Magas vérnyomásban szenvedők, gyakran kell gyógyszert a vérnyomás. De életmódbeli változások is csökkenti a vérnyomást otthon, és talán még csökkenti a szükséges gyógyszereket.

Bárki, akinek magas a vérnyomása, kell, egyeztetve orvosával kipróbálni különböző módon segíthet nekik csökkenti a nyomást az otthoni használata nélkül farmakológia.

Testmozgás

Gyakorlása harminc perc egy nap a hét nagy részében, akkor jelentősen csökkenti a vérnyomást, mondjuk kardiológusok. Ha gyakran használ, hogy vezesse a mozgásszegény életmód, próbálja meg aerob testmozgás csökkenti a szisztolés vérnyomást (a felső érték) a 3-5 számjegyek és az alsó - két-három számjegy. Emberek, akik elindulnak, gyakran csökkentik a gyógyszerek a magas vérnyomás, amelyben elfogadják. Válassz egy leckét, hogy a szeretet - gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás és rendszeresen követik őket.

Enni banánt

Ön valószínűleg tudja, hogy eszik túl sok só növeli a nyomást, de a legtöbb ember nem tudja, milyen előnyökkel jár a kálium, amely semlegesíti a káros tulajdonságait nátrium. Sokan nem kap ez az ásványi anyag elegendő mennyiségben. A vizsgálatok szerint az emberek a magas vérnyomás részesülhet növekvő kálium mennyiségét a diétát. Felnőttek kell, hogy legalább 4700 mg kálium naponta. Íme néhány jó káliumforrások: banán (442 mg egyenként), sült burgonya bőr (738 mg), narancslé (738 mg, egy pohár) és a joghurt, zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú (579 mg na200 g).

Csökkentse a sóbevitel

Emberek normális nyomás, magas nyomás és a mérsékelt hypertonia teljes, jelentősen csökkentheti a nyomást Hogyan csökkentse a nyomást otthon: self-helpCsökkentve sóbevitel. Szakértők azt javasolják, hogy az emberek a magas vérnyomás Nagynyomású korlátozza sóbevitel 600 mg naponta. A legtöbb sót kapunk a feldolgozott élelmiszerek, úgy döntenek, teljes ételeket. Amikor ételt, ami festett a csomagoláson tápanyagtartalom, biztos, hogy fordítson figyelmet a sótartalom.

Ne dohányozzon

A dohányosok nagyobb a kockázata a magas vérnyomás. Annak ellenére azonban, a dohány és a nikotin a cigaretta okozhat átmeneti növekedését nyomás, dohányzás önmagában még nem minősíthető okoz krónikus magas vérnyomás. Sokkal inkább felelős a tényezők, amelyek gyakran kísérő dohányzás, mint például a túlzott alkoholfogyasztás és a testmozgás hiánya. Azonban, ha abbahagyja a dohányzást, akkor segít egy kicsit csökkenti a vérnyomást. És, persze, lesz más értékes egészségügyi ellátásokra.

Lefogy

Tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a lemorzsolódás néhány kilót is jelentős hatással van a vérnyomásra. Túlsúly okozza a szív keményen dolgozni. Ez a fokozott feszültséget okozhat a magas vérnyomás, míg a fogyás enyhíti a terheket a szív-és érrendszert. Ha túlsúlyos vagy elhízott, ez elég lehet fogyni, hogy a nyomást ellenőrzés alatt.

Csökkentse az alkohol

Még ha a mérsékelt alkoholfogyasztás (nem több, mint egy italt naponta a nők és a két ital naponta a férfiaknak) van az egészségügyi ellátások, túlzott használata növelheti a nyomást az egyes emberek. Vizsgálatok kimutatták, hogy fogyasztása több mint két ital naponta növeli a magas vérnyomás a férfiak és a nők. Ha iszol, fogyaszthatja el italát az ételt, akkor csökkentheti az alkohol hatását a vérnyomásra.

Stresszel való megküzdés

Hatékony kezelése stressz az életedben segíthet csökkenteni a vérnyomást, de nem elegendő a kutatás, hogy tudjuk ajánlani egy lépésről lépésre tervét, hogy megszabaduljon a stressz mindenkinek. Számos olyan gyakorlatok, hogy az emberek használni a pihenésre. Bár nehéz megmondani, melyik a jobb, és mi a helyes. Azonban a szakértők tanácsot az emberek a magas vérnyomás stressz menedzsment technikák, hogy vizsgálja meg és megtalálja az egyik, hogy azok folyamatosan gyakorolni.

Jóga

Jóga - egy nagyszerű módja annak, hogy kezelni a stresszt. A legújabb tanulmányok azt találták, hogy légzőgyakorlatok jóga csökkenti a nyomást, akik szenvednek a magas vérnyomás, valószínűleg azért, mert a hatása a vegetatív idegrendszer, amely felelős a szívverést, az emésztést, és más fontos funkciók a tudattalan. De ne higgyük, hogy a jóga helyettesíti az aerob testmozgás. Minden ilyen gyakorlatok a maga előnyei, hogy a szervezetben.

Elmélkedés

Meditáció, és nem foglalja magába a éneklés, a légzés, a megjelenítés, vagy mindkettő, lehet hatékony módja foglalkozó stressz. Ismét, fontos, hogy a meditáció Meditáció és a nők egészségére tetszik, és hogy te azt következetesen.

Add fel a koffein

Kávé rendelkezik bizonyos egészségügyi előnyöket, de a nyomás csökkenése nem vonatkozik rájuk. A koffein okozhat rövid távú nyomáshullámoknak, még az emberek, akik nem rendelkeznek a magas vérnyomás. Ha magas a vérnyomása, hogy bölcs dolog, hogy csökkentsék a koffein-bevitel két csésze kávé naponta. Akkor nézd meg, hogy a kávé növeli a nyomást befolyásolja szervezete, nyomást mérik, mielőtt isznak kávét, vagy más ital koffeint tartalmazó, és fél órán belül azt követően. Ha a nyomás nő öt-tíz egység, akkor valószínű, hogy érzékeny a koffeinre.

Fokhagyma

Fokhagyma csökkenti a nyomást, különösen a szisztolés, egy kéntartalmú komponensek, mint például a allicin, amely megnyugtatja az artériát. Javasoljuk, hogy fogyasztani 600-2400 mg fokhagyma por vagy fokhagyma kivonat három hónapig.

A halolaj és omega-3 zsírsavak

Omega-3 zsírsavak - nélkülözhetetlen zsírsavak találhatók a halak és néhány növény. A vizsgálatok arra utalnak, hogy ez csökkentheti a nyomást egyének magas vérnyomás. Javasoljuk, hogy használni 2-4 g omega-3 zsírsavak naponta egész évben.

Hibiszkusz

Hibiszkusz tea csökkenti a vérnyomást. Javasoljuk, hogy vegye óvatosan mellékhatások miatt, beleértve a hasmenést.

Csokoládé vagy kakaó kivonat

Tanulmányok kimutatták, hogy az étcsokoládé és kakaót kissé csökkentheti a nyomást. Javasoljuk, hogy használjon ötven gramm kakaó egy nap.

Kapcsolódó cikkek

Diasztolés vérnyomás fontos mutatója az egészségügyi

Magas vérnyomás - feltétlenül igényel kezelést

Folk jogorvoslati lehetőségeket a magas vérnyomás - önkezelésre

Nagy nyomás alacsonyabb - gondos vizsgálatot igényel