Egészséges életmód számos összetevő. Közülük - az egészséges táplálkozás. Hogyan kell ragaszkodni az egészséges táplálkozás, és ez jelenti az egészséges táplálkozás?

Egészséges táplálkozás

• Nagy jelentőséget tulajdonít a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény tejtermékek
• Tartalmazza a sovány húsok, baromfi, hal, bab, tojás és diófélék
• Limits telített zsírok, transzzsírok, koleszterin KoleszterinSó és cukor hozzáadása nélkül
• Marad az előírt napi kalóriabevitel

Egészséges táplálkozás lehetnek azok a termékek, amelyek akkor még nem gondoltam.

• Friss gyümölcs - nem csak az alma és a banán. Próbálja egzotikus gyümölcsök: mangó, ananász, kiwi. Ha nem ez a szezon a friss gyümölcs, enni fagyasztott, konzerv, szárított gyümölcs. Konzerv gyümölcs tartalmazhatnak hozzáadott cukrot vagy szirup, úgy döntenek, gyümölcs konzerv vízben vagy a saját levét.
• Friss zöldségek - megpróbálja felvenni a párolt vagy sült zöldségekkel fűszerek, mint a rozmaring. Válasszon konzerv zöldség nélkül hozzáadott sót, vajat vagy tejszínes mártással.
• Foods gazdag kalciumban - a tej kivételével, próbálja joghurt, zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú, hozzáadott cukor nélkül.
• Új verzióit kedvenc ételeiket. Ha a kedvenc étele - sült hal vagy csirke, rántott, próbáljon ki egy egészséges választás, sütnek, vagy főzni a grill. Próbáljuk helyettesíteni zsíros hús száraz bab. Keresse meg a kisebb kalóriatartalmú receptek, és megtalálod új kedvenc étele.

Van, hogy feladja a kedvenc ételed?

Egészséges táplálkozás - a kiegyensúlyozott étrend. Élvezheti a kedvenc ételed, akkor is, ha a kalória, zsír vagy cukor hozzáadása nélkül. Az ötlet az, hogy lakomára ilyen élelmiszerek csak alkalmanként, majd kiegyensúlyozza több egészséges élelmiszerek és a testmozgás.

 Néhány tipp a kedvenc kezeli:

• Megeszik őket ritkábban. Ahelyett, hogy használja őket minden nap, hogy ezt egyszer egy héten, vagy havonta egyszer.
• Csökkentse a részét. Ha szereted a csokoládé, enni egy kis darab. Legyen óvatos. Ez a módszer alkalmas a néhány ember, de a másik kedvenc étel túl csábító.
• Egyél kevesebb magas kalóriatartalmú lehetőségeket. Használja nem tápláló összetevők vagy főzni másképp. Ahelyett, hogy a főzés sajtos makarónit, hozzátéve, teljes tej, a vaj és zsíros sajt, használja az alacsony zsírtartalmú tej, kevesebb olajat, könnyű sajt, friss spenót, paradicsom.

A lényeg az, hogy akkor viszont szinte minden étel az egészséges étkezési tervet, hogy lefogy, vagy fenntartani az egészséges testsúlyt.

A legfontosabb dolog - folyamatosan ragaszkodni az egészséges étrend. Idővel meg szokásom a helyes étkezés.

Hogyan lehet bejutni a szokása, hogy enni

Bár sok szokások gyermekkorban elsajátított sohasem késő változtatni őket.

Hirtelen, hirtelen változás étkezési szokások (pl elkezd enni csak a káposztaleves) vezethet rövid távú fogyás. De ez nem egy egészséges változást, és ez nem lesz sikeres. Az átmenet az egészséges diétát kell bevezetni óvatosan.

• Gondolj minden a táplálkozási szokások, a jó és a rossz, ami miatt meg rendesen enni.
• Cserélje az egészségtelen étkezési szokások, hogy több egészséges.
• Biztonságos az új, egészségesebb szokásokat.

