Az utóbbi években, az emberek gyakran hallani a előnyeit a többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3 és omega-6. Bizonyára ezek a nevek hallatán a legtöbb, de még mindig nem mindenki tudja, hol kell kérni őket, és mindegy, hogy azok szükségesek az emberi szervezet számára.

Számos publikáció érvelnek tagadhatatlan előnyei mindkét sav, de egyes szakértők hajlamosak azt mondani, hogy nem minden olyan tisztán. Szerintük az emberek ma általában a diéta, hogy az omega-6, sokszor meghaladja, míg az omega-3 nem elég. Annak érdekében, hogy egyensúly biztosítása, célszerű, hogy felülvizsgálja a napi menüt, hogy csökkentse az adagot az omega-6, növelve a bevitel az omega-3.

Forrásai az omega-3:

• zsíros halak (makréla, a hering, a lazac, a szardínia, tonhal és más fehér). Hogy biztosítsanak elegendő omega-3 tartalmaznia kell az étrendben a hal hetente kétszer;
• csukamájolaj, amely esetleg kis mennyiségben;
• Seafood (hetente egyszer);
• repceolaj;
• lenolaj Len: újjáéledt a klasszikus vagy a divat katasztrófa? vetőmagot;
• Olajos magvak: mandula, tökmag (egy kis maroknyi naponta egyszer);
• búzacsíra.

Omega-6 (amely szükséges a fogyasztás csökkentése)

• napraforgó és földimogyoró olaj;
• szőlőmag-olaj, pórsáfrány, szezámmag, palm
• szezámmag és napraforgómag
• hús zsír.

A legtöbb fajta termék, amit vásárolnak a boltban, tartalmaz omega-6 miatt az ilyen gyakori, mint a növényi olajok (napraforgó olaj), szezámmag, tenyér. Annak elkerülése érdekében, telítettség, jobb, ha nem vásárolnak termékeket, amelyek már ezek a zsírok, étel otthon több hasznos olajok. Például, lehet használni a mérsékelt mennyiségben olívaolaj Olívaolaj: hasznos tulajdonságokAmely semlegesnek tekinthető.

Végül, miután a létesítmény megfelelő táplálkozás források egy preferencia bizonyos ásványi sav és más csökkentése, az egyensúly alakul ki a szervezetben. Ez az egyensúly nagyon fontos, mert köszönhetően javítja a bőr, a haj és a körmök Haj: szerkezete, jellemzői növekedés és fejlődésA munka a agy kevesebb stressz és a depresszió, csökkenti a rák kialakulásának kockázatát és normál működését a kardiovaszkuláris rendszer.

Kapcsolódó cikkek

Zsír: "nem" a túlsúly

Gyógynövények fogyás: nélkülözhetetlen asszisztens a harc a harmónia

Lenmagolaj: egy váratlan és hasznos módja annak, hogy lefogy

A tapasz fogyás - egy csodálatos módon, vagy egy másik átverés?