Milyen gyorsan fogyni a csípő - gyakorlatok irányított akció

Minden nő a jellemzői a test, és így, a probléma vele is. Néhány felhalmozódnak zsír a derék körül, míg mások híznak el egyenletesen, és valaki folyamatosan küzd a nehéz csípőjét. Hogyan lehet fogyni gyorsan a csípő? Diéták általában van egy közös hatásspektrumot, vagy segít csökkenteni a hangerőt a derekát. Ez annak köszönhető, hogy az úgynevezett hosszú ideje - növekvő hasa enni, és a csípő és fenék - a ülő és mozgáshiányos életmód. Ahhoz, hogy karcsúbb a csípő elegendő kiválasztani a nap néhány perc elvégzéséhez egyszerű gyakorlatok.

Vonat Állandó

Lábak szét, és hajlítsa a térdét. Szüksége van egy jó szakaszon az izmok csípő, nyúlik a kezét a térdén, és ülj fel ebben a helyzetben lábujjhegyre. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-16-szer szükséges. Ha feltétlenül következik, hogy a hátsó lapos marad, és nem hajolt előre.

Tedd a lábad a szélessége a csípő, és a karját maga előtt. A vissza kell egyenes. Most meg kell hajlítani a térdét, és erősen megdöntött kissé előre a törzset. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.

Vonat hazudik

Feküdj a hátadra, felemeli a testet, hogy kezet a vár alatt a test. Döntetlen a has és a fenék nagy megterhelést izmok, könyök a térd és a csípő, hogy megértsék a lehető nyomja a zokniját a padlón. Gyakorlat ismételje 10-16 alkalommal. Ez a gyakorlat segít megerősíteni az izmok a comb és a has. Miután egy pár napig az osztályok, hogy növelni kell a mozgások száma húsz.

Feküdj a hátadra, karok végig a test és a lábak behajlított térddel. Emelje fel a fenék. A gyakorlat során kell húzza meg a hátizmok, csípő és a fenék. Nem hivatkozhat a kezét, sarka, és a lapockák a padlóról, hogy ne szakítsa. Aztán pihenhet, és vegyen egy mély lélegzetet. Kilégzés, nyomja a térdét, és nyúlik az izmokat a has, fenék és a gát. Ismételje meg a lépést 5-8-szor.

Vonat ül

A padlón ülve kiegyenesedik a lába előre, akkor meg kell, hogy tegye a kezét mögött, és nyújtsd őket földre. Erőlködés az izmok a láb kell próbálnia, hogy értük, és a zoknit húzni magát. Gyakorlat ismételje 10-16 alkalommal. Ezzel az egyszerű gyakorlat is erősíti az izmokat nem csak a csípő, a has és a lábak, és a has. Fokozatosan növelje a mozgások száma szükséges húsz.

Vonat négykézláb

Hogy fel kellene négykézláb, és nyújtsd alkarját a padlón. Jobb lábát hajlítva a térd és emelje fel, nem húz zoknit. Egy ideig tart, és alacsonyabb a kiinduló helyzetbe. Hasonlóképpen lehet tenni a másik lábbal. Gyakorlat végzett 20 alkalommal: tíz, mindegyik lábon.

Vonat mindenhol

Ha elkezd a lehető legkisebb mértékben használja a liftet, és gyakran menjen fel a lépcsőn, akkor is segít a comb. Ez a gyakorlat célja, hogy cserélje ki a step-edző a fitness center, míg a költségek ingyen.

És sorban állás, a szupermarket pénztárnál, akkor csendben vonat az izmok a fenék. Állva, nyomja össze a fenék és mentse ezt a feszültséget fél percig, majd lazítson újra. Ismételje meg többször.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet fogyni könnyen felesleges áldozatot, hogy a test

Termékek a lapos has: a karcsú és gyors

Fast diéta: több faj

Milyen gyorsan és hatékonyan lefogy, és tartsa alakja az elkövetkező években