Úgy tartják, hogy az emberi test áll zsír és zsírmentes tömeg. Mindkét mennyiségeket mérjük százalékos egymással. Zsírtömeg tartalmazza a zsírszövet a test, és zsírmentes - csontok, a belső szervek és az izmok.

A "száraz izomtömeg" azt jelzi, hogy az izmok amelyek részei a sovány testtömeg. Jelenleg van egy divatirányzat a tónusú testét megkönnyebbülten száraz izomzatú. Fitness szakértők, orvosok és a különböző egészségügyi intézmények javasoljuk, hogy megnöveli a sovány izomtömeg, amelyek jelenléte annak a jele, egészségügyi, ellentétben a nagy mennyiségű testzsír.

Az előnyök a zsírmentes testtömeg

Száraz izomtömeg ajánlott a fogyás, mivel segít javítja az anyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, és kevesebb zsírt felhalmozni. Létrehozni a sovány izomtömeg kell enni egy bizonyos mennyiségű szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Létrehozása sovány izomtömeg fejlesztéséhez szükséges általános egészség és fitness.

Étrend a sovány izomtömeg építésében

Létrehozni a sovány izomtömeg nem kell drasztikusan csökkenti a fogyasztást ezen élelmiszerek használt enni. Az emberi szervezetnek szüksége energiát hozzon létre izomtömeg. Szigorúan korlátozó táplálékbevitel Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálni hatására a szervezet elkezd száraz fogyasztás izmok, ami a lassú anyagcsere. Mindez nem vezet fogyás.

Konkrét iránymutatásokat megmagyarázni, hogy milyen ételeket kell fogyasztani fényében kalóriát tartalmazott őket. Például, ha az elfogyasztott 1500 kalória naponta, akkor lehet, hogy növelje a bevitel 300-500 kalória naponta annak érdekében, hogy e cél elérése érdekében. Létrehozása sovány izomtömeg igényel ragaszkodás a jól kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja ételek, amelyek hozzájárulnak ehhez a folyamathoz. Fehérjét kell teszik ki nem több, mint 20% a teljes étrendben. Fehérje kell szerezni a hal és baromfi, valamint más termékek alacsony zsírtartalmú. Pörkölés vezethet jelentős növekedését a telített zsírok, amelyek potenciálisan káros az egészségre.

Legfeljebb 70% -a az étrend legyen szénhidrát. Ha elkerülhető cukrok, mint például a talált cukorka és egyéb édességek. Jobb, ha cserélni az egész komplex szénhidrátok, mint például a, például, zöldség és teljes kiőrlésű gabonából. Fokozott rost bevitel is szükséges, hogy javítsa az általános jó közérzet.

10-15% -ban a diéta lehet zsír. Ezeknek tartalmazniuk kell az egészséges zsírok, mint például az olívaolaj Olívaolaj: hasznos tulajdonságok és omega-3 zsírsavak.

Annak ellenére, hogy a teremtés és fenntartása a sovány izomtömeg egy alacsony szénhidráttartalmú diéta Alacsony szénhidráttartalmú diéta tűnhet könnyű, valójában ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha megfosztják a szervezetben a szénhidrátok, az inzulin szintje a vérben csökken. Keskeny glikogén szinteket vezet a a fehérje felhalmozódását. A fő követelmény az, hogy csökkentsük a szénhidrátok, hogy zsírt éget, és fenntartani a kínálat fehérjét. Valójában azonban az elhízott emberek kialakulását izomtömeg sokkal lassabb, mint a sovány.

Emellett van egy tovább csökken a glikogén intenzitásának növelésével a testmozgás és a fokozott zsírégetést. Kövesse alacsony szénhidráttartalmú mintegy nyolc-kilenc hétig, majd egy kis szünetet követő egy naptól két hétig terjedhet, hogy a szervezet egy esélyt, hogy pihenni fizikailag és szellemileg.

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat