A testmozgás jó, nem számít, hogy próbál teherbe esni Hogyan teherbe esni: ajánlások, hogy segítsenVagy már a terhesség utolsó harmadában. Fitness és a testmozgás a terhesség első trimeszterében hoz sok hasznot - a jobb alvást, és befejezve a szállítási megkönnyebbülés a jövőben.

Ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt a testmozgás, ami a legfontosabb - csinálni lassan és rendszeresen. Be kell, hogy felmelegedjen, a testmozgás, hagyja abba, ha fájdalmat érez, vagy légszomj és lassítja mielőtt befejezi a munkát. Mindig jó, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi csinál gyakorlása, vagy ha azt szeretné, hogy továbbra is, vagy változtatni az edzések a terhesség alatt testmozgás a terhesség alatt.

A terhesség első trimeszterében, a szervezet továbbra is ugyanúgy néz ki, mint korábban, de még mindig tart a sok kis változások. Sok nő nem érzi sok változás, legalábbis az elején a terhesség, és a kockázatot, hogy a gyermek kicsi, így ez a remek alkalom, hogy megtartja vagy megváltoztatja azok gyakorlására, valamint gondolni az előnyeit gyakorlat. Órákon termelt endorfinok, amely lehetővé teszi, hogy jobban érzi magát, és menj vissza segítve korábbi alakját a szülés után.

Milyen fajta testmozgás kerülni kell a terhesség alatt

A terhesség alatt, meg kell adni azokat a típusú gyakorlatok, hogy tegye meg a nagyobb a sérülés veszélye: síelés a hegyre, lovaglás, hegymászás, valamint a kapcsolat, mint a labdarúgáshoz és a kosárlabda. Teniszezik nem éri meg, mert akkor sérül, mert a labdát, vagy hirtelen mozdulatokat.

Hogyan kerüljük el a túlmelegedés

Terhes nőknek kell a túlmelegedés elkerülése érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy amikor egy nő teste a hőmérséklet emelkedése egy fokkal, a nagy erek kitágulnak, hogy megszabaduljon a felesleges hőt, ami oda vezethet, hogy kiáramlását a vért a méhbe, és nem biztosít elegendő vért a baba. Bár nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy túlmelegedés vezet az emberi születési, laboratóriumi állatokon ez történik. Ezért a legtöbb orvos csak abban az esetben ajánlott a túlmelegedés elkerülése érdekében.

Íme néhány tipp, hogy segítsen a túlmelegedés elkerülése érdekében edzés közben:

• Ne vegyen részt a nagy forróságban, magas páratartalmú;
• Ne használja a szaunában vagy a jakuzziban;
• Viseljen bő ruhát, és részt vesz a jól szellőző helyen;
• Vessen véget a megszállásnak, mielőtt túlmelegedés;
• Minden óra osztály igyon legalább két pohár vizet.

Intő jelek

Ha az óra alatt, akkor úgy fogja érezni az alábbi tüneteket, azonnal hagyja abba:

• szédülés;
• hányinger;
• homályos látás;
• gyengeség;
• szívdobogás;
• hüvelyi vérzés;
• harcolni;
• hát-, vagy szeméremszőrzet;
• szokatlan lelassulása vagy hiánya magzati mozgás.

Ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak, különösen a hüvelyi vérzés, vagy görcsös, forduljon orvoshoz.

Milyen gyakorlatok alkalmasak a terhesség első trimeszterében

Aerob testmozgás

Aerob testmozgás - bármilyen gyakorlatokat, amelyek felgyorsítják a légzés és a szívverés, mint például a tempós séta vagy úszás. Aerob testmozgás lehet:

• javítani az oxigénellátást a magzatot;
• javítja a vér áramlását a magzatot;
• problémák megelőzése vénás elégtelenség, például aranyér, folyadék-visszatartás és a visszér;
• növeli az erőt és kitartást az izmok, hogy megelőzi a hátfájást és megkönnyítik a szülés során;
• Segítségre vércukorszintjét és csökkenti a kockázatot a fejlődő terhességi cukorbetegség;
• kalóriát éget, így nem hízik;
• javítja az alvás, a hangulat és a bizalom.

Hogy a lehető legtöbb hasznot aerob testmozgás, akkor kell foglalkozni a 20 és 30 perc hetente többször.

Gyalogló

Walking - ez egy jó gyakorlat, ami egy kis kockázatot. Mindig viseljen megfelelő lábbelit, amely jó támogatást. Ügyeljen arra, hogy az időjárás, és ne hevítsük túl, séta túl sokáig a forró és nedves időjárás.

Úszás

Úszás - ez is egy jó edzés a terhes nők számára. Ez biztosítja a terhelés a szív-és érrendszerre, nyúlik és tonizálja az izmokat, és mindez történik a vízben, minimalizálva a stressz ízületek. Az első trimeszterben a úszásoktatás legalább 20 percig hetente háromszor segít marad jó formában.

Kegel-gyakorlatok

Kegel gyakorlatok ajánlott minden nő, és ez különösen hasznos a terhesség alatt. Erősítése és tonizáló az izmok a medencefenék, a Kegel-gyakorlatok Kegel gyakorlatok: miért kell végrehajtani segít felkészülni ezek az izmok számára a születés stressz, és a szülést követően -, hogy visszatérjen a korábbi formájában.

Lokalizáció és összehúzódása az izmok a medencefenék

Találja meg medencefenék izmait, és a vonat őket megfelelően nem mindig könnyű. Medencefenék izmait - ezek az izmok, hogy megvágta, amikor megpróbálja tartani a vizelet, és meg lehet határozni, hogy leállítja a vizelet vizelés közben. Jó lenne, hogy keresse fel orvosát vagy a nővért, hogy biztosan menteni kívánt izom.

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat