Tanulmányok kimutatták, hogy hallgat klasszikus vagy nyugodt este jazz zene üteme mintegy 60-80 percenként, és elősegíti a pihentetőbb mély alvás. Mit tud segítsen javítani aludni?

A nők a férfiaknál nagyobb valószínűséggel, hogy ad jelentőséget, hogy mi az ágy mellett alszanak.

Jóga tartják a bal oldalon, a test "csendes", így ha aggódik, próbálja meg feküdjön a bal oldalon.

A gyerekeknek gyakran speciális jelzések (például tejet vagy meleg fürdő), aki tudat alatt állítsa be az agyba, hogy itt az ideje, hogy ágyba. A kor előrehaladtával az emberek gyakran cserélik pihentető stimuláló jelek - mint például a tévénézés, vagy egy pohár bort. Ugyan minden hasznos jel, akkor jobb, hogy ez egy pihentető, mint például a speciális gyakorlatok a pihenésre.

• Tetszik légzőgyakorlatok lefekvés előtt ellazítja az izmokat egyidejűleg. Kell be és ki az orrán keresztül. Gyakran lélegezzük több mint lélegezni, így amikor ennek a gyakorlatokat koncentrálni a kilégzés.
• Ha felébredek éjszaka, ne nézz az órára, nem provokálni a szorongás és a stressz.
• Ha felébredek éjszaka, és nem tud aludni, próbálja összpontosítani egy szót célú, például "oldódnak", és a saját lélegzetét.
• Hazatérése után a munka, váltson át más ruhát, hogy jelezze az agynak, hogy a munkanap vége, és itt az ideje a pihenésre.
• Ne használja és ne egyen az ágyban.
• Halványzöld - szép színes tapéta a hálószobába, ami nyugtató hatású.
• A koffein hatással van az emberek különböző módon, de ha van alvászavar, próbáld meg nem inni koffein tartalmú italokat Koffein - barát vagy ellenség?Délután.
• Ételek, amelyek segítenek jobban alszol: meleg tejet, szóját, baromfi (különösen Törökország), banán, zabpehely, joghurt, teljes kiőrlésű gabona, a rizs, a bab, lencse, tenger gyümölcsei, napraforgómag és szezámmag, tojás, dió, mogyoró.

Kapcsolódó cikkek

Sleep and Dreams

Baba alvás: a baba jól érzi magát

Milyen gyorsan elaludt: Tippek a nyugodt alvást

Női álmok - a titkait a tudatalatti