A fogyni gyorsan, majd tartsa a súlyát a kívánt szinten, ahhoz, hogy korlátozzák magukat kalóriát. Is megköveteli az intenzív edzés a gyors fogyás, amely segít elégetni felesleg és a zsírszövet helyett izomtömeg.

Step aerobik

Fogyasztás: 800 Kcal óránként. Step aerobik szerepel számos fitness programok fogyás. Ez biztosítja terhelés elsősorban a comb, fenék és a has - ezek a területek a test a nők általában a legtöbb problémát. Ha részt step aerobic egy órán át legalább négy-öt alkalommal egy héten, akkor az eredmények látható lesz egy pár hétig.

Kerékpározás

Fogyasztás: 500-1000 kcal óránként. A több kalóriát éget kerékpározás közben, főleg attól függ, hogy milyen gyorsan vezetsz. Lovaglás ez a motor a parkokban, utcákon, vagy erdei utak - a legjobb megoldás a gyors fogyás, de ha nincs ideje egy ilyen út, vásárolni teremkerékpár, és elfoglalják legalább fél órát reggel és este. Akkor pedál tévénézés közben, olvassa az újságot, vagy a teendők a mai - egymással nem akadályozza.

Úszás

Fogyasztás: 800 Kcal óránként. Úszás - az egyik legjobb gyakorlatok azok számára, akik fogyni szeretnének gyorsan. Alkalmas még azok számára is, akik még vezetett a mozgásszegény életmód, és akiknek más terhelés is túl nehéz. Úszás, férfi használ minden izomcsoport, de a stressz az ízületeket minimális.

Racquetball

Fogyasztás: 800 Kcal óránként. Órás lejátszási racquetball - ez egy jó kardió, amely lehetővé teszi, hogy ne csak elégeti azokat a felesleg, és erősíti az izmokat, hanem javítja a koordinációt a mozgások. Ezen kívül az a tény, hogy a squash nem egyedül játszani, kapsz extra motivációt: a képzési kell menni az edzőterembe, még rossz időben, nem hogy egy partner a játék.

Osztályok az elliptikus tréner

Fogyasztás: 600 Kcal óránként. Elliptikus tréner - a tökéletes eszköz erősítése izmok a test és éget felesleg. Ha nem csinálja korábban, mielőtt az első képzési kérheti az oktató az edzőteremben, hogy tanácsot adjanak. Ha érti, mi az, amit (szerencsére, hogy a vonat ezen a szimulátor nem nehéz), viseljen fejhallgatót, kapcsolja be a kedvenc zenéit, vagy hangos könyveket, és kezdi meg tanulmányait. A ritmikus dallamok és magával ragadó könyv gyakran lehetséges prozanimalsya több egymást követő órában.

Evezés

Fogyasztás: 500-600 kcal óránként. Evezés ad egy jó edzés az izmok a karok és a has. Ezt megteheti a hajón, és a vonat különleges szimulátorok, hogy szimulálják az evezést. Az első lehetőség, persze, érdekes és szórakoztató, a második azonban elérhető, hogy több embert.

Gyalogló

Fogyasztás: 360 Kcal óránként. Séta fürgén - a legegyszerűbb módja annak, hogy erősítse az izmokat a lábak, a has és a fenék. Próbálja járni, legalább napi egy órát, és ezen kívül, amilyen gyakran csak lehet járni a saját dolgával - így jelentősen növelni fogja az összes elégetett kalóriák naponta.

Tánc

Fogyasztás: 600-800 kcal óránként. A tánc hasznos nem csak az a szám, de a léleknek is: Tánc jelentősen növeli az önbizalmat Hogyan kell bízni magukat?És segít egy személy úgy érzi, sokkal kényelmesebb a saját testedet. Ha valamilyen oknál fogva nem tud iskolába menni táncokat, csak kapcsolja be a zenét otthon, és a tánc - a lényeg, hogy a mozgás eléggé intenzív, pulzusszám, és elkezdte aktív lipolysis. Ezen felül, akkor a gyakorlatban a különböző video oktatóanyagokat, szabadon hozzáférhető az interneten.

Lovaglás

Fogyasztás: 200-600 kcal óránként. Lovaglás biztosan nem mindenki számára elérhető, de ha lehetősége van arra, hogy lovagolni rendszeresen használja azt. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan erősíti az izmokat a fenék és a combok, elégeti azokat a felesleg, és ami még fontosabb, hogy nagy öröm a kommunikáció az állatokkal. A tudósok már régóta észrevette, hogy érintkezésbe lovak (és sok más állat) jótékony hatással van a pszichére, segít a stressz feloldásában, és elkerülje a mindennapi gondokat, ami nagyon fontos a modern ember számára.

Kocogás

Fogyasztás: 550 kalóriát óránként. Futás segítségével nem csak fogyni gyorsan, hanem, hogy legyen-szerelő. Miután egy pár hónapos rendszeres fut, akkor veszi észre, hogy az acél könnyű mászni a lépcsőn, hogy készítsen táskákTáskák - egy szükséges dolog, minden nő szekrény étellel nem is olyan nehéz és hosszú séta a három vagy négy kilométerre elég fárasztó. Emellett 550 kalóriát óránként - a minimális mennyiségű kalóriát, amely lehet égetni, ha fut. Minél gyorsabban fut, annál több energiát fordítanak; kalóriaégetés is függ a terep, amelyen fut - meredek lejtőkön mindig a leginkább energiaigényes. Sok futók energiafogyasztás akár 800 kcal óra, és még több.

Gyakorlatok a trambulinon

Fogyasztás: 400 Kcal óránként. Ki gondolta volna, hogy egy ilyen szórakoztató aktivitás segít elégetni annyi kalóriát? Szárnyaló magas a levegőben, hogy lefelé nyomja, végző különböző trükköket a levegőben, akkor lehet fogyni egyidejűleg, erősíti az izmokat, javítja a koordinációt, és kap egy csomó pozitív érzelmek. A kezdőknek azonban meg kell edzeni irányítása alatt egy oktató: Ez segít elkerülni a csepp, ami azt eredményezheti, rándulások és még törések.

Kickbox

Fogyasztás: 600 Kcal óránként. Kick-box hasznos a szám a vesztibuláris apparátus; Ezen kívül a önvédelemből készségek soha nem árt.

Jóga

Fogyasztás: 180 Kcal óránként. Csak egy jóga Jóga - egy módja annak, hogy a fiatalság megőrzése és bőrük egészségét Nem valószínű, hogy sikerül lefogyni gyorsan, de ez lehet egy nagy mellett az alapképzésen. A jóga segít, hogy a szervezet rugalmasabbá és megkönnyítik hátfájás, és csökkenti a feszültséget. Amint képesek elvégezni a bonyolultabb ászanák, energiafogyasztás jógaórák fokozatosan növekedni fog.

Futball

Fogyasztás: 400 Kcal óránként. Gyűjtse össze barátait, két csapat, és fociztak a móka kedvéért. Akkor nem veszi észre, hogyan lefogy, és javítani kell az együttműködést; Ezen felül, akkor lehet tanulni, hogy jobban megértsék az úgynevezett "férfi szenvedélyek" - és ez előnyére válik a kapcsolatot a partner vagy a férj.

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat

Fitness és a terhesség - Érvek és ellenérvek