Nem zárkóznak stressz

Stressz - az egyik legrosszabb ellenségei az agy. Idővel, ha nem kezeljük, a krónikus stressz pusztítja az agysejteket, és kárt okoz a hippocampus, az agy régió részt vesz az újabb emlékek, és megállapította a régi.

• Meditáció - hatékony eszköze lehet kezelni a stresszt

A tudományos bizonyíték a meditáció előnyeit mentális egészség tovább fog növekedni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció segít javítani az emberi állapot a különböző betegségek és rendellenességek, beleértve a depressziót, fokozott szorongás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Meditáció is javítja a figyelmet, koncentrációt, a kreativitás, tanulási készség és az érvelés.

A titok a "mágikus" a meditáció az, hogy megváltoztatja az agy .... Képek az agy azt mutatják, hogy a rendszeres meditáció növeli tevékenységét a bal prefrontális cortex, agyi területet járó egyfajta öröm, a béke és a nyugalom. A meditáció növeli a vastagsága az agykéreg, és elősegíti az új kapcsolatok kialakítását az agysejtek között. Mindez javítja az élességet, az elme és a memória.

• Nem zárkóznak depresszió

Mint a stressz, a depresszió nagyon komoly következményekkel járhat az agyban. Elég csak felidézni, hogy körükben a depresszió tüneteit Depresszió - Koncentrálási nehézség, döntéseket, és a memória problémákat. Ha azért, mert a depresszió elvesztette az élességet, az elme és a felfogás, forduljunk orvoshoz - ez segít, hogy jelentősen javítja a kognitív képességek és a memória.

Javítja a memóriát, a negyedik tanács: sovány hasznos termékek az agy

Az agyunk, mint a szervezetnek szüksége van az üzemanyag a megfelelő működéshez. Valószínűleg már tudja, hogy egy diéta Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálniGazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, és az egészséges zsírok, nagyon jót tesz az egészségnek, de ez is javítja a memóriát hatalom. De az agy egészségi nemcsak az a fontos, hogy mit eszik, ez is, amit nem eszik. A következő tippek segítenek, hogy a legtöbbet a szellemi kapacitás és csökkenti a kockázatot a demencia.

• Gazdagítják a diéta az omega-3 zsírsavak. Egyre több bizonyíték arra, hogy az omega-3 zsírsavak különösen hasznosak az agy egészségi. Hal - az egyik legfontosabb természetes forrásai az omega-3 zsírsavak; különösen gazdag omega-3 zsírsavak, hideg vizes "zsíros halak": lazac, a tonhal, laposhal, pisztráng, makréla, szardínia és a hering. Fish nem csak javítja a mentális képesség és a memória, hanem csökkenti a kialakulásának kockázatát Alzheimer-kór. Ha Ön nem egy rajongó a halat, használja táplálék-kiegészítők halolaj. Mert nem hal omega-3 zsírsavak közé dió, reszelt lenmag, lenmagolaj, tökmag és a szójabab.
• Korlátozza a bevitt telített zsírok. Tanulmányok kimutatták, hogy egy gazdag étrend a telített zsír növeli a demencia és befolyásolja a koncentráció és a memória. A fő forrása a telített zsírok állati termékek: hús, teljes tej, vaj, sajt, tejföl Smetana: elmondhatatlan gazdagság az orosz konyha és fagylalt.
• Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A friss zöldségek és gyümölcsök szó tele van vitaminokkal, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek megvédik az agysejteket a károsodásoktól és a káros szabad gyökök hatását. Színű gyümölcsök és zöldségek - kiváló forrásai az antioxidánsoknak. Feltétlenül szerepeljen az étrendben a zöld leveles zöldségek, mint a spenót, brokkoli, római saláta, spenót és rukkola, és a gyümölcsök: alma, sárgabarack, mangó, dinnye és a görögdinnye.
• Isznak bort (vagy szőlőlé) mértékkel. Figyelemmel kíséri a szeszesital-fogyasztás - ez nagyon fontos, mivel az alkohol megöli az agysejteket. De mértékkel (kb egy pohár naponta a nők, két férfiak), az alkohol az ellenkező hatást - ez javítja a memóriát és a kognitív képességek. Vörösbor a legalkalmasabb erre a célra, mert gazdag resveratrol. Egy flavonoid amely serkenti a véráramlást, hogy az agyban, és csökkenti annak kockázatát, Alzheimer-kór. Más források resveratrol: szőlőlé, áfonyalé, friss szőlőből, bogyós gyümölcsök és mogyoró.

Az összetett szénhidrátok - a legjobb üzemanyag az agy

Csakúgy, mint egy versenyautó egy speciális benzin, agyunk szüksége fajlagos üzemanyag a normális működéshez. Ha sürgősen mozgósítani minden szellemi erőt, hogy végezze el a feladatot, ami jelentős szellemi költség, akkor nem nélkülözheti a szénhidrátok.

Szénhidrátok - az üzemanyagot, az agy, de az egyszerű szénhidrátok (foglalt cukor, fehér kenyér, finomított gabona termékek) egy éles tört az energia, amely gyorsan cserélni legalább visszaesés és az apátia. Az akció az összetett szénhidrátok (foglalt teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely, lencse és szemes kávé) tart.

Kapcsolódó cikkek

Milyen ételek javítja a memóriát és miért: mi a titka?

Hogyan lehet javítani a memória használata nélkül gyógyszerek és segítségével a speciális gyakorlatok

Hogyan javítja a memóriát és a figyelmet: az egészséges életmód és a testmozgás

Javítja a memóriát: hogyan érjük el