Mi lehet és kell tennünk fitness. Mindazonáltal, néhányan közülünk engedélye szükséges orvoshoz menni az edzőterembe. Ha az állam Ön egészségügyi messze nem ideális, konzultáljon orvosával, mielőtt vásárol tornaterem.

Az egyik korlátok aktív fitness osztályok, sérülés, de ebben az esetben elég csak várni, amíg a sérülés teljesen Nem gyógyítható. Szövődött krónikus betegségek. Tehát, ha szenved betegségek szív, tüdő, vagy metabolikus részt Fitness legyen felügyelete alatt egy orvos vagy legalább egy szakképzett edző, amely szükség esetén képes lesz az Ön számára orvosi ellátást.

Kezdje osztályok lassú ütemben. Hallgassa meg a test és az orvos ajánlásait. Nem szabad, hogy egy első osztályú gyors ütemét magát edzés, elég elindítani a gyaloglás, fokozatosan felgyorsítja a tempót az egyes időt. A súlyzós edzés ajánlott felemelni a súlyt vedd fel minden nap, több alkalommal több, mint a szokásos módon.

Mielőtt az aktív edzőterem, feltétlenül Forduljon orvoshoz vagy tréner és töltsön szűrővizsgálatok, hogy megfelelő képzési programot.

A legnagyobb kockázat társul fitness - kockázatot, és nem kezdeni. Amikor kiválaszt egy aerob edzés során figyelembe kell venni több tényezők.

Hatás: Egyes gyakorlatok közé jumping, amelyeket nehéz végre, vagy amelynek végrehajtása sérülést okozhat. Úszás, korcsolyázás síelés sík terepen, korcsolyázás, kerékpározás és evezés alkalmasabb ember szenved ízületi betegségek.

Kényelem: végezni néhány aerob testmozgás szükséges drága berendezések, fitness gépek és egyéb sporteszközök, néhány gyakorlat csak akkor lehet elérni bizonyos időszakaiban az év, vagy egy adott területen.

A képzés szintje: a testmozgás, sport megköveteli előkészítés, továbbra is kedvét fitness. Lehetőleg ne vegyenek részt testmozgás, nem releváns a képzés szintjét, és az elején, nem hagyja abba a munkát, amíg amíg elsajátította a szükséges készségeket, Annak érdekében, hogy élvezze a tanulságokat.

Társadalmi tényezők: csoportos órákat is lehet szórakoztató és segítőkész. Előfordul, hogy a cég a többiek az egyetlen ok arra kényszerít bennünket, hogy továbbra is a foglalkoztatás. Mellesleg, biztonsági okokból Néhány aerob testmozgás jobban végezni a csoportban.

Edzés közben mindig legyen képes vegyünk egy mély lélegzetet, és folytatni a beszélgetést a másik csoport tagjai. Könnyű diszkomfort egészen természetes, de a fájdalom - ez aggasztó tünet. Ne Ne feledje, hogy kezdje bemelegítő gyakorlatokat fokozatosan melegszik fel, és jelentkezzen be A megfelelő ritmust. Próbálja használni a szolgáltatások egy tapasztalt és képzett edző, miután a készségek az egészségügyi ellátás.

Gyakorlatok fejleszteni az állóképességet: hogy kell figyelembe elismerik

1. Idő és jellege gyakorlására. Mit szeretsz jobban: gyalogos, kerékpáros vagy evezős? Vagy felváltva? Mindezek a sporttevékenység Nagyon hasznos! Úszás és hegymászó a lépések jól képzett kitartást, de azzal a feltétellel, hogy van egy kényelmes ruhában (Azaz, stabil minőség sportcipő vagy fürdőruhában).

2. A támogatás intenzitása. Kísérje intenzitása és a terhelés. Kezdje hogy végre minden gyakorlatot lassan és ne feledkezzünk meg a warm-up (legalább). Amikor erősségét szabályzó osztályok támaszkodnak saját érzéseit. Soha rászánni magukat a kimerültség ha fulladást vagy nem tud mondani. Figyelemmel kíséri a szívfrekvencia segítségével skála feszültség (ez segít coach). Ha szed gyógyszert, befolyásolhatják a szívritmust és a pulzust, megvitassák az edzés intenzitásának orvosával. Mindig kezdje lassan, fokozatosan felgyorsítja a tempót a tanulságokat.

3. Időtartam. A tartó foglalkoztatás átlagos időtartama - legalább Öt perc egy nap, de fokozatosan növeli időtartama az ülés legyen legalább akár 20 perc folyamatos edzés, az ideális napi időtartama Foglalkozás - 30 - 45 perc.

4. gyakorisága. Az orvosok azt javasolják ennek a gyakorlatokat fejlesztéséről szóló Stamina 3-5 alkalommal egy héten (a hátralévő napokban végre erőt gyakorol). Ha rendszeresen elvégzi a kitartás gyakorlása, alternatív különböző gyakorlatok Ilyen például, most foglalják el a gyaloglást, és holnap - a kerékpározás, vagy úszás.

5. Security. Legyen óvatos, ha csinál fitnesz önállóan, és nem felügyelete alatt a tréner. Próbáld, hogy vegyenek részt a cég barát vagy barátnő, vagy egy speciális terület. Mielőtt rátérnék program gyakorlatokat fejleszteni az állóképességet, feltétlenül konzultáljon orvosával.

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat