Bemelegítés létrehozni a sovány izomtömeg

Azonban a megfelelő diéta önmagában nem elegendő, hogy hozzon létre egy száraz izomtömeg. Azt is el kell napi testmozgás, amelyek között meg kell képzési tömeggel és aerob edzés, amely javítja a szív és a tüdő működését.

A súlyemelés, fontos megjegyezni, hogy az egyes kerüljék a gyakorlatokat, amelyek célja, hogy az izomépítés bizonyos testrészek, mint például a terület a bicepsz. Ehelyett, meg tudod csinálni felülést, húzódzkodás és az áll, hogy a szint a fekvenyomás.

Az oktatás során fontos, hogy tudja, mikor kell abbahagyni. Ha nem, akkor vigyük túlzásba, és megsérül. Ez időnként késleltetheti az erős felhalmozódását zsírmentes testtömeg. Ehelyett, meg tudod csinálni 20 ismétlést minden gyakorlat hetente kétszer, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze. Növeli az állóképességet és a sovány izomtömeg építésében:

• Először is, az intézkedés a testzsír százaléka mielőtt bármilyen változást a diéta és a testmozgás.
• Folytató hatalom gyakorlatok sovány izomtömeg építésében. Szükséges, hogy a vonat a nagy izomcsoportokat, mint amilyen a combcsont, sípcsont, fenék, hát izmait, a vállöv, a karok és a hasizmokat. Otthon fitness gépek a legkényelmesebb használni, mivel ezek nem olyan drága.
• Nincs olyan, hogy "spot csökkentése tömeg" nem létezik. Mindaddig, amíg nem csökkentik a teljes testsúly, növelni erejét nem fog megtörténni.
• Amennyiben költeni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Bármely aktív foglalkozás, mint például a fűnyírás és takarítás a ház, segíthet kalóriát éget.
• Azt is meg kell tennie gyakorlatok erősítése a szív- és érrendszerre. Aerob testmozgás megnöveli az elégetett kalóriák, és az állóképességet.
• Annak érdekében, hogy éget egy kiló zsír, akkor létre kell hozni a hiány 3500 kalóriát. Csökkentve a kalória-bevitel, vagy növelni a fogyasztást 500 kalóriát naponta eredő veszteség 400-500 gramm zsírt hetente.

Gyakorlatok növelni a tiszta izomtömeg

Gyakorlat nem csak segít, hogy a testzsír, hanem abban, hogy növekedjenek az izom tömegét. Aktivált edzés közben sok izmok egyszerre, és az egész test edzés a leghatékonyabb formája a gyakorlat veszít zsír és izomtömeget. Például a guggolás a legalkalmasabb módszer a sovány izomtömeg és az égési kívánt zsír. Guggolás lehet kombinálni a mozgás, a felsőtest, mint a tiszta és nyomja meg.

Az egyenlet az ideális test: több edzi az izmokat = több kalóriát éget + Hozzon létre egy száraz izom = több zsírégetés + több izom jön létre.

Néhány a gyakorlatok erősen ajánlott, hogy zsírt éget, és hozzon létre a sovány izomtömeg:

• Súlyemelés - súlyzók, kettlebell, görcsök, remegés, vagy ezek kombinációja.
• Gyakorlatok favágók, mint a testmozgás és a magok, fűrészek és homokzsákokat.
• A kombinációs push-up, beleértve emelése a térde felváltva felemelt egyik karral push-up egy emelt lábát.
• A kombináció a gyakorlatok golyó homok.
• A kombináció a felülést, felülést és fekvőtámaszt beleértve a guggolás és a kar mozgását, guggolás egy lábon, miközben emelő súlyzók.

Tippek a sovány izomtömeg

Stratégia izomtömeget vezethet drasztikus változások életmód. Be kell kombinálni, amennyire csak lehetséges gyakorlatok jelentősen növeli az izom növekedést.
 Kezdje 3 telített gyakorlatokat, hogy szüntesse meg súlyokat minden második nap.

• Tetszik csak egy gyakorlat minden testrészt edzés közben, de nem a különböző gyakorlatok minden egyes testrész.
• Szénhidrátot kell fogyasztani arányban folyékony formában, 2: 1 fehérje edzés után.
• Igyon legalább 4-6 liter vizet egy nap.
• Ideális esetben, arra törekszünk, hogy a növekedés körülbelül 2, 5 kg sovány testtömeg egy hónap, mint bármely, az ezt meghaladó vezet felhalmozódása a zsír.
• Egyen több adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
• Az egymást követő gyakorlatok súlyzók és súlyzók 2 hetente.
• Vegye figyelembe a program mód legalább 12-16 hétig próbálja a következőt.
• Enni egész tojás, csirke, sovány marhahús Marha - Hús útmutatóMelyek a jó forrása a magas minőségű fehérjét, építőkövei izom.
• Ha a vonat valakivel, akkor lesz egy újabb ösztönzést, hogy gyorsítsa fel az izomnövekedést.
• Ne tegye edzés éhgyomorra.
• Ön is bérelhet egy profi edző, aki figyelemmel kíséri a folyamatot a képzés és az egészség.
• A félórás jóga Jóga - egy módja annak, hogy a fiatalság megőrzése és bőrük egészségét vagy nyújtó gyakorlatokat is számos előnye van.
• Elején mind a gyakorlati képzések a legelmaradottabb izomcsoportokat.
• Kerülje élelmiszerek kitéve feldolgozott, csomagolt élelmiszerek és a gyorséttermek.
• Aludni, legalább 8 óra.
• Hogy egy hideg zuhany után minden edzésen a súlyemelés.
• Legalább 1 g per 400 g fehérjét zsírmentes testtömeg naponta.

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat