát, és a hazugság a szekrényben sütik és csokoládét, a gyermek nehéz lesz megbirkózni kísértésnek. Azt is biztosítani kell, hogy a gyermek nem szélsőséges eszközökkel fogyni - nem éhezik, és nem okozhat hányást evés után. Ha felmerül a gyanú, hogy egy gyermek kifejlesztett egy étkezési rendellenesség, próbálj beszélni őszintén vele, és forduljon orvoshoz.

Ösztönözni kell a tini, hogy az egészséges ételek példával: enni is minden nap főzni zöldség levesek, saláták, desszertek helyett fogyasszon gyümölcsöt, bogyókat, vagy müzli. Győződjön meg arról, hogy az asztalon a konyhában vagy a nappaliban volt, mindig egy tál friss gyümölcs - amikor a kéz snack, egy tinédzser könnyebb lesz megtenni anélkül, chips és a cookie-kat. Mivel a tinédzserek normális gyors anyagcserét, amikor ezeket az ajánlásokat, valamint a megfelelő szintű fizikai aktivitás, a testsúly csökkenni kezd gyorsan. Ha a korrekció nem az étrend segít csökkenteni a súlyt, meg kell orvoshoz.

A veszélyesebb gyors diéta

Gyakorlatilag minden hatékony diéták gyors fogyás vannak vagy olyan mértékben potenciálisan káros az egészségre, mivel lehetetlen fogyni gyorsan, anélkül drasztikus korlátozások tápláló étrendet. Szakértők kapcsolódó gyors étrend a következő kockázatokat:

• Lassuló anyagcsere;
• A csökkent izomtömeg, ami egy további lassulását a anyagcsere;
• Csökkent csontsűrűség, hogy vezethet a csontritkulás;
• A legyengült immunrendszer;
• Fokozott a szív terhelését.

Néha nehéz gyorsan étrenddel, amely nem hozza meg a kívánt eredményt, kifejlesztéséhez vezethet az evészavarok, ami rendkívül veszélyes lehet az egészségre. A fogyni gyorsan, minimális kockázatot jelent az egészségre, hallgatni a következő orvosi ajánlások:

• Megkezdése előtt a diéta, győződjön meg arról, hogy Ön egészséges;
• A diéta alatt, hogy egy multivitamin;
• Akár szédül vagy hányinger, hagyja abba a diétát;
• Tartalmazzák az étrendben tartalmazó ételek a maximális mennyiségű tápanyagot - gyümölcsök, zöldségek, halak, joghurt és így tovább;
• Igyál sok vizet;
• Kerülje a túlevés után egy diéta;
• Végezze erőt gyakorol. Ha gyakran vagy hosszú ideig ül a gyors táplálkozás, tápanyagok hiánya vezethet gyengüléséhez a csontszövet. Ennek elkerülése érdekében legalább hetente kétszer, hogy erősítő edzés.

  

Diéta a gyors súlygyarapodás

Súlygyarapodás néha nem kevésbé nehéz, mint a fogyásban. Mielőtt megy a diéta, hogy hízni, célszerű a vizsgálatot elvégezni, és győződjön meg arról, hogy soványak nem jár semmilyen betegség.

Emberek, akik szeretnének gyorsan hízik, ajánlott minden nap enni:

• 750-1000 ml teljes tej;
• Három-öt adag (at 90-150 g) a hús, hal, tojás és egyéb fehérjetartalmú ételek;
• Nyolc-tizenkét adag gabona termékek (egy adag - egy szelet kenyeret, vagy egy fél csésze zabpehely);
• Három-öt adag zöldség és gyümölcs;
• 90 g-hat evőkanál vaj és egyéb zsírok;
• Egy vagy két adag hasznos desszertek, mint például a joghurt, sajt, gyümölcs saláta, és a hasonlók.

Például menüben egy napra:

• Reggeli előtt ajánlott inni egy csésze tea vagy kávé tejszínnel, két teáskanál cukrot és két keksz;
• Reggeli: Friss gyümölcs vagy gyümölcslé (egy vagy két narancs vagy narancslé), zabpehely tejjel, cukorral vagy mézzel és mazsolával, a tojást egy-két tojást, szalonnát, pirítóst a teljes kiőrlésű kenyér, két evőkanál lekvárt vagy méz tea vagy kávé cukor;
• Snack: egy pohár tej vagy cappuccino két kanál cukor, tej turmixok, gyümölcs és méz vagy egy csésze müzli;
• Ebéd: leves, hús vagy halétel köretként burgonya vagy rizs, saláta A saláta: nagylelkű természet ajándéka vajjal vagy majonézzel, puding, pohár gyümölcslével;
• Snack: tea cukorral, szendvics Szendvicsek. Pro és kontra vagy keksz;
• Vacsora: egy pohár gyümölcslével, meleg étel a hús, hal vagy tojás, fél csésze főtt rizs, burgonya, tészta (lehetőleg teljes kiőrlésű tészta van), egy pohár édes joghurt.
• Egy órával lefekvés előtt inni egy pohár tejet mézzel vagy joghurt Kefír: egy egyedülálló ital egészség és harmónia.

Minden nap meg kell enni 3000-3500 kalóriát és 100-120 gramm fehérjét. Ez lehetővé teszi, hogy az egyik szerezni heti három fontot; Nem kell többet enni, hogy jobb gyorsabb - ez veszélyes lehet az egészségre.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet fogyni könnyen felesleges áldozatot, hogy a test

Milyen gyorsan fogyni anélkül, hogy kárt egészségre

Termékek a lapos has: a karcsú és gyors

Milyen gyorsan és hatékonyan lefogy, és tartsa alakja az elkövetkező években