Stretching hívják egy sor gyakorlatok célja, hogy növelje a rugalmasságot és a plaszticitás a szervezetben. A divatos angol kifejezések teljesen érthető Orosz szinonimája - sport stretching Striák - Kap egy nem vesztegette az időt. Profi sportolók fontolgatja stretching, hanem, mint alkalmazott fizikai fegyelem, amely javítja a hatékonyságot alapképzés. Hogy szükség van a nyújtó gyakorlatok a természeténél fogva a férfi fekszik - még felébred reggel, nehéz ellenállni a vágynak, hogy elérje.

Az ilyen gyakorlatok mindig tartalmazza a napi minimum programja balett-táncosok és cirkuszi, táncosok, és eszközként használják utáni rehabilitációra különböző sérülések. A rendszer segítségével a nyújtás is javítani kell az együttműködést, javítja az izomtónust és növelni erejüket, helyes testtartás, erősíti az ízületeket és normalizálni az amplitúdó mozgásuk és még stabilizálni a pszicho-érzelmi háttér. Profi sportolók is megjegyezte, hogy a rendszeres stretching gyakorlatok csökkentik a sérülés kockázatát, és megelőzzék a edzés utáni fájdalom.

Típusú striák

Stretching gyakorlatok aktív, passzív, dinamikus, statikus és ballisztikai.

Aktív stretching vagy aktív stretching azt sugallja, hogy az erőfeszítéseket, hogy nyúlik egyik vagy másik része a szervezet által hozott, az ember maga. Passzív gyakorlatokat tartanak egy partner, edzés közben maga is nyugalomban marad, és a partner segít neki, hogy nyúlik a test.

A dinamikus nyújtás vagy dinamikus stretching általában egyik mozgás egy másik, és ez a folyamat ismétlődik, amíg az izmok nem lesz értelme a fény stressz. Dinamikus nyújtás általában végzett lassú ütemben. Ezzel szemben a ballisztikus gyakorlatokat jellemzi rángások, ruganyos: ez annak köszönhető, hogy az amplitúdó csapkodó láb. Dinamikus nyújtás a hagyományos aerobik nem vonatkozik, és be is tiltották. Ők csak azokkal a képviselői ennek a nagyszerű sport.

Végül, a statikus nyújtás azon a tényen alapul, hogy egy bizonyos szakítási testtartás fennmarad egy bizonyos ideig - általában körülbelül egy percig. Úgy tartják a legkevésbé traumatikus és ezért gyakran gyakorolják fitness.

Stretching otthon

Nyújtással, mint bármely egyéb sportok terhelés, úgy kell kezelni, elég komolyan. Mielőtt képzés kell fűteni, hogy a fény verejték. Adta magát minden aerob testmozgás. Sami gyakorlatokat végeznek simán, anélkül, rándulások, hogy érzik, puha, egységessége és mértékkel. A jel a munkaviszony megszűnése legyen a megjelenése húzódó enyhe fájdalmat az izmokban. A hold ugyanaz Feszített állapotban az izmok a lehető legtöbb előnyt a gyakorlatból kell 5-60 másodpercig.

A legegyszerűbb stretchingovye gyakorlatokat lehet végezni előkezelés nélkül, a minden szabad percét. Például, a lejtőin a test mellett a kiindulási helyzetből "láb váll szélessége egymástól" segítség nyújtás a széles hátizom és a ferde hasizmokat.

Meg kell erősíteni a tricepsz lehet egy másik egyszerű stretchingovogo gyakorlása - az egyik karját dob ​​a fejét, és a másik elkapja a kezét, és gyengéden húzódik. Minden kéz felváltva kell tartani ezt a pozíciót tíz-tizenöt másodperc.

A fúrógép a szép név "éri meg a napot" hozza felbecsülhetetlen értékű gerinc: csak tedd a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége, kezet "lock", és húzza őket. "Hódítsd meg a Nap" szükség ötven vagy hatvan másodperc, az emelkedő lábujjhegyen.

Svetlana Usankova

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat