Milyen sportot is kipróbálhatnak, ha keresztbe a határt a negyven év? Ebben az időszakban, a test változni kezd, fennáll a lehetősége, a súlygyarapodás, és fokozott kockázatot az egészségre. Nincs semmi meglepő abban, hogy az emberek, akik szeretnének maradni vékony és tónusú, negyven év után az olykor kezdődik kétségbeesetten sport. De mielőtt ezt, szükséges óvintézkedéseket. Negyven év után, a testünk nem olyan jó terhelési tolerancia és ellenáll a sérülés.

A helyes választás

Miután negyven különösen javallott állóképességi sport, azaz, hogy vegyenek részt jobban most hosszabb, de kisebb intenzitással, ebben az időszakban az élet itt a legkedvezőbb, biztonságos az egészségre. Választhat egy közepesen intenzív, hosszú távú futás, vagy a sífutás, míg a Sprint legjobb a fiatalabb sportolók. Ugyanígy, akkor választhat, például, tollaslabda és tenisz játék négy.

Előnyösebb sportol nem egyedül, mint egy csapat, például egy sportklub, fitness terem, mert nagyon fontos, hogy támogatást, akkor lehet, hogy forduljon orvoshoz. Kell váltogatni cardio (bike, nem, gyaloglás) a terhelését az izmokat. Ez különösen fontos, ha van, hogy a szervezet annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleg.

Előzetes felkészülés

Mielőtt komolyabb edzés, jó, hogy adja át a foglalkoztatást megelőző orvosi vizsgálat, amely képet ad arról egészségi állapotának a limit terhelés és óvintézkedéseket.

Electrocardiogram segít felismerni a potenciális veszélyre a szív- és érrendszerre. Ha szükséges, akkor ki lehet egészíteni echokardiográfia.

Test erősítő edzés van szükség abban az esetben, gyakorolják a sport jár nagy nyomást. A próba munkát végez egy kört egy szobabicikli, és a készülék érzékeli utaló EKG, a vérnyomás mérése. Ez a teszt segít meghatározni a szívbetegségek korai szakaszában, hogy megakadályozza a szívinfarktus, magas vérnyomás, figyelembe véve az intenzitás a jövőben a képzés.

A felnőttkor gyakran előfordul arthritis, arthrosis, amelyek ízületi betegségek. A hajlam, vagy egy korai stádiumban a betegség kell tudni, hogy milyen veszélyek elkerülése loading a végtag. Erre a célra ott radiológiai vizsgálata az ízületek. Ha a tendencia észlelhető, az ajánlott sportok, amelyek nem erősen terhelt ízületek: kerékpározás, úszás, lovaglás, csónakázás.

Mielőtt mennek egy teszt a kitartás, akkor:

• Kerülje el a nagy terhelés előestéjén;
• mérsékelten reggeli vagy ebéd (elkerülve a nehéz ételeket);
• lemond minden izgalmas terméket (alkohol, kávé, csokoládé, tea) a cigarettától.

Ha nemrég szenvedett egy heveny fertőző betegség, mint az influenza, meg kell tagadniuk a vizsgálat, mozgó egy ideig, így a test teljesen meggyógyul.

Veszélyes az egykori sportolók

Gyakran az emberek, akik használják a sportolni, úgy döntött, hogy folytatja a képzés hosszú szünet után, csak választásával egy nagy intenzitású. De ez egy nagy hiba, mert felnőttkorban képességeit a test nem az is, hogy ifjúkorában, és nagy szövődmények kockázata a szív-érrendszerre. Legésszerűbb ebben az esetben ismételje meg a már bejárt, kezdve a kis terhek, fokozatosan adva egy bizonyos ritmust, ami azt mutatja, az egészségi állapotot. Néha orvosok azt javasolják, hogy ezt egy másik vita, nem pedig az a tény, hogy egy személy, aki korábban.

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat