Hogyan felvidul, amikor fokozatosan kezd kúszni a depresszió? Sőt, van néhány egyszerű technikát, amely képes megváltoztatni az érzelmi állapot.

Nézd meg a régi fényképeket

Amikor úgy érzi, szomorú, nyissuk meg az albumot fotókkal a gyerekek, amikor fiatalok voltak, vagy fotót a kedvenc nyaralás.

A kutatók összehasonlították, hogyan jobb hangulatban az emberek, miután evett csokit, egy alkoholos ital, tévénézés, zenehallgatás, vagy megnézi a személyes fotók. Azt találták, hogy a csokoládé emelte a hangulatot az emberek többsége, az alkohol és a TV nőtt meg az 1%, de miután látta a fotót a 11% -át az emberek kezdtek jobban érzi magát. Annak érdekében, hogy fenntartsák a jó hangulat Jó hangulat: Secrets pozitív munkahelyi, töltsd fel kedvenc fotóit a számítógépre, és használja azt a képernyővédő.

Enni dió

Tartsa az íróasztal fiókjában dió, mint a táplálékot, felemelő. Vagy hozzá saláta lazac szeleteket. És a dió és a lazac tartalmaz omega-3 zsírsavak, amelyek az emberek kevésbé hajlamosak a depresszióra, mondják a kutatók.

Lélegezz be a megnyugtató illata

Tartsa a szobában illatos gyertyák, vagy egy diffúzor szívja be a nyugtató aroma során egy mozgalmas nap.

Tanulmányok kimutatták, hogy a szag a narancs vagy a levendula nyugtató hatása van. A nap stresszel teli, tegyen néhány csepp olajat egy diffúzor vagy aroma lámpa.

Hosszabbítsa meg a függönyt

Felébred reggel, az első dolog a szobában hagyja a napfényt, és másodpercek alatt a hangulat emelkedik.

Azok, akik többet kapnak fényt, különösen reggel, a hangulat jobb. És a testmozgás reggel együtt ragyogó napsütésben is befolyásolja hangulat, az alvás és a reakció.

Tegyen egy sétát az utcán

Ha a munka egy szobában anélkül, ablakok, győződjön meg róla, hogy menjen el többször is a nap folyamán.

Emberek, akik napközben jobban ki vannak téve a fény, kevesebb probléma az alvást, és kevésbé hajlamos a depresszióra Depresszió.

A fizikai aktivitás javítja a hangulatot. Sokan hagyja edzés, amikor nem a hangulat, mert ebben az időben nem kell az erkölcsi erőt, hogy terhelés. De a titok az, hogy megtaláljuk a fajta edzés az ízlésének megfelelőt. Még a kis testmozgás javítja a hangulatot. Ezért, ha nem hangolt a szokásos aktív testmozgás, akár csak egy séta a parkban, vagy némi munkát a kertben. Ha dühös, nem lehet a kísértés, hogy menjen a kick-box. Ehelyett megy valamit csinálni, hogy megköveteli a mentális koncentráció: tollaslabda, vagy egy új fajta aerobik. Learning az új mozgalmak zavarhatja meg a szomorú gondolatokat.

Helyezze el, hogy

Elszórtan papírokat az asztalra, vagy a rendetlenség a konyhában szorongást okozhat.

Néhány zavart - ez egy emlékeztető, hogy mit kell tenni, de nem tette. Emiatt, ha úgy érzik, mint egy hiba. A gyors fix dolog, tisztítsák meg azokon a helyeken irodában vagy lakásban, ahol a legtöbb időt. Feküdt a papír, könyvek és egyéb tárgyak a stack lapos, vagy tárolja azokat a kosarakat. Még az illúzió érdekében elegendő kijavítani a hangulat.

Szerintem gyorsan

Közvetlen a gondolatok irányába, hogy gyorsan megszabadulni a blues.

