Néha úgy tűnik, hogy a feszültségek nem tehet semmit. Számlákat továbbra is jön, a nap nem lesz több órát dolgozni, és otthon vámok mindig sok időt és erőfeszítést igényel. Egy ember azonban tudja a stresszt, hogy sokkal nagyobb mértékben, mint ahogy azt sugallja. Szükségtelen észre, hogy a legjobb, amit lehet kezdeni kezelni az életed, és hogyan érzi magát, az alapja a stressz kezelése. Ehhez meg kell, hogy felelősséget vállaljon sok mindent: a gondolatok, érzelmek, ütemtervek és különböző módon rendezési problémák. Stressz kezelése kezdődik azonosítása azok okait, és ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra.

Azonosítani oka a stressz

Az igazi oka a stressz nem mindig nyilvánvaló, és az emberek könnyen eltekintenek a saját gondolatok, érzések és cselekvések, amely növeli a stresszt. Például, sok ember állandóan aggódik a határidők a munka, de nem mindenki tudja, hogy pontosan mi az igazi oka - a rendkívül kemény munka vagy megszokásból állandóan elhalasztja az ügyet, amíg az utolsó pillanatban. Azonosítani az oka a stressz, meg kell nézni a szokások és a kifogások:

• Gondolod, hogy bármilyen stressz ideiglenes ("Just most nagyon sokat kell tennie, és amikor megbirkózni velük, minden visszatér a normális kerékvágásba"), bár nem emlékszem, mikor tudok pihenni, nem kell aggódnia az aktuális eseményekről?
• Gondolod, hogy a stressz szerves, természetes része az életének ("Hány emlékszik, én mindig elfoglalt száz dolgot egyszerre"), vagy a személyisége ("Én csak egy csinos impulzív ember, ennyi az egész")?
• Hibáztatni a stresszt okozó más személyek vagy külső körülmények?

A választ ezekre a kérdésekre, akkor képes lesz megérteni a saját hozzáállását a stressz, valamint lásd az igazi oka annak, hogy mindig valahogy összefügg azzal, ahogy megszervezni az életünket, mint egy ilyen, vagy egyéb események, és így tovább. Ne feledje, hogy amíg nem vállal felelősséget a stressz, nem tudja kezelni azt.

Naplót a stressz

Ez a blog segít megérteni, milyen tényezők okozzák a stressz rendszeresen, amelyek szerepet játszhatnak a stresszorok csak néhány esetben, és - milyen körülmények között jobbak vagy rosszabbak kezelni a stresszt. Írta a naplójába a következő:

• Mi volt az oka a stressz (ha bizonytalan, írja feltételezett oka);
• Hogy érezted magad a stressz - szellemileg és fizikailag is;
• Hogyan reagál a stresszre;
• Mi segített megbirkózni a stresszel.

Fordítson különös figyelmet a lehet kezelni a stresszt, hogy most használt - függetlenül attól, hogy az Ön véleménye, egészséges vagy egészségtelen, produktív vagy improduktív? Sajnos, számos anti-stressz módszereket, amelyek csak ideiglenes eredményt, de hosszú távon vezethet új problémákat. Ezek közül a módszerek:

• A dohányzás;
• Az alkohollal való visszaélés;
• Túlevés vagy alultápláltság;
• Figyelemelterelés a TV vagy a számítógép - lehet, hogy csak néhány órát egy nap;
• Kivonulás család és a barátok;
• Felvételi nyugtatók;
• A kábítószer-használat;
• A halogatás;
• A túlzott alvás;
• Ütemezését, amelyben a forgalmas minden percét a nap, így nem volt időt és energiát, hogy gondoljon a legégetőbb problémákat okozó sok stressz;
• A felszámolását a felhalmozódott feszültséget a többi ember - nevetségessé, a harag, a fizikai erőszak.

Konstruktív módon kezelni a stresszt

Négy alapvető stratégiák a stressz kezelése tartozó két kategóriában:

• Változik a helyzet -, hogy elkerüljük a stresszor és a változó helyzeteket, amelyek stresszt okozhat;
• Change reakció - alkalmazkodás a stresszorok és elfogadása a stresszor.

