Közmondás azt javasolja, hogy enni reggelire, mert a segítségével a táplálkozási személy kap energiát boost egész nap. A fő cél a reggeli - a jó, az íze, az arány a pozitív érzelmek. Reggelizni mindig friss, annak főzési vett egy minimális idő, amit tudnod kell néhány titkot, diéta, egyensúly a vitaminok, zsírok, fehérjék, szénhidrátok és szabályszerűségét a reggeli étkezés.

Titkok egy egészséges reggeli

Reggel - a legnehezebb időben az ételek, sokan figyelmen kívül hagyják a reggelit, legfeljebb egy csésze kávé vagy tea. Azonban törvényei szerint a táplálkozás reggeli étkezés tartalmaznia kell közel fele a napi kalória. Megállapították, hogy egy-két pohár tiszta vizet böjt segít megtisztítani a szervezetet a nyálka éjszaka, készítsék fel a reggelit. Testmozgás és douches segíteni, hogy felébressze a belső szerveket, fel a fejjel, és kap az első étkezés a nap.

Bizonyult, amikor egy személy veszi élelmiszer tudatosan, a hormon a leptin, amely szabályozza az energia-anyagcsere szerint az agy a feladat, hogy együtt étkezés készített energozaryad. Ha az élelmiszer venni a légy, leptin jóllakottság hormonok, kiválasztódik nem blokkolja, és nem vész el az emberben az éhség, fejlesszék az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések sok. Reggelizni részesült, nem árt, meg kell félretenni egy kis időt, lassan, megfontoltan, hogy élvezze a reggeli étkezés, egyre vidámság.

Egy másik titka, hogy egy egészséges reggeli lehet nevezni kiegyensúlyozott termékek adhat a telítettség ebéd előtt. Legjobb reggel, hogy adja fel a nehéz zsíros ételeket, inkább gabonatermékek - kenyér, zabkása; fehérje - sajt, túró, tojás; A gyümölcsök és zöldségek. Ha a választás megállt a reggeli kávé, akkor jobb, ha főtt Turku frissen őrölt bab. Fekete tea hasznos cserélni a nagy levél zöld vagy fehér. Csésze friss kakaós tej jobb, mint más italok energia és vitaminok a nap.

Menülehetőségeit egy könnyű reggelit

• Egy csésze kávé, kenyér, mézes Az előnyök méz: ízletes helyreállítási vagy lekvár, egy tányér zabkása.
• Főtt tojás, 20 dkg vaj, 200 g tengeri hal, párolt, egy csésze zöld tea.
• Tejberizs kása cukor nélkül, túró, egy csésze kakaót.
• 200 g főtt marhahús, joghurt, sajt, zöldségek és mézes tea.
• Tejes kávé, pirítós lekvárral, zöldséggel.
• Gyümölcs Reggeli: grapefruit, narancs, alma, szőlő (választott), tilos enni konzerv gyümölcsök és a banán.

Menüpontok az igazi férfiak

• Halpaprikása gombával, tojással, három tojás, egy pohár édes teát.
• Csirke vagy a marha húst burgonyapürével, zabpehely, egy csésze kávét.
• Sajt, szalonna, sajt, nincs kenyér, kávé vagy tea tejjel.
• Sült tojás, joghurt, szendvics Szendvicsek. Pro és kontra kolbásszal, tea vagy kávé.
• Hajdina, saláta A saláta: nagylelkű természet ajándékaGyümölcslé.

Jegyzet

Nem kell költeni egy csomó időt a felkészülésre rafinált ételek reggelire. Elég csak arra áztassa az este, hogy reggel gabona kása, főtt hús vagy hal, vásárolni pre-dió, tejtermékek, kenyér, tojás, gyümölcsök és zöldségek. Főzés kiadós reggelit meg kell tölteni nem több mint 10-20 perc, ez adja a ritmust egy új nap, segít abban, hogy az egészséges díjat sokáig.

Gyakran reggeli kihagyása csak egy dolgot: valaki eszik éjjel, késő vacsora nem teszi lehetővé a szervezet reggel, hogy megszabaduljon a maradványai a tegnapi ételt. Elég, hogy újjáépítsék a diéta, hagyja abba az evést követően 20 órakor teljesen természetesen felmerül az éhség.

Az egészséges reggeli kell tartalmaznia legalább öt gramm rost, kalcium rész, amely megfelel egy csésze tej, száz gramm joghurt vagy túró, egy kis zsír és fehérje. Ebben az esetben, a fogyasztás a cukor nem lehet magasabb, mint a két teáskanál.

Jeanne Pyatirikova

Kapcsolódó cikkek

Kontinentális reggeli: az európaiak is, Orosz - halál ...

Mit főzzön reggelire?

Mit tehetek reggelit készíteni egy férfi?

Angol reggeli: Landmark of Old England