 Minden hallotta valahol, hogy nagyon fontos, hogy a reggeli. És ez valóban így van? Számít, hogy tartozik a több millió ember, akik kihagyják a reggelit összesen? Táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy beszélünk, hogy milyen fontos az evés rossz (ezek mind nagyon fontos!), Azonban hangsúlyozzák, hogy tápláló, egészséges reggeli nagyon fontos az egészség.
Ennek oka az, hogy egy ilyen személy állít fel a reggelit egy egészséges nap. Ő adja az energiát szükséges a sikeres indul a nap, és nem teszi lehetővé, hogy sokat eszik a következő étkezésnél Primo. Talán ez az, amiért az emberek, akik rendszeresen esznek reggelit, ritkábban szenvednek a probléma súlyát. Ezen kívül, a reggeli segít a gyerekeknek aktív maradjon, amely elősegíti a jobb koncentráció és kreatív eredményeket.
Nincs ideje főzni egy egészséges reggeli?
A legtöbben nőtt fel a háztartások, ahol a háztartási zajlott a mért ütemben, és minden reggel iskola előtt, vettük a főtt reggelit. Anyáink szeretett főzni egészséges étel számunkra, amelynek köszönhetően felfrissült és táplálják, amíg a vacsora. Valószínűleg amit szeretne enni most, beleértve a reggel, de csak nincs ideje főzni semmit sem a maguk, illetve családjuk számára. Mi kérem Önt: készülnek valami egészséges étkezési perc, ami, persze, az öröm és az egészségügyi szeretteit.
A három legfontosabb összetevői
 Ezek az anyagok jelen kell lennie egy egészséges reggeli:
A komplex szénhidrátok. Ők az Ön számára energiát sokáig. Megtalálható zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, gabona porridges.
Lean fehérjék. Megemésztett hosszabb, mint a szénhidrátok, így nem éhes hamarosan. Hogy őket, enni kemény tojás, mogyoróvaj, alacsony zsírtartalmú joghurt (különösen gazdag fehérjében görög joghurt), házi sajt és hal.
Forrásai antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok. Az Ön számára nélkülözhetetlen tápanyagokat. Ők lehet beszerezni vitamin komplexek.
Próbálja tartani a reggelit, kivéve a fenti, mindig friss gyümölcsöt vagy zöldséget. Add bogyók és gyümölcsök a gabona és a joghurt, a spenót vagy gomba rántotta, hogy szendvics teljes kiőrlésű kenyér és zsírszegény sajt és a paradicsom.
Kása tej és bogyók
Gabonafélék és a tej legalább 10 szükséges tápanyagokat a gyermekek egészségére. A tej zabkása összetevők elég olcsó. Így nyugodtan főzni kását az egész család számára: zabpehely kása több gabona (ez lehet hidegen tálalva). Annak érdekében, hogy növelje a fehérje-tartalom a reggeli történő kiszolgálása zabkása főtt tojás.
Roll banán és mogyoróvaj
Egyszerűbb: Spread mogyoróvajat egy darab teljes kiőrlésű kenyeret vagy teljes kiőrlésű tortilla, és tekerd körbe egy banánt. Kész a reggeli, és akkor futni. Kenyér - gazdag forrása a szénhidrátok, mogyoróvaj lesz az Ön számára fehérje. Lehet, hogy még könnyebb: egy kicsit száraz kenyeret, és csak ezután kenetet is mogyoróvaj. Az utolsó érintés: tedd a felső szelet gyümölcsöt -, hogy van egy csomó antioxidánsok és rostok.
Sandwich kenyér mazsolával, túró és eper
A darab teljes kiőrlésű kenyér, mazsolás (vele különösen finom, de a roham, és anélkül mazsolával) kenet túró - alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény. Top eper, vagy bármilyen más bogyók, gyümölcsök, és megszórjuk fahéjjal.
Tojástekercset
 Megpirítjuk a tojásfehérjét, amíg el nem kezdenek sűrűsödni. Vegyük le a tűzről, csomagolja a teljes kiőrlésű tortilla, és adjuk hozzá a szószt. Adjuk hozzá a feldarabolt zöldségeket - hagyma, paprika, spenót. Azt is hozzá gombát, hanem kisütjük, el fog tartani egy kis időt.
