Csábítása gyorsétterem, óriási a választék a sütemények és csokoládé termékek - előtt, hogy nem minden felnőtt tud állni, mint egy tinédzser még inkább. Ezért egyre több problémát feleslegben súlyokkal kezdenek megjelenni már pubertás. Diéta a tizenévesek kell, elég kiegyensúlyozott, figyelembe véve az egészségi állapot, életmód és igényeit. Megteremteni a megfelelő rendszert, amely segít hatalom a dietetikus, vagy a szülők, akik meg fogja közelíteni ezt a kérdést felelősségteljesen és körültekintően.

Időszaka alatt felnövő, néhány tizenéves kezdik észrevenni, hogy a formájukat messze van a modell szabványok, amelyek megjelennek a takarót fényes magazinok. A fogyni, akkor hagyja abba az evést, ami a különböző betegségek. Először is fontos, hogy megértsük akár nem veszíteni néhány kilót, vagy ez csak egy szeszély és serdülő önbizalomhiány. Ha a test még ki kell javítani a diétát, majd jön ez a lépés szükséges rendkívüli óvatosságra. Szervezetet évesen 12-17 év még nem teljesen kifejlett, annyira merev étrend vezethet a különböző hormonális és gyomor-bélrendszeri betegségek. Ezért kívánatos, hogy egy szakember - egy táplálkozási tanulmányozása után a szerkezeti rendje, igények és hajlamok különböző betegségekkel lesz egy teljes képet a beteg és képes lesz arra, hogy adja meg a diétát, hogy hatékonyabb lesz, és kevésbé fájdalmas a szervezet számára.

Hogyan készítsünk saját diéta

Tizenhat évesek is gondolkodjon diéta önmagában a szüleivel. Nem szabad elfelejteni, hogy vágja a kalóriabevitel, több mint 20% nem kívánatos. A napi étrend tartalmaznia kell 50% szénhidrát, 30% zsír és 20% fehérje. Diéta a lányok kell, hogy így a napi összege kalória tartalma a termék 2600 kcal. Szervezetet fiúk kapjon legalább 2750 kcal naponta. Ha egy tinédzser részt a sportban, hogy növelni kell a kalória-tartalma 20% feletti. Töltetik napnak kell óvatosan alkalmazható. Tizenhat táplálkozási nem ajánlom őket szervezni. Miután ebben a korban csak akkor engedélyezett, heti egy napot, hogy megtisztítsák a testet. Napi étrendet kell tartalmaznia sovány húsokat és zöldségeket nélkül köret minden mennyiségben.

Teenage élelmiszerekben ahhoz, hogy lefogy magában foglalja a következő termékeket:

• Zöldséglevesekhez.
• Kashi, beleértve a nagyobb előnyben részesül az a hajdina és a zabpehellyel.
• Kenyér enni jobb fehérjét, ameddig tartózkodik a gyomorban, és ennek következtében az éhségérzetet csak később jön.
• Seafood, valamint a bármely diéta felnőtt lényeges része az étrend, mivel azok gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
• Tejtermékek, valamint a tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú joghurtot és sajtot is lehetővé tette a tizenéves étrend.
• Gyümölcslevek kívánatos, hogy nem a saját, valamint azokat, amelyeket értékesített a boltban, nagy mennyiségű cukrot. Ha ez nem lehetséges, akkor cseréld ki az gyümölcstea.

Tippek az önálló elkészítése étrend:

• Télen, a friss zöldség és gyümölcs lehet cserélni szükség esetén ecetes vagy fagyasztott.
• Termékei a legjobb szakács, sütni, pörköltet vagy párolt. Re sült ételeket ki kell ódzkodnak.
• Levesek - egy kötelező része a diéta. Ezek hasznosak a hogy a minimális kalória-éhség a hosszú ideig halad.
• A diétát kell lemondania péksütemények. Másik lehetőség, hogy használja szárított gyümölcsök és diófélék. Ha nagyon nehéz megtenni anélkül, hogy az édes, majd hetente egyszer megengedett enni egy kis csokit.
• A reggeli nagyon fontos a tizenéves étrend, mint bármely más. Kapott kalória alatt a reggeli étkezés nem rakódik le a szervezetben, és fogyasztott a nap folyamán.
• Saláták legjobban öltözött olajjal vagy citromlé.

Hozzávetőleges étrend diéta

Első nap:

• Reggeli: túrós rakott szárított gyümölcsök cukor nélkül, egy pohár tejet.
• Ebéd: alacsony zsírtartalmú joghurt, egy banán vagy narancs.
• Ebéd: főtt csirke, sült krumpli, párolt káposztával, egy pohár gyümölcslé.
• Snack: minden gyümölcs.
• Vacsora: 2 szelet szárított fekete kenyeret paradicsommal, egy csésze gyógytea.

Második nap:

• Reggeli: hajdina kása párolt húst, teát cukor nélkül.
• Ebéd: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt és a dió.
• Ebéd: fél grépfrút, 150 gramm rizs párolt gombát, kenyér, vaj, sajt, egy pohár gyümölcslé.
• Ebéd: sült alma.
• Vacsora: túrós, aszalt sárgabarack és a zsírszegény tejföllel Smetana: elmondhatatlan gazdagság az orosz konyhaEgy pohár tej.

Harmadik nap:

• Reggeli: tea cukor nélkül, két kenyeret vajjal és sajttal, főtt tojással, paradicsommal.
• Második reggeli: joghurt, alma.
• Vacsora: 150 gramm spagetti (durumbúza), saláta olívaolajjal és (vagy) a citromlevet.
• Snack: egy pohár joghurt Kefír: egy egyedülálló ital egészség és harmónia, Párolt karfiol Karfiol: királynő növényi asztal.
• Vacsora: hal sült zöldséggel, paradicsommal és édes paprika, egy pohár paradicsomlé cukor nélkül.

Negyedik nap:

• Reggeli: sajtos rakott rizst és teát cukor nélkül.
• Ebéd: kenyér, vaj és zsírszegény sajt, paradicsom.
• Ebéd: párolt zöldség, 100 gramm főtt hús, a pohár joghurt.
• Délutáni snack: gyümölcs.
• Vacsora: sült sovány halfilé, két kenyér, uborka vagy paradicsom, tea cukor nélkül.

Maximális eredményt a fogyásban segít tizenévesek kap gyakorlását. Ez lehet tánc, úszás, különböző harcművészetek, görkorcsolya és a kerékpározás, foci, kosárlabda. Sport nem csak segít a fogyásban, de lehet, hogy egy nagy hobbi.

Xenia Aslanova

Kapcsolódó cikkek

Stellar diéta - étrend hírességek

A Hollywood Diet: Karcsúsító rendszerek Részletek

Táplálkozás vércsoport - minden a szabályok szerint

Express-diéta - fogyás rövid távon