A probléma a hasa zsír terhesség után érint sok nő. Ezért sokan keresnek tippeket és tanácsokat, hogyan kell vezetni egy hang a gyomor szülés után. Tehát mi segíthet?

Edzés közben, akkor is ügyel arra, hogy eszel. Mint minden fogyókúrás program, nem engedheti meg magának, hogy eszik, amit akar, és várni, hogy fúrógép segít megszabadulni a hasi zsír. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás A megfelelő táplálkozás: abbahagytam ott az éjszakát kéz a kézben jár ebben az esetben. Tehát, ha nem hajlandó változtatni a diéta, akkor nincs értelme a sport, hogy megszabaduljon a hasa zsír.

Mielőtt elkezdené során, fontos megérteni, hogy ha szülni magad, vagy császármetszéssel Császármetszés: ne rohanjon menjen a kést, Hasizmok nem csak feszített, hanem gyengült. Tehát meg kell foglalkozni nemcsak a testzsír a has, hanem erősíti ezeket az izmokat nem lógnak, és kidülledt.

Csavaró a Has

Ez az egyik leggyakoribb gyakorlatok, hogy segítsen erősíteni a gyomor terhesség után. Nagyon fontos során ezek a gyakorlatok koncentrálni, és nem őket helyesen.

Szinte bárki megteheti, mint egy csavar, de a legtöbb nem figyelni, hogy milyen minőségű ez a gyakorlat.

Tegye a kezét a feje mögé (vagy keresztbe tesszük előtte), hajlítsa be térdét, lábát sovány a padlón. Amikor megy fel, akkor ne felejts el levegőt, és amikor leengedte a hátát, majd lélegezni. Csavarja a has valójában. A légzés segít, hogy a vonat az izmok és teszi csavaró hatékonyabb. Végezze 2-3 szett 20-25 ismétléssel. Meg kell érezni az izmokat, hogyan működnek, mielőtt a 20. ismétlést gyakorlatokat. Ha nem, akkor lesz sok haszna az ilyen osztályok.

Kegel-gyakorlatok

Kegel gyakorlatok kényelmes, mert lehet tenni bárhol és bármikor. Ezek a gyakorlatok ismétlődő tömörítési egyes csoportjainak a kismedencei izmok erősítésére őket ilyen módon.

Fontos tudni, hogy ha elkezd tömöríteni a rossz izomcsoportokat, a testmozgás nem leszel jó.

Az egyik módja annak ellenőrzésére, hogy az edzés azoknál az izmok vizelés közben megpróbálja megállítani, és húzza az izmokat, hogy tartsa fel a folyamatot a vizelés néhány másodpercig. Így, ha meg, hogy pontosan ugyanezek az izmok Kegel. Ezt többször is érezni őket.

Végrehajtására vonatkozó utasításokat a Kegel-gyakorlatok Kegel gyakorlatok: miért kell végrehajtani:

• Squeeze az izmokat Kegel, amennyire csak lehetséges.
• Lassan lazítsa az izmok és pihenjen rovására 10.
• Tud tíz ismétlést a három vagy négy alkalommal naponta.

Nos ezek a gyakorlatok, hogy meg tudod csinálni őket szinte bárhol. Akkor ebben az időben vezetni az autót, üljön munkahelyi, várja meg a busz, gépelni egy számítógép és hasonlók. Tudnia kell azt is, hogy több hónap, mielőtt elkezdi érezni a különbséget, ezért kérjük, legyen türelemmel.

Gyakorlatok ferde

Ferde (gyakran nevezik "mentőövet") - az izmok található átlósan körül a törzs.

Gyakorlatok a ferde izmok nagyon hasonlít a curling, kivéve, hogy megy, és változtatni helyzetét. Ezért ahelyett, hogy a kanyargós, akkor húzza a jobb könyökét átlósan felé bal térdét, majd a földre esik. Majd ismételje meg ugyanezt a bal könyökét.

Ellátja 2-3 szett 20-25 ismétléssel.

Kapcsolódó cikkek

Megszabadulni a hasi zsír: 10 leghatékonyabb módja, hogy

Mivel a leghatékonyabb módja, hogy megszabaduljon a zsír a has alsó részén

Milyen gyorsan éget kövér hasa - a hagyományos hatékony rendszerét

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír a műtét: figyelem a részletekre