A reggelivel ábrázolta ellentétes nézeteket. A sok rajongó egy csésze erős kávé reggel ellenzi a hadsereg a rajongók egy terülj-terülj. Az a kérdés, hogy pontosan hogyan lehet egészséges reggeli évek óta keresi a választ, táplálkozási. És a legtöbben még nem egyetértenek abban, hogy a reggeli étkezés szükséges, ami nem kívánatos, hogy adja át. Azonban nem minden lemez előnyös lehet a reggeli étkezés.

Hasznos kalória

A kalóriák számát biztosításához szükséges normális élet függ az egyén jellemzői a személy. A számítás során figyelembe kell venni a kor, nem és életmód. Elfogadta a szükséges ideig személyre egy nap egyenlő 1200 kalória (átlagos felnőtt étrend áll melyeket 3000 kalória). Diéta kevesebb kalóriát a szervezetben nem etetik elég vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot igényel. Ennek eredményeként, valamint a csökkenő súly, egy személy szerezhet egy egészségügyi probléma. Egyes tanulmányok szerint, közben reggelit személy lehet enni mintegy fele a napi szükséglet az élelmiszer. Ez csökkenteni fogja a snack a nap folyamán. Este elég lesz, hogy telített egy könnyű vacsorát.

Food egészséges reggeli

Optimális a teljes kiőrlésű gabonapehely. Ezek szolgálnak a rostforrás, amely nem dolgozza fel a szervezet, de létrehoz egy érzés, jóllakottság és pozitív hatással van a gyomor-bél traktusban. Mivel a gabona segít fenntartani test súlya normális, csökkenti a valószínűségét, hogy a fejlesztés számos szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség. A menü nem unatkozik, ajánlott váltogatni a különböző gabonafélék, nagyban különböznek aromával - hajdina, rizs, zabpehely. De ahhoz, hogy a legtöbbet egészséges reggeli, akkor nem ajánlott, hogy vegyenek részt a kiegészítéssel, zabpehely cukrot és a sót. A legjobb, ha össze gabonapehely sovány tej, gyümölcs és zöldség.

Friss gyümölcsök és zöldségek - felbecsülhetetlen forrása a szénhidrátok és vitaminok szükségesek az egészséges emberi lét. Mert kell nevezni minden reggeli természetbeni vagy salátákat. Salátaöntet használt növényi olaj, alacsony zsírtartalmú tejföl vagy joghurt. Ezen túlmenően, hasznos frissen facsart gyümölcslevek, különösen citrusfélék. Csomagolt gyümölcslevek az egészséges reggelit nem alkalmasak, mivel elveszítik leghasznosabb elem az újrahasznosítási folyamat és állnak a túlzott cukor.

Táplálkozási ajánljuk is használni reggeli közben egyharmada a napi szükséges fehérje. Fehérje nagy mennyiségben megtalálható a tejtermékek és hüvelyesek, hal és hús. Megfizethető, alacsony kalóriatartalmú és fehérjében gazdag ételek, koleszterinszegény Koleszterin tojások. Omlettet, rántottát, főtt tojás egy zsákba, és főtt, buggyantott tojás - nagyszámú hogyan lehetne ezt a hasznos termék lehetővé teszi, hogy használja minden reggel.

Fehérjében gazdag ételek, hús és hal. Meat használata ajánlott alacsony zsírtartalmú, szalonnát és elutasítják, hogy részesítsék előnyben a csirke és pulyka. Hal fehérje szállításán kívül ugyanaz az emberi test jótékony omega-3 zsírsavak, amelyek pozitív hatása van a szív-érrendszerre, szem, agy. Érdekes, hogy a konzerv saját levében halak omega-3 nem állnak rendelkezésre, de a hal, konzerv olaj még mindig gazdag őket. Azonban táplálkozási is javasoljuk, elkerülve a konzerv ételeket, mert egészségügyi ellátások tőlük sokat.

Egy másik nagyon hasznos és tápláló élelmiszer - sajt, fehérje roncsoljuk az emberi test jobb, mint a hús fehérje. Mert ez teszi a különféle ételeket íze. Tökéletesen együtt sajt bogyók, gyümölcsök és szárított gyümölcsök, ezt a keveréket újra lehet tölteni, mint a tejföl Smetana: elmondhatatlan gazdagság az orosz konyhaÉs alacsony zsírtartalmú joghurt és a méz Az előnyök méz: ízletes helyreállítási. Kombinálva kakaó vagy csokoládé túró kapott érdekes és hasznos desszert. Túrós apróra vágott zöld hagyma, uborka és retek - nem kevesebb, ízletes sós étel.

Marina Nazarovets

Kapcsolódó cikkek

Kontinentális reggeli: az európaiak is, Orosz - halál ...

Mit főzzön reggelire?

Mit tehetek reggelit készíteni egy férfi?

Angol reggeli: Landmark of Old England