Gondolatok nem adnak egy jó alvás, a szervezet nem tud pihenni, nehéz nap megkérdezte egy csomó probléma, amely zavarja éjjel. Egy ilyen feltétel, hogy sok ismerős. Hogyan lehet aludni gyorsan, kelj fel reggel, hogy friss és egészséges?

Receptek az egészséges alvás

Az a tény, hogy minden ember olyan, hogy neki kell aludni pár órát egy nap, tudják, hogy még a kis gyerekek. Ebben az álomban tele kell lennie, amelyben a test és az izmok teljesen nyugodt. Az éjszaka folyamán a test van ideje megszabadulni a méreganyagoktól, hogy reggel valaki nem érzi túlterheltek. A tudósok úgy vélik, hogy a modern állampolgári igények aludni, hét-kilenc órát egy nap, hogy támogassa az intenzív ritmust a nap. Bármilyen alváshiány után pár héttel tükröződik a megjelenését befolyásolja a depresszió és a betegség.

Receptek az egészséges alvás elkészítésével kezdődik szoba: falak és a mennyezet a hálószobában kell csendes, pasztell színek ebben a szobában nem kell dolgozni a TV és a számítógép, nem helyez tükrök. Az ablakok a hálószobában legjobb függöny úgy, hogy a utcai fény és a zaj nem zavarja a nyugalom. Lefekvés előtt szobás vetítették, akkor jobb, ha aludni a nyitott ablakon, még télen is. Az optimális hőmérséklet az egészséges alvás - plusz tizennyolc fok.

A nehéz ételek vacsora megakadályozza a gyors elalvásért: a gyomor kell pihenni éjszaka, nehéz vacsora is ellenjavallt. Lefekvés előtt, lehet hogy egy meleg zuhany vagy fürdő illatos olajat citromfű vagy a menta, vagy az aromás füvekkel főzet ugyanaz. A hőmérséklet a vízfürdőben nem haladhatja meg a harmincnyolc fokot, a meleg vagy hideg vízzel terjed tovább alvás és felvidítani.

Kényelmes pizsamában vagy hálóingben természetes szövetek és tiszta ágynemű segítsen gyorsan és kényelmesen aludni. Ebben az esetben, a takaró nem kell nagyon meleg és nehéz, és a párna - magas és lágy. Egy-két órát lefekvés előtt inni egy csésze gyógytea, frissen főzött mentalevéllel, citromfű, macskagyökér, gyöngyajakot vagy egy pohár meleg tej fahéj és méz Az előnyök méz: ízletes helyreállítási. Ezek az italok van egy kis altató hatása.

Sportolási lehetőségek lefekvés előtt nem zavarja a rezsim a nap, vidámság és összezavarják. Sokkal jobb, hogy végezze el a képzés, reggel és délután. Esti kilátás nyugtalanító híreket, vagy horror filmek, thriller lehet hírnökei álmatlanság. Bármilyen izgalmas termékek - kávé, tea, csokoládé, osztriga, alkohol okozhat álmatlanságot. Este az, hogy az élelmiszer el kell dobni teljesen.

Módja, hogy gyorsan elaludni

Account juhok. Régi nagyapja egy egyedülálló módon hatékonyság: a monoton venni, ami nem kell, hogy a nagyon lakosság Otaru, segít megnyugodni, és lazíts. Kóbor a számláról, ugyanakkor hasznos: perfekcionizmus ebben az esetben csak a kárt.

Nem tartós meditáció Meditáció és a nők egészségére segít gyorsan elaludni. Ha nincs tapasztalata ezen meditációk megtalálható online rekord a szöveget. Ugyanakkor a közepén felvétel egy személy általában meríteni egy egészséges alvást.

Olvasás éjjel. Lightweight női regény, régimódi mese, vagy egy új szórakoztató magazin egy kis font, vagy valamilyen homályos tankönyv, amelyet nehéz megérteni valamit, segíthet elaludni gyorsan.

Klasszikus zene. Játszik Csajkovszkij, Mozart, "Dreams" Schumann, "Reggel" Grieg "Kék Duna" Strauss, "Barcarolle" Offenbach "Valse Triste" Sibelius "Dalok szöveg nélkül" Mendelssohn és sok más munkák nagy zeneszerzők nyugtató tulajdonságokkal.

Ásítás. Okozta mesterséges eszközökkel, ásítozás, mint egy reflex az alvás, segít gyorsan pihenni és elaludni. Ebben az esetben van szükség, csukd be a szemed, hogy készen áll a szoba és megáll minden gondolat. Formula samozasypaniya egyszerű: "Stop gondolkodás, alszom."

Ez érdekes

Az ókorban, a sok nép a világon nem volt az úgynevezett "vértelen" kínzás, amikor az emberek ne aludjanak minden módon, az emberek egy nap alatt kész volt, hogy a világon minden pár percen belül édes álom.

A tudósok megállapították, hogy az ok az álmatlanság, depresszió Depresszió és idegi overstimulation egy-vitamin hiánya E. tokoferol antioxidáns tulajdonságokkal található tej, tojás, vaj és növényi olaj, gabonafélék, máj, hús, avokádó és a dió.

A legenda szerint King George III (1738-1820) álmatlanságban szenvedett. A legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk tőle, gondolta illatosított párnát töltött szárított gyógynövények: rózsaszirom, csipkebogyó, elhagyja ribizli, cseresznye, meggy, menta, a galagonya és macskagyökér, tűlevelek és oregánó. Ez az illatos párna készült szenved porphyria király és az ő szolgái, és tartott egy külön zacskóba, hogy ne veszítse el értékes ajándék a föld ízek.

Jeanne Pyatirikova

Kapcsolódó cikkek

Sleep and Dreams

Baba alvás: a baba jól érzi magát

Női álmok - a titkait a tudatalatti

Kiságyat - ahol a baba alszik?