Ön úgy döntött, hogy készen állsz, hogy legyen egy anya? Esélyeit javítja az egészséges terhesség alatt, akkor elő kell készíteni a fogamzás. List of meghozandó intézkedések megkezdése előtt próbálja elképzelni, segít Önnek ebben.

1. Készíts egy találkozó az orvossal

Nem, még túl korai, hogy keressen egy szülész, aki megteszi a születés. De akkor feltétlenül látni egy nőgyógyász vagy orvost, hogy végezzen általános felmérést a fogantatás előtt. Az orvos megbeszéli Önnel a személyes és családi kórtörténet, értékelje a jelenlegi egészségi állapota, megtudja, hogy Ön szed semmilyen gyógyszert. By the way, sok gyógyszer veszélyes, hogy a terhesség alatt, és abba kell hagynia őket egy darabig, mielőtt elkezdi próbál koncepció (veszélyes anyagok fennmaradhat egy ideig a szervezetben).

Továbbá, az orvos megbeszéli Önnel az étrend Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálniTömeg, aktivitási szint, a rossz szokások. Lehet, javasoljuk, hogy a multivitamin, ellenőrizze, hogy megtette a szükséges védőoltásokat, ha immunitás gyermekkori betegségek (mint például a bárányhimlő vagy kanyaró). Az orvos válaszol minden kérdésre. Ha a legutóbbi látogatás egy nőgyógyász több mint egy évvel ezelőtt, érdemes eltölteni egy kismedencei vizsgálat és a tesztek a szexuális úton terjedő betegségek.

Sok pár is végzett genetikai vizsgálatok segítségével határozza meg átvitelének kockázatát, hogy a gyerekek az örökletes betegségek.

2. Vegye folsav (és nem elragadtatva vitamin)

A folsav nagyon fontos, ha megy, hogy megszülethessen a gyermeke. Figyelembe 400 mikrogramm folsavat naponta legalább egy hónappal a fogantatás előtt és alatt a terhesség első trimeszterében, akkor jelentősen csökkenti annak valószínűségét, súlyos hibák az idegrendszer a jövő gyermeke, valamint egyéb születési rendellenességek.

A folsav megvásárolhatók külön kiegészítőként, akkor is megy a kompozíció hagyományos multivitamin vagy speciális vitaminok a terhes nők számára. Győződjön meg arról, hogy az a csomag része jelezte, hogy az adalék koncentrációja 400 mikrogramm folsav.

Szintén fontos, hogy a multivitaminok nem tartalmaznak több, mint az ajánlott napi adag 770 mikrogramm RAE (2565 IU) A-vitamin, kivéve, ha a vitamin formájában mutatják be a béta-karotin. Túl nagy mennyiségű vitamin a más formáit okozhatja a rendellenes magzati fejlődés.

Ha nem biztos a multivitaminok, konzultáljon orvosával.

3. Ne igyon alkoholt, nem dohányzik, nem drogoznak

Ha van egy káros és veszélyes szokás, most van itt az ideje, hogy hagyja abba. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a kábítószer-használat és a dohányzás vezet vetélés, koraszülés Koraszülés - Felismeri a jeleket a test idő, A gyermekek születése, nagyon alacsony születési súly. Ne feledje, hogy egyes anyagokat tárolják hosszú ideig a szervezetben, akkor is, ha ezek hatása már észrevehető.

Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy a dohányzás negatívan befolyásolja a termékenység a partnere. Még a passzív dohányzás csökkenti annak az esélyét, hogy terhes Hogyan teherbe esni: ajánlások, hogy segítsen.

Az alkohol is zavarja a termékenységet, ezért a legjobb, hogy ne használja azt, amint úgy dönt, hogy indul próbál teherbe esni. Egy anya, aki iszik a terhesség alatt, gyakran váltanak ki súlyos egészségügyi problémák gyermekeknél.

Lépjen ki a rossz szokások gyakran nehéz. Ebben az esetben forduljon orvoshoz. Ő segít, vagy ajánlani, hová fordulhat segítségért.

4. Ugrás az egészséges táplálkozás

Ön még nem kell "enni két", de mindig tudatos választás, ha ételről van szó - az egészséges terhesség szükségük van a különböző tápanyagokat.

Próbáld, hogy legalább két adag gyümölcs és 2, 5 adag zöldség minden nap, valamint a teljes kiőrlésű gabonák és azok, amelyek tartalmaznak sok kalciumot (például, tejtermékek). Akkor is meg kell fehérje különböző forrásokból származó - hüvelyesek, dió, szója, hús, baromfi.

5. Csökkentse a koffein mennyiségét

Bár nincs beállított maximális megengedett adag koffein a terhes nők, a szakértők egyetértenek abban, hogy a terhes nők (és akik elképzelni) fogyasztását kerülnie kell a nagy mennyiségű koffein.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők nem több, mint 200 mg koffeint naponta - körülbelül egy csésze kávét. Ne feledje, hogy a koffein is megtalálható tea, kóla és más italok.

6. Monitor súly

Ha van egy egészséges testsúly, könnyebb lesz elképzelni. A túl alacsony vagy túl magas súlya hátrányosan befolyásolja a képességét, hogy teherbe esni. Számolja ki BMI.

Ha a BMI magasabb vagy alacsonyabb, mint a normál, igazítsd a súlyt. Normál súlyú terhesség előtt is segít könnyedén mozog a terhesség. Ha kell, hogy lefogy, vagy jobb, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen módszerekkel elérni ezt a célt, akkor illik.

7. Legyen óvatos hal

Ha szereti a halat, akkor el kell kezdeni, hogy ellenőrizzék annak összegét. Bár a FISH - kiváló forrása az omega-3 zsírsavak (ezek szükségesek a normális agy fejlődése és a látás a gyermek), valamint a fehérje, a D-vitamin és egyéb tápanyagok, ez is tartalmazhat higanyt.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a terhes nők esznek halat, de azt se felejtsük el, hogy milyen halat tartalmaz több higanyt és elkerülni őket. A nők nem tanácsos enni király makréla, kardhal, a cápa, és a tonhal - nem több, mint egy adag hetente.

Fish, amelyek nem tartalmaznak veszélyes mennyiségű higanyt, javasolt a terhes nőknek, hogy enni hetente kétszer. Legbiztonságosabbak között halfajta - hering, pisztráng, lazac és a szardínia.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan teherbe esni - emberek jogorvoslatok, mint módszer

Hogyan teherbe esni: ajánlások, hogy segítsen

Tervezése terhesség: az egészségügyi leendő édesanyák

Hogyan készüljünk fel a terhesség - képzés két