Arról, hogy milyen fontos egészségügyi pihentető alvás, tudják, szinte mindent. De a száma, akik szenvedő alváshiány szisztematikus, nem csökken. Sokan ismerik a helyzetet, amikor a fürdőzés után nyolc-kilenc órát az ágyban ébredés után ismét fáradtnak érzi magát, és túlterheltek. Az orvosok azt mondják, hogy az ilyen államok lehet szüntetni egyszer s mindenkorra - csak tanulni, hogyan kell aludni.

Egy felnőtt alszik átlagosan hat-nyolc órát egy nap, de a lehetséges változások idejére ez elég nagy - 4-10 óráig. Ha vannak különböző alvászavarok, tarthat néhány perctől több napig és. A legnagyobb igény a megfelelő pihenés az újszülötteknél: tudnak aludni akár napi tizenhat órát. És az idősek, mint általában, úgy a minimumra csökken, és ez elég 4-5 óra.

Sleep nem csak biztosítja a szervezet számára szükséges pihenés, de szükséges előfeltétele a sikeres folyamatok az anyagcsere. Mint ismeretes, ebben az időben termel egy úgynevezett növekedési hormon. Ezen kívül, helyreállítja plaszticitása idegsejtek az ő oxigén telítettség, aktivált T-limfociták, növeli az ellenállást a megfázás és vírusos fertőzések, és erősíti az immunrendszert egészére. Az emberek aludtak mindig vidám, energikus és jól néz ki.

Szabadban

Javasoljuk, hogy ágyba legkésőbb huszonkét óra. A legerősebb és hasznos alvás általában időkerete 2-4 óra az éjszaka, így, hogy ébren ebben az időszakban egyáltalán nem kívánatos.

A test is pihenni, és az izmok és a szövetek - egy relaxációs állapotot. Sleep a hagyományos ruhákat nap, hogy nem adja egy ilyen lehetőséget, és lehetőleg ágyba a leginkább lecsupaszított. Ez alól kivétel a speciális ruhát aludni - nightgowns és pizsama, készült kellemes tapintású természetes anyagokból, puha, és nem korlátozza mozgását.

A szobában aludni nem lehet túl meleg vagy eldugult. Célszerű, hogy aludjon egy nyitott ablak, amely a folyamatos ellátás friss levegőt juttat a helyiségbe. Az ideális hőmérséklet a hálószobában - 18-20 Celsius fok, amikor semidesyatiprotsentnoy páratartalom.

Éjjel rendkívül kívánatos, hogy vegyenek részt egy kiadós étkezés. Az utolsó étkezés optimális tölteni legalább két órával lefekvés előtt, és ne egyen fűszeres és zsíros ételeket. Nem szabad innia, és frissítő italokat, mint a fekete tea, kávé, narancslé, és így tovább. De a pohár meleg tejet, hogy jó munkát, de azzal a kikötéssel, hogy ő volt részeg körülbelül egy-két órával lefekvés előtt.

Keletre vagy északra?

A divat a feng shui az orosz hagyomány és jött az ágyba, különös figyelmet fordítva bizonyos részein a világ, bár még mindig a közepén a huszadik században például, hogy szinte senki nem mellékelt nagy jelentőséget. Azonban a keleti országokban sokáig úgy döntöttek, hogy menjen aludni fej napfelkelte, a West - északról. A modern tudósok megmagyarázni ezt a furcsa mintázatot, hogy bolygónk valójában - egy hatalmas mágnes, és erővonalak kiterjeszteni észak-déli irányban. Pihenő emberi test alatt közvetlen hatásuk. A kutatók azt találták, hogy nőtt gyenge a kimerültségtől személyt arra törekszik, hogy maradjon egy álom fejét, hogy a keleti, és miután az ünnep szinte teljesen helyreállítja az élet lehetőségeit. A fej északra általában illeszkedjen az esti állapotban extrém izgalom.

Optimális testtartás alvás tartják helyzetben a hátán - így a legjobb, pihen a gerinc és a hát izmait. Túl nagy terjedelmű és puha párna haszontalan túlzás, hiszen csak akkor járul hozzá a rossz vérkeringés, a gerincvelő és a megnövekedett koponyaűri nyomás. Ne hanyagolja el a Tanács rendszeresen vesznek lefekvés előtt zuhany vagy fürdő: vízfolyások nem csak elmossa a felhalmozódott fáradtság a nap, és hozzájárul az általános kikapcsolódást a test, hanem segít, hogy rendet érzelmek.

Svetlana Usankova

Kapcsolódó cikkek

Sleep and Dreams

Baba alvás: a baba jól érzi magát

Milyen gyorsan elaludt: Tippek a nyugodt alvást

Női álmok - a titkait a tudatalatti