A tanulmány eredményei 2010 szeptemberében közzétett a lapban Sleep, azt mutatták, hogy a krónikus alváshiány is fosztja meg a néhány évvel az élet - ha Ön férfi. De insomniacs nők azonos sorsa. A tudósok szerint foglalkozó alvás, álmatlanság számos súlyos mellékhatások. Mint minden más betegség van szükség, mert a kezelés, de Törekedni kell arra, hogy megválasszák a legjobb kezelési módszer.

Öt tipp, hogy megszabaduljon az álmatlanság, kifejezetten a nők számára:

Készítsünk hálószoba

A hálószobában kell aludni. A hangulat legyen egy pihentető, elősegíti a pihenést. Szakértők azt javasolják, hogy vegyék le a hálószobában vagy hordozható számítógép, hogy nem vesznek részt a munkában, megszünteti a zaj forrásait és fenntartani a normális hőmérsékleten (20 ° C). Vegyél egy jó minőségű matrac a gerinc pihent az éjszakát. Ágynemű kell lágy és tiszta. Fehérnemű ne legyen túl laza, mert a szabad textília zavaró lehet, ha igazán forgolódott éjjel.

Ki kell dolgozni egy éjszakai lefekvés rituális

Lezuhanyozni, hogy nyugodt az idegeket, vagy kérdezze rokonok, hogy ha egy aromaolajos masszázzsal. Masszázs segíthet enyhíti az izmok feszülését, ez az egyik leghatékonyabb eszköze a relaxáció a nők számára. Hallgasson nyugtató zenét, lehetőleg instrumentális vagy a természet hangjai, mint például a zaj a hullámok. Ezt megelőzően lefeküdni, meditálni néhány percre.

Kövesse a menetrend

Kövesse a biológiai óra - ez segít megszabadulni az álmatlanság. Ne kelljen szieszta a nap folyamán, és ha szükség van, hogy egy nap, kevesebbet alszanak, mint egy óra. Lefeküdni egy időben, és próbálja felkelni egy bizonyos időben, reggel. Egy idő után meg fogod érteni az értéke ennek a tanács.

Részt vesz a fitness és jól táplált

Ha a vezető a mozgásszegény életmód, a legvalószínűbb, hogy van egy tendencia, hogy az álmatlanság. Rendszeres fitness osztályok, akár csak 20 perc, segít jobban aludni éjszaka. Nem vesz részt a fitness éjjel, mert serkenti az anyagcserét, és a test bizonyos időre van szüksége, hogy normalizálják az anyagcserét, mielőtt pihenhet. Továbbá, ne igyon koffein tartalmú italokat Koffein - barát vagy ellenség?Végén a nap.

Aludni a hátadon

Alszik a gyomor vezet a túlzott nyomást a tüdőben, és aludni a bal oldalon adja a nyomást a szívét. Ha nem tudsz aludni a hátadon, aludni a jobb oldalon. Alszik a hátadon segít csökkenteni a feszültséget az izmok és a belső szervek.

Nem számít, mit csinál - ül otthon, csinál takarítás, vagy hogy egy sikeres karrier - használja ezeket az egyszerű tipp, és felejtsd el az álmatlanság örökre.

Kapcsolódó cikkek

Sleep and Dreams

Baba alvás: a baba jól érzi magát

Milyen gyorsan elaludt: Tippek a nyugodt alvást

Női álmok - a titkait a tudatalatti