Minden ember naponta kell, hogy egy bizonyos részét a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek támogatják az egészséget. A hiány a kémiai egyensúly lép fel, ami negatív következményekkel járhat a része szervek és rendszerek. Az előnyök sok vitamint halljuk minden alkalommal, és közülük - a D-vitamin, amely szintetizálja a szervezetben, valamint kivonjuk az élelmiszer. Tartalmazó élelmiszerek D-vitamin széles körben elérhető, így kell, hogy vegye tudomásul, megakadályozva hypovitaminosis.

Formája a D-vitamin

Under vitamin Vitaminok mindenkinek D nem jelenti azt, egy vitamint és egy csoport a biológiailag aktív anyagok, amelyek közül néhány a szervezetben termelődő által a napfény, míg mások csak elfogyasztott élelmiszer. Az első csoportba tartoznak a D3-vitamin vagy kolekalciferol, a második - a D2-vitamin vagy ergocalciferol.

Köszönhetően a hatalmas hirdetési ásványi vitamin-komplexet, sokan tudják, hogy a D-vitamin nélkülözhetetlen a szervezet számára felvétele más anyagok - kalcium és magnézium, amely annak hiányában nem csinál semmi jót. Továbbá az is ismert, hogy ez a vitamin zsírban oldódik, így a teljes asszimiláció, és ezáltal arra a asszimilációját egyéb anyagok, amelyekhez hozzájárul, zsír szükséges szállítás.

Fish-tejipari Királyság

Fish - a vezető tartalmát a D-vitamin között az élelmiszer, így meg kell figyelni, hogy fedezze a napidíj. A hatalmas mennyiségű ez a vitamin a halolajban található Halolaj - a gyermekkortólMelyik a szovjet időkben sem adnak gyermekeiknek, hogy megakadályozza az angolkór és a normál szövetek kialakulását. A csukamájolaj 100 mikrogramm D-vitamin (200 mg versus halolaj). Fedezésére a napidíj elég ahhoz, hogy 50-80 gugrya, grönlandi laposhal, ponty, cimborám lazac, pisztráng, lazac, makréla, makréla, púpos lazac. Get D-vitamin lehet egy jó tojás sárgáját és a vajat.

Egy pohár tej tartalmaz egy negyed napi értéke a D-vitamin Persze, hogy nem szükséges, hogy fedezze a napidíj ez a vitamin tejet, liter, de ha nincs laktóz intolerancia, egy pohár tejet lehet venni a napi menü, mint a forrás nem csak a D-vitamin, hanem annak "legjobb barátja" - kalcium szükséges a szervezet bármely életkorban.

Gyógynövény termékek

Ellentétben hal és a melléktermékek, amelyek nagy adag D-vitamin, a gabonafélék és a tejtermékek ez nem sok, de ahhoz, hogy motiváljuk a teljes kiőrlésű gabona naponta. Párosulva állati zsírok, képesek, hogy fordítson le a hiányt D-vitamin, rendszeresen ellátó szerv B6- csoport, elengedhetetlen az egészséges idegrendszer.

A D-vitamin könnyen megtalálhatja bármelyik növényi olaj, ami lehet napi, de mértékkel, töltse saláták. Van ez a vitamin egy kisebb összeget a káposzta, citrusfélék, dió. Egy nagyszerű módja annak, hogy fedezi a napi D-vitamin - az ételhez zöldek - kaporral és petrezselyemmel elég.

Veszélyek diéta

A kalcium hiánya és a D-vitamin megnöveli törékeny csontok, fogak, körmök, romlása a bőrt, így a figyelmet, hogy a diéta és a benne elegendő mennyiségű zsírt és nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat nem lehet eléggé hangsúlyozni.

A D-vitamin hiány szenvednek vegánok és vegetáriánusok. Azért, mert ez a vitamin található főként állati termékek. Fogyasztásra norma ez a vitamin, ha valaki nem eszik húst, halat és tejtermékeket, akkor vagy nagyban megnövelheti a zöldségek és gyümölcsök, amelyek megfelelő mennyiségben, vagy hogy a D-vitamin formájában gyógyszert.

Anélkül, D-vitamin a lehetetlent felszívódását nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat - ezt az axiómát elegendő figyelemmel kíséri annak megfelelő mennyiségben a diétát, és kerülje a hiány.

Napi D-vitamin bevitel - 5-10 mikrogramm.

Kapcsolódó cikkek

E-vitamin - fontos eleme

A D-vitamin (calciferol) - mennyire fontos, hogy?

Vitaminok a bőr szépségét belülről indul

Vitaminok mindenkinek