Például, ha a anyós In-law - vadászbaleset ... vezetés őrült, hogy magadnak 30 másodperc emlékszem, milyen volt hasznos a múltban, és akkor gyorsan jobban érzi magát. Ha semmi jó nem jön szóba gyorsan emlékszem más negatív dolog volt a részéről; gyors negatív gondolatok is megfelelő hangulatot.

Nézd vicces videoklip

Egészséges nevetés egy kémiai reakciót, amely azonnal emeli a hangulatot, csökkenti a fájdalmat és a stresszt, és erősíti az immunrendszert.

Amikor a stressz halmozódik fel, és úgy érzi, hogy bármelyik pillanatban felrobbanhat, erő magad nevetni: nézd vicces videó klip, vagy beszélgetni egy meleg barátja. Ügyeljen arra, hogy a vicces pillanatok az életben, hogy legyőzze a negatív gondolatokat.

Tekintse át a kiadások

Hogy több móka, pénzt költeni a tapasztalatok helyett a dolgok. A pszichológusok megállapították, hogy azok, akik költeni a pénzt egy kellemes vacsora egy étteremben, vagy egy koncert, például boldogabbak, mint azok, akik befektetnek ruházatot vagy ékszert.

Mosoly

Van hiteles bizonyíték, hogy egy egyszerű mosoly és örömteli kifejezést tudja emelni a hangulatot.

Tanulmányok kimutatták, hogy még a változás a helyzetben az arcizmok tudja emelni a hangulatot, valamint a jó testtartás. Ha úgy viselkednek, mint a boldog ember, akkor érezni a pozitív hatásokat. Lesz még barátokat, az emberek sokkal hasznos az Ön számára.

Visszavonul

Rest, a csend és a magány is, örömet.

Néha mindannyiunknak szüksége van a magányt. Rendezzük haladékot a közepén egy őrült nap: mozgassa a széket az íróasztal mellett, nyúlik a lábad, és csukja be a szemét. Gondolj valami, ami zavarhatja meg a mindennapi gondokat, például egy hétvégi kiruccanás.

Nem valami jó

Ember vesz részt jótékonysági munkát, általában boldogabbak, mint azok, akik nem, nem számít, hogy mennyi a fizetésük, és más társadalmi és gazdasági tényezők.

Lépjen kapcsolatba a helyi idősek otthonában, hajlék és szeretet, és kérdezd meg, hogyan segíthet. Önzetlen segítséget másoknak segít hiszem jól magukat. Jótékonysági arra is megtanít, hogy értékeljük a jó dolgokat az életünkben.

• Start a blog. Mivel naplót, blogolás segít kifejezni az érzéseit. De a blog lehet még hasznos, hogy a hangulat, mert az emberek elhagyják a pozitív megjegyzéseket.
• Hallgasson zenét. Kapcsolja ki a kedvenc buzdító dalt, és másodpercek alatt lesz tele örömmel. A zene nagy hatással van a hangulatra, és különösen a dalok, amelyek bennünket mozog, aktiválja a része az agynak az örömtől.
• Vegye körül magát virágokkal. Vágjuk a virágok a kertjében egy csokor, vagy vásárolni a piacon tulipán. Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld növényzet és világos csokrok csökkenti a stresszt, megkönnyíti a szomorúság és nyugodt.
• Tetszik valami szokatlan. Még a kis dolgokat, ha új és váratlan, akkor feldobja a hangulatot. Alkalmazza ideiglenes tetoválás a bokáját. Készülj a reggeli kávé az új recept. Újdonság javítja a hangulatot.
• Jelölje meg a naptárban. Jelölje meg a naptári eseményekhez, amit elvár: a találkozót a legjobb barátok a hétvégén, vagy egy koncert, menj a férjével. Örömteli várakozás, hogy fogsz tapasztalni minden alkalommal pillantást a naptár, majdnem olyan jó a hangulat, valamint maga az esemény.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet túlélni a "fekete sáv" az élet

A depresszió kezelésére - egy komoly probléma

Szülés utáni depresszió - pszichológiai problémák a fiatal anyák

Aromaterápiás a depresszió kezelésében - a legjobb segítség