Súlygyarapodás a terhesség alatt - egy természetes folyamat, de sok nő szeretne minél hamarabb visszatérni a régi formájában a születés után. Azonban, ha fogyni szeretne ebben az időszakban óvatosnak kell lenni. A terhesség súlya fokozatosan növekedett - csak meg kell fokozatosan és a fogyásban. Számos módja van, hogy segítsen, hogy újra formába szülés után.

Szoptatás

Az egyik legjobb módja, hogy lefogy terhesség után - szoptat. Az egyik ok, hogy hízni a terhesség alatt - a test energiát tárol megetetni a babát. Étkeztetése töltött 200-500 kalória naponta. Ezért szoptatás - a legtermészetesebb módja annak, hogy lefogy szülés után. Különösen hatékony lesz kombinálva más intézkedések.

Ünnepély

A fizikai aktivitás terhesség után segít a fogyásban, enyhíteni a lelki állapot és ellentétben a diéták nem befolyásolják etetés.

Semmilyen esetben ne rohanjon, hogy vegyenek részt közvetlenül a szülés után. Meg kell várni, körülbelül hat héttel a szokásos szállítási és császármetszés utáni - körülbelül két hónap. A legjobb, ha először egy alacsonyabb intenzitású tevékenységek, mint a gyaloglás, úszás vagy a jóga. Akkor kérjenek segítséget a profi edző, hogy segítsük az egyéni tanulmányi tervet. Az is jó, hogy nem a baráti társaság vagy más fiatal anyák.

Kezdjük egy tíz perces edzést, majd lassan növelje azok időtartamát. Ne vegyen részt a több mint fél óra. Azonnal hagyja abba a gyakorlatokat, ha lesz nehéz lélegezni, vagy szédül.

Osztályok otthon

Sok fajta képzés a fiatal anyák, akik önállóan végez otthon. Például, tökéletes erre a feladatra, jóga Jóga - egy módja annak, hogy a fiatalság megőrzése és bőrük egészségétKülönösen, ha ez előtt vagy a terhesség alatt.

Gyakorlatok a medencefenék izmait

Egy másik fontos része a test, ami szintén meg kell erősíteni az - egy hüvely. Ehhez illeszkedik a Kegel-gyakorlatok Kegel gyakorlatok: miért kell végrehajtani. Előnyük, hogy meg tudod csinálni szinte bárhol és bármikor. Egyszerűen törzs az izmok a hüvely (mintha meg akarja szakítani vizelés) és a gróf öt, majd pihenjen. Ezek megismétlése gyakorlatokat fogja erősíteni a vérkeringést és erősíti a medence izmait.

Egészséges táplálkozás

Amellett, hogy gyakorolja fogyni terhesség után nagyon fontos, hogy az egészséges táplálkozás. Beszélje meg orvosával, hogy milyen ételeket melyek különösen fontosak az Ön és a baba. Fókuszban a tápértéke, és nem a szigorú diéta fogyás. Különösen, ha szoptat, akkor először gondol a gyermek egészségére.

Gyalogló

Walking - az egyik legjobb gyakorlatok, a legegyszerűbb és nem igényel speciális felszerelést. Kényelmes cipőben oda az utcán! Séta a gyermek és elveszíti kalóriát. Azt is megteheti a különböző gyakorlatok, járás közben a babakocsi.

Súlygyarapodás a terhesség alatt - egy természeti jelenség. Amikor próbál megszabadulni a felesleg, nem rohan a szélsőségeket. Nem szükséges, hogy enni mindent, vagy üljön a szigorú diéta. A kombináció az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás és a testmozgás - a biztonságos és hasznos módja annak, hogy visszatérjen az előző súlyát.

Kapcsolódó cikkek

Terhesség és túlsúly - nem lép túl az ésszerű

Diéta szoptató anya - maximum sokszínűség

Teljesítmény anyáknak - fontos étrend

Táplálkozás szoptatás alatt - minden a javára a gyermek