Miután a gyermek megváltoztatja az életedet - és a tested. Egyes módosítások váratlan kismamáknak. Sokan kíváncsiak, amikor visszatér a korábbi súlyát, hogyan kell fogyni terhesség után, amikor a gyomor csökken, és visszaadja, hogy ez a szám az előző alakja.

Nézzük a fényképeket fényes magazinok, úgy tűnhet, hogy a csillag anyukák jönnek a kórházba, olyan formában, mintha nem terhes. A valóságban ez nem így van. Terhesség érint minden szempontból az anya testében, és vegye fel egy évig teljesen meggyógyul. De segíts magadon vissza alakját és a fogyásban teljesen a hatalom.

Miért mindig nézd terhes

Az egyik első dolog, amit észre kismamák - az a tény, hogy még mindig jól néz terhes. Ez teljesen normális, hiszen gyerek voltál kilenc hónapjában. Születése óta hasa kezd csökkenni, de ez egy fokozatos folyamat. A méh vissza az eredeti méretet, akkor kb egy hónapja. Sok nő veszít 4-10 font az első két héttel a születés után, amikor a test veszi a felesleges folyadékot. Ugyanez vonatkozik a csípő - azok térfogata fokozatosan csökken.

Hogyan lehet megszabadulni a felesleges súlyt a terhesség után

Akkor is, ha kész azonnal elkezdenek sportolni, vagy diétázni, ezért fontos, hogy ezt fokozatosan, és kezdődik fény gyakorlatokat, hogy ne bántsd magad. Még a sport anyukák nem kell azonnal elindul, hogy sportolni ugyanazon a programot. Terhesség és szülés - komoly teszt a test, és először meg kell visszaállítani. Gyakorlatok kezdődik csak az engedélyével az orvos, és attól függően, hogy a születés megtörtént, kell egy-két hónapig, mielőtt elkezdi a viszonylag komoly feladat.

A szoptatás segíthet a fogyásban - mert szükséges mintegy 500 kalóriát egy nap, és ezeket a költségeket segít megszabadulni a felesleges zsírt. Azonban, ha szoptat, meg kell adnia magát, és a megfelelő táplálkozás A megfelelő táplálkozás: abbahagytam ott az éjszakátSzükséges energiát. Most nincs itt az ideje, hogy a diéta - ha korlátozza a kalóriabevitelt, akkor kevesebb tejet. És ha megpróbál lefogyni túl gyorsan (több mint egy kilogramm hetente), ez okozhat megjelenése toxinok, hogy bejuthat az anyatejbe.

Azonban a szoptatás nem zavarja a gyakorlatokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás nem befolyásolja a tejtermelést, ha kap elég kalóriát élelmiszer.

Akadályok gyakorlása

Még ha igazán akar fogyni és a testmozgás, edzés nehéz lehet az Ön számára az első néhány hónapban a szülés után. Akkor találkozhat az alábbi nehézségek:

• Fáradtság. A szülést követően a nők gyakran úgy érzi, hiányzik az energia, különösen, ha anyatejjel. Ha fáradtnak érzi magát, ne túlmunka.
• Kiszámíthatatlan ütemtervet. Az első néhány hét vagy hónap etetés menetrend baba Etetés a baba - optimális szoptatás lehet állandóan változó, és nehezen tudják ütemezni ideje gyakorolni.
• Átmeneti korlátozásokat. Lehet, hogy már csak néhány perc gyakorolni. Ebben az esetben használja az időt, hogy van, terjeszteni gyakorlatokat a nap folyamán.
• Hangulati ingadozások. Miközben visszatér a hormonszintek a normális, megtapasztalhatja hangulatváltozások, és néha jön fel a szülés utáni depresszió Depresszió. Testmozgás segít javítja a hangulatot, de fordulj orvoshoz.
• Borok. Sok fiatal anyák érzi magát bűnösnek, ha tölteni az időt, többek között a képzésre. Nehéz, de meg kell emlékeztetni magad, hogy te egy jobb anya, ha erős és egészséges. Ezen kívül, mert hogy a gyermek egy jó példa.

Íme néhány módszer, hogy segítsen bele testmozgás a menetrend:

• Külön képzés. Ossza edzést kisebb darabokra, és hajtsa végre a gyakorlatokat, ha van rá időm. Ezek az osztályok nem kevésbé hatékonyak, mint a hosszú edzés.
• Legyen egyszerű. Ha van egy pár percig, amíg a gyermek alszik, túrázás, poprisedayte vagy mászni, és lefelé a lépcsőn. Gyakorlat nem kell bonyolult, a lényeg - mozogni.
• Támogatást találni. Beszéljen barátok, családtagok vagy a szomszédok, kérdezze, hogyan voltak képesek hogy tartsa a formáját a szülés után. Ön valószínűleg hallott egy csomó érdekes tippeket.
• Fókuszban a fontos dolgokat. A nők gyakran tapasztalnak stressz a tény, hogy a szervezet nem hasonlít ahhoz, amit korábban volt. De fontos megjegyezni, hogy minden visszatér a normális kerékvágásba, akkor is, ha nem pontosan úgy néz ki mint ő egykori önmagát. Engedd meg magadnak, hogy élvezze a gyermek, és a tested, akkor is, ha az álmaidban valamit másképp nézett ki.

Szakértők úgy vélik, hogy ha lenne egy normális szintű aktivitás előtt terhesség és a szülés is normálisak voltak, meg lehet kezdeni a gyaloglás és a helyreállító gyakorlatok a has, a hát és a medence, amint úgy érzi magát abban a helyzetben, hogy ezt. Ha lenne egy császármetszés, akkor meg kell várni néhány hetet, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást.

Kapcsolódó cikkek

Terhesség és túlsúly - nem lép túl az ésszerű

Diéta szoptató anya - maximum sokszínűség

Teljesítmény anyáknak - fontos étrend

Táplálkozás szoptatás alatt - minden a javára a gyermek