Néhány tipp, hogyan lehet elkerülni a depresszió és fenntartani a jó hangulatot, segít megbirkózni a hegyen húzta kemény pszichológiai problémák. Az életben nem kell több pozitív.

Elég aludni

Ha nem kap elég alvás, valószínű, hogy lesz egy rossz hangulat, növelni, mert ha alszol, agyad pihenni, és a tested visszanyeri. Ezért, ha aludni egy pár órát, állsz a rossz láb, és a nap rosszabb lesz. Próbálj meg aludni napi nyolc órát, és azt találjuk, hogy a nap könnyebb lesz, mint ha nem kap elég alvás.

Nem a gyakorlatok

Testmozgás segít a szervezet termel endorfinok, vegyi anyagok, amelyek segítségével úgy érzi, boldogabb, és segít, hogy több tónusú. Ha nem szükséges, hogy menjen az edzőterembe minden nap, de próbáld meg, mint legalább 15 percig, és ez elég lehet, hogy segítsen felvidul.

Gyakorlat elvonja a szomorú gondolatokat, segít összpontosítani érzések a test. Gyakorlat segít pihenni fizikailag fárasztó ugyanakkor, amely hozzájárul a jó éjszakai alvás.

A fizikai aktivitás segít fenntartani a rugalmasság és a harmónia, és oldja a feszültséget az izmokból. A flow endorfinok javítja a hangulatot közvetlenül edzés után.

Igyál sok vizet

Hangzik, mint magától értetődő, de meg kell győződnie arról, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet inni a vízveszteség miatt, mert akkor úgy érzi, még fáradt és ingerlékeny, mint máskor. Fontos megjegyezni, hogy a legjobb, ha iszik közönséges tiszta víz, nem kólát vagy más italt, mert bennük adalékanyagok és vegyi anyagok, amelyek nem segít emelje a hangulatot Hogyan felvidul: néhány egyszerű tipp.

Folyóirat

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a vezetése naplót és leírom az érzelmek - egy nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzanak a depresszió, amikor megpróbál közel áll hozzád. Az alapötlet az, hogy a blog célja, csak te, így senki sem fogja megítélni, hogy mit írsz, és ez lesz egy jó módja, hogy kiszabadítsa a lelkét a kellemetlen érzelmek, ahelyett, hogy rájuk támadnak meg.

Kommunikálni az emberekkel

Annak ellenére, hogy meglehetősen nehéz, meg kell próbálnia, hogy kommunikálni az emberekkel napi szinten. Nem válnak zárkózott, mert akkor nehéz lesz változtatni a hangulatot, ha nem lesz valaki beszélni. Ezért mennek ki, beszélgetni az emberekkel, és jobban érzi magát.

Esznek gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek gazdag tápanyagokban és ásványi anyagokat, amelyek segítenek megbirkózni a rossz hangulat. Amikor eszünk gyümölcsöt és zöldséget, mi az az agy teljesítménye, amelyekre szüksége ahhoz, hogy működjön a lehető legjobban. Ha eszik a rossz ételek, mint például a túl édes, a hangulat ingadozni fog, mert a vércukorszintet fog majd emelkedni fog, majd esik.

Elmélkedik

Sokan tanulnak meditáció Meditáció és a nők egészségéreÉs nem kétséges, hogy ez segít, hogy az elme érdekében, és javítja a hangulatot, ha tudod tölteni legalább 30 percig csend és nyugalom, ahol lehet egyedül a gondolataival. Ha nem tetszik a meditáció, az imádság segít a vallásos emberek. Az ötlet az, hogy távol ima valamilyen vigaszt, hogy csökkenti a stresszt.

Get D-vitamin

A D-vitamin, valamint omega-3 zsírsavak, ismert, hogy a támogatás az agy, de soha nem próbáltam, megfelelő mennyiségben, és a bűntudat, mert ez rontja a rossz hangulat. Ezért ezeket a kiegészítőket elegendő mennyiségben, és érezni fogod a különbséget, de csak akkor, ha rendszeresen.

Légy hálás, amije van, és nem aggódni, amit nem

Elég gyakran tudnánk depressziós DepresszióGondolkodás azokat a dolgokat, amelyek hiányoznak az életünkben. De emlékeztetnünk kell magunkat, hogy mi van, naponta többször megérteni, hogy nem is olyan rossz, és hogy életünk kis örömök. Az arcod egy mosoly, akkor csak meg kell emlékeztetni magunkat ezen.

Szerelem

Ügyeljen arra, hogy szeressük azokat, akik közel állnak hozzád, mert amikor depressziósak, azt hiszem, hogy egyedül, de valójában ez ritkán történik meg. Beszélj, akiket szeretsz, minden nap, legalább öt percig, és szeretem őket teljes szívemből, mert ezek az érzések segít megérteni, amire valóban szerencsésebb, mint gondolná.

Agyvérzés állati

Amióta a tizennyolcadik században, van egy gyakorlat kommunikálni háziállatok, hogy segítsen az embereknek kezelni érzelmeiket. Ha több időt a szőrös barátja, a szervezet által termelt hormonok, amelyek felelősek a jó hangulat, nevezetesen az oxitocin, prolaktin és a szerotonin. Mindezek a hormonok ellensúlyozni a stressz hormon, a kortizol.

Ha 15 percet kellene szánni kommunikálni az állat, ez hozzá fog járulni a megfelelő működését az agyban, és így a jó hangulat.

Vegyünk egy séta a parkban, a kutyájával, és élvezze a zöld tájat.

Sétálni megy

Walking - egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a stresszt, és nézzük a dolgokat más szemszögből. Amikor azt látjuk, a külvilág, valami ráébreszt bennünket, hogyan jelentéktelennek és a problémáinkat. Turisztika oldja a stresszt majdnem olyan jól, mint a testmozgás, elősegítve az endorfinok és küzd a stressz hormonok. Gyaloglás is javítja a hangulatot, mint a meditáció, mert magában foglalja a kényszerű figyelmet, így kényszerítve, hogy végiggondoljuk, és bemegy magam.

Így a következő alkalommal, amikor a stressz, vagy rossz hangulat, sétálni. Nem számít, hogy nappal vagy éjszaka, nem számít, hol megy, ameddig megy.

Napfény

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a természetes napfény nem csodákat. Fényterápia egyre egy szokásos formája a kezelés azok számára, akik szenvednek hangulati rendellenességek, mint a depresszió. Ezért, ha van egy rossz hangulat, érdemes sétálni a napsütésben, vagy akár napozni. Természetes fény néhány percen erősít a hangulat. Ha nem tudod maradjon a nap, kapcsolja be a világítást otthon, vagy vesz egy speciális lámpa fényterápia számára. Egy tartósabb hatást a szobában kell egy nagy ablak, és a falakat kell fény.

Kapcsolódó cikkek

Önbizalom: hogyan lesz erősebb

Fairytale: szórakoztató, oktatási és kezelési

Relax: több technikát

Broken Heart: Steps to helyreállítási