Az alacsony szénhidráttartalmú diéták vannak divatban újra, annak ellenére, hogy a kárt a szervezetben már régóta bizonyított. Különösen népszerű a sportolók, mint étrend, mert tényleg segít a fogyásban gyorsan. És mi lesz holnap - ez valaki törődik fiatal korában, amikor a legfontosabb dolog - a rekordot.

Élelmiszer - energiaforrás

Ismeretes, hogy a forrása a az energia szükséges a szervezet az élet, az élelmiszer. Ma már jól megalapozott tény, hogy helyes, kiegyensúlyozott étrend, amikor a szervezet nem kap elég az összes szükséges anyagok energiafelhasználás szénhidrátok. Ez a leginkább megfizethető és legbiztonságosabb formája az üzemanyag. Ha "a kemence" fehérjék vagy zsírok, hogy ha az égés melléktermékek kapunk, amelyek káros hatása van a szervezetben.

Hívei az alacsony szénhidráttartalmú étrend gondolom, hogy ha valaki nem kap elég szénhidrátot, hogy az üzemanyag a szervezet elkezdi használni a zsír tartalékok. Ez igaz. De az eredmény az intenzív felbomlása vérzsír halmozódik nagy mennyiségű ketontestek (melléktermékei zsírbontást).

Az eredmény egy metabolikus acidózis (DKA) és aceton mérgezés (aceton oldja a zsír cella elemek). Ha ez a szolgáltatás nagyon zavart glükóz (glükóz - univerzális üzemanyag, amely a végén termék előállításához bármilyen) a szöveti sejtek, ami zavar a belső szervek. Leginkább érintett központi idegrendszer - az a személy válik lomha, fásult, álmos. Súlyos esetben az a feltétel is menni kómába. Vannak légzészavar, a szenvedés veseműködés.

Hívei alacsony szénhidráttartalmú diéták úgy vélik, hogy a szénhidrátok hozzájárulhat a fokozott inzulin termelés szükséges ezek felhasználását a test szöveteiben, ami okozza a kimerülése a hasnyálmirigy és a cukorbetegség Diabetes mellitus (Azaz, drasztikusan csökkent az inzulin termelés és felhalmozódása nagy mennyiségű glükóz a vérben, ami nagyon veszélyes a szervezetben). Továbbá, amikor nagy mennyiségű feleslegben szénhidrátok váltják át zsírraktárak.

Az egyik fő érv a támogatói alacsony szénhidráttartalmú diéta, hogy ez a diéta nem feszült hasnyálmirigy, mint a vér a folyamatos kis mennyiségű glükózt. De ugyanez történik az alkalmazott összetett szénhidrátok, amelyek részét képezik a zöldségek és gabonafélék. És végül, az utolsó érv - ketontestekből hozzájárulnak az étvágyat. Mégis, ez a mérgező termékek, arzén is elnyomja az étvágyat, de valamilyen oknál fogva senki nem használja a fogyás.

A jó hír az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták ma már nem olyan extrém, mint elődeik, ami volt a divat néhány évvel ezelőtt, és lehetővé teszi, hogy egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot alacsony glikémiás index (GI - olyan intézkedés, amely megmutatja, hogy milyen gyorsan vércukorszint emelkedik a bevétel után A termék).

Tehát mi is ez - az alacsony szénhidráttartalmú diéta?

Alacsony szénhidráttartalmú diéta - a fehérjében gazdag étrend, amely korlátozta mind a zsírok és a szénhidrátok. Ez egy lassú diéta, ahogy akkor is, ha a szervezet nem kap szénhidrátot, ő veszi ki őket a tartalékok a májban és az izmokban, és csak akkor, ha ezek a készletek erejéig elindul a zsírraktárak. Ezért szerezni hatása az alacsony szénhidráttartalmú diéta ülni elég hosszú.

Alapvetően egy személynek kell enni étel fehérje. Ez a sovány húsok és a halak, tengeri ételek, tejtermékek és tojás. A növényi élelmiszerekből is ajánlott a fehérjében gazdag ételek: gomba, diófélék, magvak, hüvelyesek, szója.

A fehérjetartalmú ételek szükséges (kiemelve az étrendben) hozzáadott termékek, amelyek összetett szénhidrátok alacsony glikémiás index. Például, gyógynövények (kapor, petrezselyem, zeller Zeller: zöldség nyilvánvaló előnyei, Menta, zöldhagyma), fokhagyma, paprika, retek, uborka, paradicsom, káposzta minden fajta, padlizsán, cékla, sütőtök Tök az egészségért: királyi növényi otthoni gyógyszertárban.

Betartva az alacsony szénhidráttartalmú diétát, akkor igyon sok folyadékot (mérgező bomlástermékei zsírok és fehérjék megjeleníteni kívánt). Ajánlott a beteggel vizet (beleértve az ásványi gáz nélkül), tea, kávé cukor nélkül.

Mi a menü alacsony szénhidráttartalmú diéta

Napi élelmiszer-bevitelt alacsony szénhidráttartalmú étrend legyen 4-5 alkalommal egy nap, kalória a napi étrend - 1500 kalóriát:

• Első reggeli: 3 főtt tojás, félig zöld (cukrozatlan) apple (protein - 20 g, zsír - 15 gramm szénhidrát - 15 g, 350 kcal);
• Ebéd: 150 g zsírszegény túró (fehérje (20 g);
• Ebéd: uborkasaláta (20 ml növényi olaj), 300 gramm sovány marhahús (50 g fehérje, zsír - 20 g szénhidrát 15 g teljes 415 kcal);
• Ebéd: saláta főtt céklát egy evőkanál növényi olaj, 300 g főtt hal (50 gramm fehérje, zsír - 20 gramm, 15 gramm szénhidrátot, csak 415 kcal);
• Vacsora: 250 g zsíros krém, 200 g hal (fehérje 70 g, zsír - 30 g szénhidrátot, 15 g teljes 320 kcal).

Annak érdekében, hogy ne elrontani az egészségükre, a többi az élet, ez a diéta jobb megfigyelni felügyelete alatt egy orvos és laboratóriumi szabályozható a ketontestek a vérben.

Galina Romanenko

Kapcsolódó cikkek

Stellar diéta - étrend hírességek

A Hollywood Diet: Karcsúsító rendszerek Részletek

Diéta a tizenévesek: hogyan lefogy korán

Táplálkozás vércsoport - minden a szabályok szerint