Mit főzzön vacsorára gyorsan és egyszerűen

Modern táplálkozástudományi egyöntetű véleményük, hogy a vacsora igényeinek. Este éhezés vezet anyagcsere-rendellenességek, fekélyes provokálni és epekövesség, növeli az étvágyat délután. Az ideális ideje vacsorázni 3-4 órával lefekvés előtt. Ez azt jelenti, hogy a túlnyomó többsége a munkaképes korú lakosság ideje főzni vacsorára, nem maradnak. Mit főzzön vacsorára gyorsan és egyszerűen ugyanakkor hasznos?

A fő követelmény, vacsora - könnyű

Este csökkent fizikai aktivitás, a szervezet kevesebb energiát igényel, így nehéz és nagy kalóriatartalmú ételek kategorikusan nem alkalmas esti étkezés. Ez nem csak feltölteni a zsír tartalékok, hanem vezet reggel duzzanat, fejfájás vagy nyugtalan alvás. Kalória vacsora nem haladhatja meg a 25-30% kalória a napi étrendet.

Termékek vacsorára kell választani az alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény és emészthető. Ezek a tulajdonságok ideálisak a tejtermékek, sajtok, sovány húsok és a halak (tenger gyümölcsei), zöldségek és gyümölcsök.

Cook, pörköltet vagy sütni?

A leghasznosabb módja hőkezelés termékek főzés közben vacsorát tartják forráspont, párolás vagy sütés. Ha értékeljük az elkészítésének módját tekintve töltött idő, annál jobb, mint asszisztens sütő nehéz megtalálni. Főzés és párolás igényelnek folyamatos részvétel a folyamat a háziasszony, aki, miután egy napi munka akarok pihenni.

Filé növényi párna

Vacsorára sütni jobb, sovány fehér hús csirke vagy hal. Elég egy olajozott fólialaphoz növényi olajat put vágva félgyűrűt hagyma, sárgarépa, szezonális zöldségeket (cukkini, paprika, paradicsom). Zöldség meghintjük száraz fűszerek. Azok számára, akik rosszul ismerik a fűszereket és ezek kombinációi különböző termékcsoportok, akkor a legjobb, ha a szokásos kombinációjával a babérlevelet és a borsot, és a végső összetétele táskák "a csirke", "a hal", "növényi húsos". Növényi párna illeszkedik obsushennoe csirkemell vagy hal előre sózott és ízesített fűszerek. Fólia szorosan össze van sajtolva. Bundle megy a sütőben 25-30 percig hal vagy csirke 40-50 perc. Ebben az időben meg tudod csinálni más dolog, vagy pihenjen. Ügyeljen arra, hogy az étel legyen 5-10 percig, amíg főtt. Mennyire alkalmas határozza illata és megjelenését enyhe sötétedés az ízületben a fólia.

Kismértékben változó összetételének zöldségek, fűszerek és váltakozó hal és sovány hús lehet elérni teljesen más íz kombinációk. Étel minden alkalommal úgy tűnik, új.

Sajt és zöldség rakott

Emlékezve arra, hogy a Túlzott mennyiségben a fehérje a test is kívánatos, fehérje vacsora nem ajánlott a használata több mint háromszor egy héten. Azokban az esti órákban lehet főzni húsos Húsos. Variety és a megtakarítások zöldségek és sajtok.

A húsos olasz ízt fit paradicsom, squash, vagy cukkini, sajt - áztatott, vagy nem túl sós sajt, cheddar, mozzarella Mozzarella: egy eredeti olasz íze.

Zöldségek és sajtok vágjuk vékony lemezek és felváltva lefektetett formájában zsírozva, zöldséges (lehetőleg olíva) olaj. Bőségesen meghintjük száraz fűszerek közül lehet választani: keveréke paprika, oregánó, olasz fűszerek, olívaolaj füvet. Fűszeres étel nem szükséges. Süssük a sütőben 25-30 percig pároljuk zöldségek és aranybarna.

Ugyanez étel előállíthatjuk a burgonyából, hogy ehhez előre addig forraljuk, amíg a fele.

Nyári ideális rakott burgonya, paprika, padlizsán, hagyma és más zöldségek szezonban. Minden zöldség vágjuk vékony gyűrű, elterjedt rétegek, öntsük fűszereket, reszelt sajttal. Top lehet kenni majonéz rács. Sült rakott legfeljebb 30 percig, amíg a főtt burgonyát.

Szerelmeseinek frissesség

Azok, akik számára a salátát - ez is az étel, nem a snack, felkészülés a vágott étel, akkor jobb, hogy készítsen egy salátát.

Hasznos előállítására étrendi saláta Diétás saláták: néhány alacsony kalóriatartalmú receptek ahhoz, hogy megtanulják, hogyan lehet a hagyományos öltözködés. Ehhez szükséges, hogy 50 gramm növényi olaj, 50 g ecet, bors, cukor, só. Rendes ecetet lehet cserélni balzsamos, almabor, bor vagy friss citrus gyümölcslé. Ebből a saláta kap egy fűszeres ízű.

Zöldség saláta ki és kombinálható az évszaknak megfelelően és a kulináris beállítottság.

Ha hozzá salátát, párolt csirkemell sajttal, kapott egy teljes vacsorát, ami telíti nem csak az apró lány és egy felnőtt férfi.

Kapcsolódó cikkek

Vacsora siet: az iskola ügyes mesterek

Egyszerű és gyors vacsora: néhány recept

Gyertyafényes vacsora: Receptek romantikus kalandfilm

Romantikus vacsora: a fesztivál a szerelem két