Sok ismerős mondás: "Mens sana in corpore sano", de nem sokan azt hiszik, hogy nagyon fontos, hogy vigyázzon az állam az agy. Végtére is, milyen jól fog az agy sok mindentől függ - nem csak a memória, hanem az egészség.

Az agy is energiát fogyaszt, és ¼ 1/5 az oxigén mennyiségét szükséges a szervezet. Ez tartalmazza a 100 milliárd idegsejtek, amelyek lehetővé teszik több funkciót is megszállta ember. Agy térfogata - 1500 cc, 2% -kal egyenlő a teljes test. Brain - kétségtelenül, a legfontosabb szerve, az államot, amelynek meg kell vigyázni rendszeresen. Aggodalomra ad okot, elsősorban a táplálkozásban A megfelelő táplálkozás: abbahagytam ott az éjszakát agy és egy bizonyos terhelést, amelyre szüksége van.

Táplálás

Megfelelő működéséhez, az agy oxigénre van szüksége, a glükóz és a fehérje. Hogy mindez jött a megfelelő arányban, meg kell tartania bizonyos szabályokat az ellátás.

• Csökkentését "gyors" cukrok. Ha túlságosan sok édes, azt provokálja emelkedés az inzulinszint, de ez a mennyiség a cukor nem szívódik fel a véráramba, ami provokál hipoglikémia, és ennek következtében - fáradtság, idegesség, koncentrálóképesség elvesztése.
• Fogyasztás az összetett szénhidrátok. Brain létfontosságú összetett szénhidrátok, hogy lehet beszerezni a barna rizs, gabona, durva kenyeret korpa. Még a vacsora nem utasíthatja a komplex szénhidrátok, mint aludni időszakot, amely alatt a szervezet használ energiát, és a glükóz szintje csökken. Mert nincs elég számú komplex szénhidrátok is kap még egy alvászavar.
• Az alkoholfogyasztás mérséklése. Szellemek - a jó ellensége állapotban az agy. Emberek, akik fogyasztanak alkoholt, problémája van a gondolkodás a funkciója, mint a szöveti alkohol erősen megrongálódott.
• Mérsékelt tojás fogyasztása. A tojássárgája tartalmazza a szükséges agy lecitin és fehérje van szükség, mint építőanyag. 3-4 tojást hetente - a norma az egészségügyi, az agy.
• Zsírsav. Brain sejtek tartalmaznak lipidek, azonban a többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3 és omega-6, amelynek jó működését szükség.

Hasznos gyümölcsök

Avokádó tartalmaz 77% lipideket, amely szállít agy fontos zsírsav. Ez is az E-vitamin - antioxidáns, amely harcol az öregedés A belső és külső öregedés: erre gondolni előre. Brokkoli - alacsony kalóriatartalmú terméket. Virágzata legfeljebb 90% víz, de gazdag vas, kálium és vitamin Vitaminok mindenkinek C. A banán nagyon hasznos az agy, mert bennük kálium, B6-vitamin, felelősek az egészségügyi az idegrendszer.

Vitaminok az agy

• Vitaminok B1, B3 vagy PP, B6 és B12 van szükség a memória, B9-vitamin (folsav), B6 ​​és B12 nem teszik lehetővé a artériák megszerzésére zsíros plakkok.
• A B6-vitamin a gabonafélék és a szárított gyümölcsök, B3, B6, B12 hús, hal és tojás, folsav megtalálható a zöld zöldségek és fehér bab.
• C és E vitamin - erős antioxidánsok. Az E-vitamin megtalálható az édeskömény, a szőlőmag-olaj; A C-vitamin - piros gyümölcsök, bogyók, citrus, mangó, kivi.

Nyomelemek

Az agy egészségi létfontosságú a vashiány, amely mindig okoz fáradtságot, levertséget, apátia, csökkent szellemi képességét. Kiválasztása élelmiszerek vastartalmának kell, hogy vezérelje, hanem azokra, amelyek az állati eredetű, növényi a héten. Az első esetben test felszívódik 20-30% vas, a második - körülbelül 2%. Meg kell keresni az olajos halakban, vörös húsok, tengeri ételek

• Jód - egy másik eleme, hogy a felelős az agy működését. Azzal, hogy nincs jód gyermekek is kialakulhat pajzsmirigy betegség, amely hatással lesz a jólét és mentális képességeit. A jód a tengeri káposzta, zsíros halak és más tengeri állatok.
• Magnézium - elem felelős a funkciója neurotranszmitterek hangulat. Hiánya vezet a görcsöket és az izgatottság ingerlékenység. Meg kell nézni a szárított gyümölcsök, a csokoládé, a spenót, a tenger gyümölcsei.
• Cink felelős szellemi munka, a kognitív képességeket. Ő az a sok tenger gyümölcsei, néhány fajta sajt és a teljes kiőrlésű.

Ünnepély

Megjegyzik - a legjobb töltés az agy, a memória képzés, ami nagyon hasznos a jövőben, ha még emlékszik semmire. Nem feltétlenül tanítani vers vagy próza - akkor a vonat a semmit. Például, próbálja megjegyezni telefonszámokat, menetrend, keresztrejtvények, rejtvények, olvasás.

Telítettsége az oxigén az agyba - az egyik feladatait egy férfi, aki azt akarja, hogy van egy jó memória és mentális képességeket. A légzés legyen lassú és mély, időnként meg kell figyelni, hogy légzőgyakorlatok.