Vegetáriánus étrend

A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend egészséges. A több nyilvánvaló előnye - kisebb a kockázata a krónikus betegségek, beleértve:

• Elhízottság
• Koszorúér-betegség
• Magas vérnyomás
• Cukorbaj
• Bizonyos típusú rák és más betegségek, ...

Ahhoz azonban, hogy a vegetáriánus étrend, hogy hatékony legyen, azt megfelelően kell megtervezni. Ellenkező esetben, csak engedje le a tartalékok foglalt a szervezet a létfontosságú tápanyagokat. Íme néhány közülük:

• Fehérje
• Minerals (cink, kalcium, vas)
• Cianokobalamin
• A D-vitamin

Termékek proteintartalmú tofu (tofu) és más szójatermékek, hüvelyesek, magvak, diófélék, magvak és zöldségek.

A szakértők szerint a kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend tartalmaznia kell diófélék és a gabonafélék, teljes kiőrlésű - kiváló forrása az aminosavaknak.

Greens (spenót, brokkoli és a tengeri alga) gazdag kalciumban.

B12 vitaminforrás - állati eredetű zsírok, de lehet helyettesíteni dúsított müzlit reggelire és dúsított szója italok.

Forrás vas - bárány, marha máj és a tojás sárgáját, de ezek a termékek tartalmaznak koleszterint és Koleszterin. Spenót, szárított bab és szárított gyümölcsök teljesen átalakíthatja az állati termékek, hiszen ők is gazdag vasban.

A vegetáriánus étrend sokkal egészségesebb, mint a hús. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden nap dump terhelés ropogós, csokoládé és a chips. A kiegyensúlyozott étrend tartalmaznia kell az összes fenti, azaz a gyümölcsök, zöldségek, dió, tejtermékek és a szója. Itt van egy tartalomjegyzék kalória élelmiszerek vegetáriánus étrend:

Termékcsoportok 1200 kalória 1500 kalória 1800 kalória Zöldség 5 adag 6 személyre 8 személyre Fruits 3 adag 3 adag 5 adag Gabona 2 adag 3 adag 4 adag tejterméket 2 adag 2-3 adag 2-3 adag hüvelyesek, diófélék és magvak 5 oz 6 oz 7 oz Összes zsír 30-35 40-50 gr gr gr 50-60

Az interneten, akkor mindig talál egy csomó teljesen ingyenes diéták minden ízlést! A vegetáriánus étrend egyébként jót tesz az egészségnek, hanem, hogy segít a fogyásban.

Diéta Abs (nyomja Diet)

Alapján az étrend Abs (nyomja étrend) a következő elméletet: minden 450 gramm izomnövekedésnek égnek plusz 50 kalória naponta. Így, ha sikerült gólt négy és fél kiló izom, akkor éget további 500 napi kalória. A sajtó étrend lehet megszabadulni a több kalóriát, ha helyesen, hogy az étrend Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálni és dolgozzon ki egy megfelelő képzési rendszer. Égetés is 500 kalória naponta, vezet a fogyás 450 gramm hetente. Az előrejelzések szerint az első két hétben a megfelelés hírek étrend elveszíthetik akár öt és fél kiló, és a következő két - egy másik 2, 5-3, 6 kg.

Press étrend lehetővé teszi, hogy enni 6-szor egy nap. Napi menü arról, hogy 12 ilyen termékek: csirke, pulyka és egyéb sovány húsokat, olívaolajat, hüvelyesek, mandula, alacsony kalóriatartalmú tejtermékek, zöldségek, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, tojás, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és fehérje por. Tilos minden más élelmiszer tilos.

Hat héten belül, enni ezeket 12 élelmiszereket. Ők biztosítják a szervezet számára ásványi anyagok és rostok, amelyek nélkülözhetetlenek az egészség és izomépítés. Amellett, hogy a fogyókúra, meg kell sportolni, legalább 20 percig hetente háromszor - ez segít a zsírégetést.

Általában a hírek diéta célja a férfiak, de örülünk, hogy ajánlom a nők. Sőt, a használata étrend biztosítja elég változatos élelmiszer és ésszerű testmozgás. Ennek eredményeként, van az értékes kockákat a hasán, javítsa az egészségügyi és szexuális életre. Teljes információt hírek étrend megtalálható David Zinczenko Az Abs Diet, amely elérhető az összes jó online boltokban.

Kellogg gabona diétát

Az egyik legegyszerűbb meglévő diéta - étrend gabona Kellogg. Ez a diéta nem jár radikális fogyás, ha szó szerint olvadó szemünk előtt; de ez akkor hamarosan képesek könnyen bejutni a régi farmer, ami nőtt 1 méret.

Mindössze annyit kell diétázni Kellogg (Kellogg - gyártó gyorsétterem) - enni egy kis tál müzlit Kellogg Special K gabona vagy reggeli, és egy másik, hogy cserélje ebéd vagy vacsora. Ez az! Figyeljük meg ezt a diétát két hétig -, és az eredményt nem lehet látható szabad szemmel. Feltehetően akkor el fogja veszíteni poltora- három kilogramm.

Nem kell lemondani a megszokott neked italok és rágcsálnivalók Alacsony kalóriatartalmú ételekDe Kellogg tanácsolta, hogy menjen egy kiegyensúlyozott étrend és egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Egy másik tipp Kellogg: Kap egy külön naplóval hogy figyelemmel kísérjék a menük és a diéta.

Victoria Petrash

Kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet fogyni könnyen felesleges áldozatot, hogy a test

Termékek a lapos has: a karcsú és gyors

Fast diéta: több faj

Milyen gyorsan és hatékonyan lefogy, és tartsa alakja az elkövetkező években