Elkerülve stresszorok

Természetesen nem minden stressz lehet kerülni, sőt, a stressz-mentes életet nem lenne teljes. Azonban, akkor lehet és kell elkerülni kiváltó tényezőket felesleges stressz és nem konstruktív.

• Ismerje meg mondani, hogy "nincs". Ne vegyen be újabb kötelezettséget csak hogy legyen szíves valaki, nem jár a hátrányára, hogy segítsen egy másik személy az esetek, amelyekkel kezelni tudja magát. Nem kell, hogy legyen "aranyos" - ez jobb, amikor el kell, hogy kemény, mint szenvedni a krónikus stressz.
• Kerülje az emberek, mert te hangsúlyozni. Ezek lehetnek az emberek, akik meg túlzottan, követelve, hogy csökkentse a önbecsülését, akkor vegye ki a stresszt. Még ha ez a család, mindent megtesz, hogy kommunikálni velük a lehető legkevesebbet.
• Megváltoztatni a környezetet. Ha az esti híradóban okoz Önnek a szorongás, ne kapcsolja be a tévét munka után, ha van egy nagyon bosszantó forgalmi dugókat, vezetés tömegközlekedési vagy kerékpáros (ha otthoni munka nem túl messze van).
• Adj a menetrend érdekében. Lehetséges, hogy meg kell adni a jegyzékben annyi a teendő, hogy hogyan fizikailag képtelen, hogy egy nap. Hagyd csak a legfontosabb dolgokat, és adja az ő teljes figyelmét a számukra.

Változik a helyzet

• Nézzük szellőző az ő érzéseit, ne tartsa őket magadnak. Természetesen nem minden helyzetben nem engedheti meg magának, de meg kell tenni, hogy rendszeresen szemrehányást, vagy a stressz okozhat komoly lelki problémákat.
• Megállapodnak a kompromisszumra, amikor csak lehetséges.
• Légy kitartó. Ne félj attól, hogy álljon el a teret, ha szüksége van rá. A nagyon folyamat érdekeik védelméhez is stresszes lehet, de nem lehet összehasonlítani a stressz, hogy jön a gondolat, hogy nem tettél semmit egy olyan helyzetben, amikor meg kellett bumm öklével az asztalra.
• Tanulják meg kezelni az idejét. Szegény időgazdálkodás közös forrása a stressz.

Alkalmazkodva a stresszor

• A nézet módosításához. Keresse meg a pozitív aspektusait stresszes helyzetek - ezek szinte mindig, ők csak látni.
• Ismerje meg, hogy a jövőben. Mennyire fontos az, hogy most okozza, hangsúlyozni, egy hónap vagy egy év, tíz év múlva?
• Állítsa be a szabványoknak. A tökéletességre törekvés elkerülhetetlenül vezet a stressz. Meghatározni, hogy mi a munkájuk eredményét is elég jól megfontoljuk, és törekszik ilyen eredmény.

Elfogadták a stresszor

• Ne próbálja irányítani az ellenőrizhetetlen. És ne pazarolja az energiát a megbánást, amit nem lehet ellenőrizni, amit nem a hatalom. Ehelyett összpontosítani, ami meglehetősen támadható te akaratod.
• Ne feledkezzünk meg a jó oldalát. Még az is nagyon nehéz eseményeket - minden, ami történik egy személy szolgál neki a leckét. "Ami nem öl meg minket erősebbé tesz minket" - ez a helyzet mindaddig, amíg a személy maga nem teszi lehetővé a helyzetet, hogy megtörje magukat.
• Búcsú. Gaztetteit mások, valamint a saját is, mind-mind, amit nem lehet ellenőrizni. Ha nem tudja megbocsátani nekik, akkor fog költeni egész életében ő energiát érzései ezeket a bűncselekményeket.

Kapcsolódó cikkek

Stressz és Egészség - A kapcsolat nyilvánvaló,

Hogyan törődik akvárium - a halak egészségének

Hogyan lehet leküzdeni a stresszt

Tippek anyukák: hogyan kell kezelni a stresszt