Trim, lapos has - az abszolút szimbóluma a férfi szexuális vonzerejét. Sőt, a kutatók úgy találták, hogy megszabaduljon a zsír a hason - A legfontosabb, hogy az egészségügyi sok éven át.

Szokás megkülönböztetni kétféle zsír - úgynevezett belső zsírlerakódás, koncentráljuk mélyen a bőr alá. A zsigeri zsír körülveszi és védi a belső szerveket. De a bőr alatti zsír, másrészt, mindössze a bőr alá - azaz zsírlerakódás alá a bőr miatt, például, a megjelenését látható ráncok a testzsír.

A leghatékonyabb módja, hogy távolítsa el a hasi zsír a férfiak

Tanulmányok szerint a leggyorsabb módja annak, hogy távolítsa el hasi zsír Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír, ha nem akar nézni magam a tükörben - A kombinációs aerob testmozgás és erősítő edzés. Például, amerikai kutatók egy tanulmányt a hatékonysága két különböző program magában foglalja mind a ragaszkodás a diétát, és a rendszeres testmozgás. A vizsgálat résztvevőit két csoportra oszthatók:

• Az első csoport követte a diéta alapja a hagyományos aránya a szénhidrátok, zsírok és fehérjék, 50-55 százalék szénhidrátot, tizenöt-húsz százaléka fehérje, kevesebb, mint harminc százaléka zsír. Emellett a résztvevők az első csoport 4-6 alkalommal egy héten csinál kardió 30-60 percig.
• Diéták, amelyek megfelelnek a tanulmány résztvevői a második csoportba az több fehérjét és kevésbé szénhidrátok és zsírok. A képzési program tagjai a második csoport kombinációja volt a szív-és állóképességi edzés.

A tanulmány eredményei, aki tizenkét héten át bizonyultak, mint érdekes: a vizsgálatban résztvevők a második csoportban, több fehérje fogyasztásával és kombinált cardio kitartást edzés, elvesztette közel kétszer annyi súlyt, mint az első csoport. Továbbá - a képviselői a második csoport izomtömeg növekszik, míg az első csoport a résztvevők éppen ellenkezőleg, csökkent. Fat A második csoport a résztvevők csökkent huszonhat százalékkal, míg az első csoport résztvevői - mindössze tizenhárom és fél százalék. Más szóval, a tanulmány résztvevői, akik fogyasztott fehérje és részt vesz a cardio és erősítő edzés rendszeresen, elvesztette közel kétszer annyi zsírt.

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír

Először is, annak érdekében, hogy távolítsa el a hasi zsír, akkor szükséges a rendszeres testmozgás. Csak harminc-negyven perc kardió két-három alkalommal egy hét nem elég, hogy megszabaduljon a testzsír. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízás elleni küzdelem megköveteli a teljes oktatási programot, amely magában foglalja mind a cardio és erősítő gyakorlatok.

De a szokványos gyakorlatok - mint például a felvonók és fittyet hányva a törzs egy hason fekvő helyzetben, vagy guggolás - a legtöbb férfi, akik megpróbálják eltávolítani a gyomorban, szinte használhatatlan.

Annak érdekében, hogy távolítsa el a gyomorban, szükség van több kalóriát éget, mint a személy használja - de az elégetett kalóriák számát testmozgás szabvány nem elegendő, hogy a test, hogy kezdjük el használni, mint energiaforrás zsírraktárak.

Ezen kívül, annak érdekében, hogy gyorsan eltávolítani a gyomor, ez feltétlenül szükséges, hogy a megfelelő táplálkozás. Természetesen ez a szabály ismerős szinte mindenki, de ne felejtsük el, hogy a lapos has - az eredmény a több és táplálkozás A megfelelő táplálkozás: abbahagytam ott az éjszakátÉs nem csak állandó helyen az edzőteremben.

Az alapelvek a helyes táplálkozás

• Szorozzuk meg a testsúly kilogrammban a huszonkét, hogy meghatározza az optimális mennyiségű kalóriát. Például, ha a súlya férfiaknál 90 £, meg kell fogyasztani körülbelül kétezer kalória naponta.
• Kilogrammonként kívánt súlyt enni két gramm fehérje. Például, ha egy férfi súlya 90 £, de azt akarja, hogy mérlegelni nyolcvan, a fehérjék mennyisége a diéta legyen nagyságrendileg 160-170 gramm.
• A zsír mennyiségét az étrendben kell húsz-negyven százaléka a teljes kalória, attól függően, hogy a személyes preferenciák az élelmiszerekben. A zsírtartalom nem olyan fontos, mint amilyennek látszik - persze, ha nem haladja meg az optimális kalóriák számát.
• A fennmaradó része az étrend vesz szénhidrátok.

Persze, sok-kiegészítők, hogy gyorsítsák fel a folyamatot, hogy megszabaduljunk a testzsír. Azonban, 90-95 százaléka a végeredményt elleni küzdelemben súlyfelesleggel függ a megfelelő táplálkozás és a testmozgás betartását.

A fő szabály - szabályosságát. Hogy távolítsa el a gyomrot és sokáig tartani a szám, karcsú, a megfelelő táplálkozás és a testmozgás betartását kell alakítani a szokás. A megfelelő táplálkozás csak időről időre és kirándulások az edzőterembe csak akkor, ha van szabad ideje, nem fog segíteni, hogy elérjék a kívánt eredményt.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír, ha nem akar nézni magam a tükörben

Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és fél otthon: Munka szabálytalanságok

Hogyan kell eltávolítani a hasi zsír gyors: a terrorizmus elleni felesleges centiméter

Hogyan kell eltávolítani a hasi zsír a szülés után, hogy miért még mindig úgy nézek ki, mint egy terhes nő?