Készíts egy listát az étkezési szokások. Néhány napon belül, naplót, amelyben rögzíti mindent eszik, és milyen napszakban megenni. Tudod, például úgy találják, hogy mindig akar enni valami édeset, hogy növeljék az energia a délután. Figyeljük meg, hogyan érzi magát ebben az időben, különösen, ha nem éhes. Lehet, hogy fáradt vagy ideges?

Jelöljük e szokások vezethet, hogy sokat eszik. Jellemzően ezek a szokások:

• Eszel túl gyorsan
• Mindig enni a teljes adagot
• Enni, ha nem éhes
• Enni állva
• Mindig enni desszert
• Kihagynak étkezéseket (vagy csak reggeli)

Nézd meg a jelölt a rossz szokások. Ügyeljen arra, hogy meghatározzák minden, ami motivál téged nekik. Döntse el, melyiket akarod foglalkozni az első helyen. Dicsérni magát azért, amit tesznek, az helyes (például enni csak gyümölcsöt a desszert, vagy ital sovány tej).

 Gyakran eszünk, ha nem éhes, ha:

• Nyissa ki a szekrényből, és látni a kedvenc kezelésére.
• Tévénézés közben otthon ül.
• Mielőtt a feszült helyzet a munkahelyen, vagy után.
• Jön haza a munkából, és nem tudom, mi a vacsora.
• Valaki kínál nekünk egy étel készült "különösen számunkra."
• Elhaladunk a tál cukorkát.
• Lásd lemez édességek vagy sütemények munka.
• Mi unatkozni, vagy fáradtak vagyunk, és úgy gondoljuk, hogy az élelmiszer lehet szurkolni velünk.

Jelölje meg a "jelek", hogy szembenézzen minden nap vagy minden héten. Gyakran sokat eszik, az ünnepek alatt, de most összpontosítani, ami találkozik gyakrabban.

Kérdezd meg magadtól az egyes jelölt "jel":

• Tudok valahogy elkerülni ezeket a helyzeteket? Talán válasszon másik munkába menet, vagy a szünetben, hogy ne üljön mellette a fegyvert, snackek?
• Ha nem tudja elkerülni valamit, hogy lehet-e választani az egészségesebb lehetőség? Persze, nem tudja elkerülni minden kísértést. Nézd meg, hogy cserélje ki az ételt és italt, hogy több csábítják hasznos? Tudsz valamit, hogy elvonja? Tud előre enni valami hasznosat?

Cserélje egészségtelen szokások, hogy egészséges is. Például azt veszi észre, hogy eszik túl gyorsan, amikor egyedül marad. Próbálja vacsorázni egy kolléga, vagy kérj meg valakit, hogy látogassa meg egyszer egy héten. Elhalaszthatja a dugót az oldalon evés közben, vagy tévénézés közben vacsora, ha zavar, hogy ellenőrizzék, milyen gyorsan és mennyit eszik.

• Egyen lassan. Megáll, amikor az éhezés csillapodik.
• Egyél csak, ha nagyon éhes, nem, ha fáradt, aggódó, vagy tapasztalat más érzelmek, de az éhség Pszichológia és élettan az éhség - a két oldal ugyanannak az éremnek. Talán egy gyors séta, vagy egy telefonos beszélgetés egy baráttal segít jobban érzi magát, és nem kell fojtani érzelmeit étkezés.
• Tervezze meg étkezések előtt enni egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend.

Biztonságos az új szokások és legyen türelmes. Hogy megszilárdítsa az új szokások időt vesz igénybe. Ha már azon kaptam magam azon a tényen, hogy a visszatérés az egészségtelen szokást, állítsa le a lehető leggyorsabban. Kérdezd meg magadtól: Miért csinálom ezt? Mit kellene változtatni? Nem hiszem, hogy egyetlen hiba tagadja az erőfeszítést. Meg tudod csinálni.

Kapcsolódó cikkek

Szépség bőrápoló és egészséges

A termékek kombinációja: a záloga az egészséges táplálkozás