Mediterrán csemege
Terjedt 4 evőkanál humusszal a pita kenyér szelet. Tetejét salátával és paradicsommal.
New York reggeli
Száraz felét teljes kiőrlésű bagel Donut lyukat, és tőle Zsírszegény ricotta kend meg, adjunk hozzá néhány szelet paradicsomot és a lazac.
Gofri
Száraz teljes kiőrlésű gofri. Elterjedt, hogy alacsony zsírtartalmú joghurt (próbálja a görög - ez különösen a sok fehérje), díszítsük szeletelt alma vagy más gyümölcs.
Parfé joghurt
Add alacsony zsírtartalmú görög joghurtot is marék bogyós gyümölcsök és a pár teáskanál zabpehely. Joghurt - gazdag forrása a kalcium és a fehérje, szénhidrátok zabpehely sokáig lesz az Ön számára az energia, és a bogyók számos egészségügyi előny antioxidánsok.
Kiadós reggelit és csak 300 kalóriát
Mindenki tudja, hogy a legfontosabb étkezés - reggeli. Kezdve a napot egy tápláló, egészséges reggeli, napközben legvalószínűbb és snackek fogja választani az egészségesebb élelmiszerek.
Palacsinta mogyoróvajat és a banán
Mindenki szereti a palacsintát, ugye? Hogy felkészítse ezeket egészséges reggeli palacsintát, szükséged lesz: egy fél közepes méretű banán, 2 teáskanál mogyoróvaj, 1/3 csésze tésztát palacsinta (főzzük, használják őket, de mindig teljes kiőrlésű liszt) 1 teáskanál méz. Vágjuk a banánt mogyoróvaj, adjuk hozzá a tésztát. Keverjük össze, és főzzük, mint a hagyományos palacsintát. Cukorkák, helyezze a palacsintákat egy kis mézet.
Görög joghurt, áfonyával és dióval
Áfonya gazdag szívbarát antioxidánsok. Tedd a görög joghurt, adjunk hozzá egy marék dió és keverjük össze.
Vanilla francia pirítós bogyókkal
 Gondolod, hogy nehéz felkészülni a reggeli valamit franciául? Itt van minden, amire szükség van: 1 tojás, 1 teáskanál vanília-kivonat, egy kis fahéj és a szerecsendió, 2 db teljes kiőrlésű kenyér és a málna vagy áfonya. Habverővel a tojásokat a vaníliás Vanilla: édes gyöngédség és a fűszereket. Öntsünk egy kevés olajat egy serpenyőben (vagy egy non-stick). Dip kenyér szeleteket a tojásos keveréket, és pirítsuk aranybarnára sütjük (kb 3 perc). Tálaljuk bogyók.
Burrito
A közhiedelemmel ellentétben, nem feltétlenül burrito hemzsegett a kalóriákat. Megpirítjuk a felvert tojást, paradicsommal, koriander és alacsony zsírtartalmú cheddar sajt (vagy más tetszés). Tekerjük a kapott tojást pita kenyér és a kedvenc mártással.
Szendvicset reggelire
Hasznos szendvics Szendvicsek. Pro és kontra elkészítése egyszerű: Spread zsírszegény krémsajttal egy darab valamivel több mint szárított teljes kiőrlésű kenyér, helyezze a szelet paradicsom tetején.
Omlett brokkolival és feta sajttal
Ahelyett, hogy a zsíros sonkát és szalonnát főzni egy omlettet brokkolival és zsírszegény feta sajtot. Nagyon finom és nagyon egészséges.
Gofri túrós
Kis idő? Nem kell gyakorlatilag nincs előkészítése. Reggeli a távon Spread a teljes kiőrlésű gofri egy kicsit a túró. Akkor ideje, hogy a reggeli ízletes és egészségügyi előnyöket.
Kapcsolódó cikkek
 Kontinentális reggeli: az európaiak is, Orosz - halál ...  Mit főzzön reggelire?  Mit tehetek reggelit készíteni egy férfi?  Angol reggeli: Landmark of Old England
- Ünnepi asztaldísz - a művészet díszítő
|
|
- Öt módon díszíteni a fagylalt: egy új megjelenés
|
| 