Gyerek menüt megfelelően készítse elő, így minden anyuka tudnia kell, hogy az alapvető összetevőire. Valamint néhány élelmiszer csoportok is jelen kell lennie a gyermek-menü, miért van szükség, és hogyan kell változtatni a diéta a gyermek életkorát.

Szokásokat az egészséges (vagy egészségtelen) ételt a gyerekek elkezdenek fejleszteni fiatal korban. Hogyan adsz a baba, amikor ő még csak a tanulás járni és beszélni, nagyban függ attól, hogyan fog kinézni és úgy érzi, évtizedekkel később. Megszabadulni a szokások meghatározott gyermekkorban, rendkívül nehéz, ezért érdemes vigyázni, hogy gyermeke tanulni rendesen enni. Az orvosok azt mondják, hogy gyermekük számára a diéta az összes szükséges tápanyagot, míg meg nem haladó arányú fogyasztásával kalóriát. A gyermek napi étrend tartalmaznia kell:

• Gabona: rizs, tészta, hajdina, teljes kiőrlésű kenyér, tej zabkása, és így tovább;
• Zöldségek és a hüvelyesek (bab, lencse, borsó, és így tovább);
• Gyümölcsök;
• Tej, joghurt, sajt, túró;
• Hús, baromfi, hal és tojás;
• Diófélék és magvak.

Vaj és margarin gyermekeket kell fogyasztani nagyon mérsékelt mennyiségű, és édességet, csokoládét, üdítő, chips és hasonló termékek lehet enni csak alkalmanként - a kisebb, annál jobb. Ezen kívül nagyon fontos, hogy a gyermek ivott elég vizet.

Gyümölcs és zöldség

Ez az élelmiszer-csoport - egy gazdag forrása a rost, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. A gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget segít:

• Kerülje a vitaminhiány Vitaminok mindenkinek;
• Megakadályozza az elhízást;
• A székrekedés megelőzésében és más betegségek a bél;
• Normalizálni a vérnyomást;
• Koleszterinszint csökkentésére Koleszterin;
• A vércukorszint normalizálása.

Ezen túlmenően, gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak nagy számú fitokemikáliák, amelyek megakadályozzák vagy késleltessék a rák kialakulása növekedés a rákos daganat, hogy megakadályozzák a számát a szív- és érrendszeri betegségek, II típusú cukorbetegség, szürkehályog. Természetesen soha nem késő elkezdeni a helyes étkezés, de jobb lenne, ha a gyermek hozzászokik az egészséges táplálkozás fiatal koruktól kezdve.

Az ajánlott száma adag gyümölcsöt és zöldséget naponta a gyermekek számára minden korosztály számára:

Adag gyümölcsöt tartják, például egy közepes méretű gyümölcs (alma, banán, körte, narancs), két kis méretű gyümölcs (sárgabarack, szilva, kivi), fél evőkanál szárított gyümölcs. Egy adag zöldséget, például egy fél csésze főtt zöldségek, egy csésze saláta A saláta: nagylelkű természet ajándékaVagy egy közepes méretű burgonya.

Kenyér, gabona, rizs, tészta

Ezek az ételek magas rosttartalmú szénhidrátok, fehérjék, különböző vitaminokat és ásványi anyagokat. Ebbe a csoportba az élelmiszer, hogy a fő energiaforrás az étrendben egy személy bármely életkorban. Közé gyermekmenü a különböző termékek - a szokásos és teljes kiőrlésű tészta, gabona különböző gabonafélék, fehér és nyers rizst, és így tovább.

Az ajánlott száma adag gyermekek számára minden korosztály számára:

Minta mennyiségű étel ebben a csoportban: két szelet kenyér, egy csésze főtt rizs vagy tészta, egy csésze kiőrlésű gabona, 1 1/3 pohár száraz gabona reggelire, egy fél csésze müzli.

Hús és alternatívái (hal, baromfi, tojás, diófélék és hüvelyesek)

Termékek ebből a élelmiszer-csoport tartalmaz fehérjét, vas, cink és B-vitamin fehérje élelmiszerek kell mintegy 30% -a az emberi táplálkozás; Ezen élelmiszer-csoport ajánlott választani kevésbé zsíros ételeket - zsír nélküli húst, halat, és így tovább. Főzés egy gyermeket, hogy a legtöbb egészséges módon - főtt, sült hús és hal, vagy főzni a grill, de nem sütjük. Ha a gyerek nem eszik vörös húst 3-4 alkalommal egy héten, a táplálkozás között számos más vasban gazdag ételek, például a dúsított gabonafélék, bab és friss fűszernövények. Ez különösen fontos a lányok, a vegetáriánusok és a gyerekek, akik aktívan részt vesznek a sport.

Az ajánlott száma adag húst és alternatív termékeket a gyermekek számára minden korosztály számára adott az alábbi táblázatban. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy néhány gyermek lehet, hogy több vagy kevesebb ebben a termékkörben, attól függően, hogy a fizikai aktivitás szintje és az étvágy, és ha a gyerek akar enni három adag hús kettő helyett, nem gátolják meg (kivéve, persze, ez nem orvosi ellenjavallat )

Adagonként tartják 65-100 g főtt vörös húsok vagy csirke, fél csésze főtt bab, bab, borsó, lencse vagy konzerv bab, 80-120 g főtt halfilé, két kis tojás, 1/3 csésze dió, 1/4 csésze magvak .

Tejtermékek

Tejtermékek - a fő forrása a kalcium, növekedéséhez szükséges az egészséges, erős csontozatú; Azt is tartalmaz nagy mennyiségű fehérje és B-vitaminok

Az ajánlott száma adag tejtermék gyermekek számára minden korosztály számára:

Részeket figyelünk, például, egy csésze tej, 40 g sajt, 200 g joghurt.

Víz

Víz nem tartalmaz kalóriát, de lényeges része az étrend bármely személy. A táblázatban felsorolt ​​számok vajon semmiféle folyadék, ami fogyaszt a gyermek -, hogy a tiszta víz, tea vagy leves. A gyerekek, akik sportolni lehet inni sokkal több vizet, mint az ajánlott - ez normális; ami a legfontosabb, az a szint, folyadékbevitel nem volt normális alá.

Az ajánlott mennyiség napi folyadék gyermekek számára minden korosztály számára:

Kapcsolódó cikkek

Szoptatás: jegyzetek

Etetés baba: baba nő fel az egészséges

Hogyan lehet elválasztani a baba a mell - lépésről lépésre

Regurgitatio csecsemők: okairól és kezeléséről