A probléma az alacsony súly elég gyakori, bár sok vita és a hullám söpört végig a nyugati világban az elhízás tűnhet, hogy nem. Legyen felkészülve arra, hogy a súlygyarapodás időt vesz igénybe, és ne próbálja felvenni kívánt túl gyors - így okoz jelentős kárt az egészségüket. Néhány tipp, hogy segítsen növelni a súlyt elég gyorsan.

• Banán turmix - termék gazdag kalóriát és fehérjét. Még egy italt naponta hozzájárul jelentős növekedését kalória értéke a diéta, és ennek eredményeként, súlygyarapodás;
• Ahelyett, ivás koktélok, akkor lehet enni három banánt egy nap, lehetőleg - a zsírtartalmú túró. Az eredmény ugyanaz - kapsz mindkét fehérje és kalória;
• Egyél annyi zsírtartalmú tejtermékek;
• Minden nap, igyon legalább egy csésze meleg tejet egy evőkanál méz;
• Adjuk hozzá a tejet reszelt mandula, datolya, a füge; Melegítsük fel a tejet, és igya meg. Enni aszalt gyümölcsök, gondosan rágás őket;
• Amilyen gyakran csak lehet enni mangó - nagyon magas kalóriatartalmú gyümölcs, gazdag összetett szénhidrátok. Tej koktél mangóval - szintén egy kiváló terméket súlygyarapodás;
• Tartalmazzák az étrendben a sült ételek (megfőzzük növényi olajok), amilyen gyakran csak lehet főzni hús és olajos hal;
• Többre magas kalóriatartalmú főzelékek. Például, ahelyett, főtt burgonya szakács burgonyapürével tejjel, padlizsán nem főz, és megsütjük vajat, szórjuk meg reszelt sajttal ételeket, hozzá saláta A saláta: nagylelkű természet ajándéka majonéz;
• Fogyasztanak 500 kalóriát egy nap alatt több mint a megszokott normákat. Ha két héten belül nem okoz jelentős súlygyarapodás, növeli a kalóriabevitel 200-300 kalóriát;
• Mindig legyen nálad egy zacskó szárított gyümölcsök és diófélék. Ezek a termékek magas kalória, így ha gyakran használja őket, mint egy falat munkaidőben szünetek és bármikor.

Egyél gyakran

Nem árt megjegyezni, külön-külön. Sokan meglepődnek, hogy nem hízik, bár, mint eszik sokat. Mint általában, ha betartják a hagyományos étrend, amely három nagy étkezés naponta. Ha a súly nem növeli, valószínűleg ezek az ételek nem olyan nagy, mint ahogy kellene. Például, ha az növeli a súlyt el kell fogyasztani mintegy 4000 kalóriát egy nap, a napi háromszori étkezést, meg kell enni egy időben, átlagosan 1333 kalóriát. Elég sok egy étkezésre, ugye? Ezen felül, a gyors anyagcsere, ami gyakran látható emberek alacsony születési súly a hosszú időközönként étkezések között az összes beérkezett elégetett kalóriákat sikeresen, majd a test, mely szerint a zsírjában tartalékok. Ha van 5-6 alkalommal naponta, a test kap energiát körülbelül egyenlő részre és az összegeket fel elhalasztja néhány zsír.

Próbálj meg enni, hogy minden étkezés, hogy egy nagy adag fehérje - ezek az anyagok kritikus súlygyarapodás.

Nagy adagokban, nagy tányér

Azaz, ellenkezőleg. Először is, a nagy lapok, majd - nagy adagokban. Talán hallottál, hogy a fogyás ajánlott enni ételeket a kis méret? Tehát, azok számára, akik szeretnék növelni a súlyt egészen körül. Minél nagyobb a lemez, minél több ételt helyez oda (ez szabja meg a tudatalatti), és minél több enni. Fokozatosan növelje a részek, és kalóriabevitel. Egy extra omlettel reggel, az extra burger ebédre, extra adag halat vacsorára - ezek a kis lépések lesz elérni a tervezett súlygyarapodás. Ne próbálja enni nagyon - kivéve nehéznek a has, és lehet, és a hányinger, nem fog működni. Hatékonyan növeli a súlyt csak erőszak nélkül a saját teste ellen - emlékszik ezt a szabályt, és nem bontják meg.

Magas kalóriatartalmú italok

Rovására italok drámaian növeli a saját kalóriatartalmú étrend. Korábban beszéltünk turmixok; tudnak hozzáadni a levet, joghurtot Kefír: egy egyedülálló ital egészség és harmóniaKuvasz Orosz kuvasz: ideális a nyári, Sportitalok. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, a víz - ez a leghasznosabb ital, amely nem helyettesíthető más.

Keményen edzeni és pihenni

Fogyasztani a kalória elhagyta az izom, hanem a zsír, meg kell, hogy gyakran és intenzíven eddzen. Erősítő edzés és kardió gyakorlat egy aránya 80:20 - A legjobb választás a súlygyarapodás. Lehetőség van, hogy a vonat otthon, ha van elég nehéz súlyzók és / vagy rúd. Push-up, gyors futás, felülés - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítenek elég gyorsan növelni a súlyt növeli az izomtömeget.

Az edzések között kell lennie legalább egy napot, így az izmok is ellazulnak. Enélkül a képzés hatékonyságának meglehetősen alacsony.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan hízik: csak akkor, ha az ügyet a diétát?

Diéta súlygyarapodás: megszabadulni a soványság

Hogyan hízik: számítsa ki a bázist

Hogyan kell enni, hogy hízik: étrend összeállításához helyesen