Fitness és a terhesség - mi legyen a terhet a terhes nő? A legtöbb szakértő hajlamosak azt hinni, hogy gyakorlat igényeit a terhes nő, de meg kell egyénileg választható - csoportos fitness osztályok a terhes nők számára nem fog működni.

Hogy adjon egy terhes nő fitness

Jól ismert, hogy a mozgás - ez az élet. A terhesség alatt általában változatlan marad. De milyen testmozgás, és milyen mértékben kell a terhes nő, orvos határozza meg - minden attól függ, az egészségügyi, a terhes nő, jelenléte vagy hiánya fenyegető vetélés, a jellemzői a terhesség és így tovább.

Motor aktivitás javítja a vérkeringést, ami viszont javítja az ellátás a szervek és szövetek a nők és a magzat tápanyagokkal és oxigénnel. Constant céltudatos izom-összehúzódás tartja a gerincet egyenesen, kezek és lábak - erős kötések - mobil. A legfontosabb dolog fitness terhesség alatt - a normál osztályokban mérsékelt terhelés. Ellenjavallt, mivel a mozgásszegény életmód és a nagy terhelés.

Ellenjavallt terhesség edzés kapcsolódó ugrás, birkózás, hepehupás, és a sérülés lehetőségét (síelés, korcsolyázás, lovaglás, gyors tánc, és így tovább).

Fitness a terhesség első trimeszterében

Az első trimeszterben (első 12 hét) végrehajtásának megkezdésére valamilyen testmozgást nem ajánlott. A szerepe gyakorlása ebben az időben kell végezni egy séta a friss levegőn. Séta az esetben kell elvégezni ugyanazt a tempót és kombinált légzőgyakorlatok. Ez volt ebben az időszakban a terhesség a legjobb gyakorlat helyes légzés.

Helyes légzés könnyebbé válik az oxigén a magzat (beleértve az agy), javítja a vérkeringést, a terhes nők, beleértve a placenta, megszünteti, vagy jelentősen csökkenti a mérgezés első felében, és a terhesség második felében részben kiveszi megnövekedett méh tónusát Tone a méh - egyik legfontosabb mutatója a terhes nők számáraAmely esetenként előfordulhat a terhesség alatt.

A vonat a légutakat fokozatosan kell. Séta, mindig figyelembe kell venni, és megpróbálta összehangolni a meglévő követelményeket a belégzés és a kilégzés. Például, ha belélegzés tart 3 másodpercig, a kilégzés meg kell egyeznie 6 másodpercig. De ez csak fokozatosan történhet. Ahogy megszokták, hogy egy hosszúkás kilégzéskor kell emelkednie, egy másodperc. Törekedniük kell arra, hogy a következő program: 3 másodperc lélegzetet, kilégzéskor 6 mp, 2 mp - tartsa vissza a lélegzetét. Ebből a légzés az a szokása, szüksége lesz legalább egy hetes képzés. Ha valaki ebben az időszakban nem elegendő - ne aggódj, csak meg kell menni a cél, hogy saját ütemterv.

Fitness a terhesség második trimeszterében

A második trimeszterben (13-24 hét), meg lehet kezdeni a rendszeres testmozgás. Ideális esetben ezeket a tanulmányokat végzett felügyelete alatt az orvos a fizikoterápia terhesgondozóval. Ha ez nem lehetséges, meg kell találni egy osztály a terhes nők számára, amely gyeplőt bármely más egészségügyi intézménybe. Fontos, hogy oktatás volt orvos a speciális képzéssel.

A terhesség alatt, ízületi, gerinc- és az izmok nő tapasztalja folyamatosan növekvő munkateher. Képzetlen izmokat, miközben nem tudnak megbirkózni támogató funkció a gerinc és a belső szervek a megfelelő helyzetben. Ezért előfordulhat, hogy megszorította, és megsértette kialakulóban a gerincvelői idegek gyökerei - vannak fájdalmak hát és derék. Erősítése a hasizmok és a hátizmok segít támogatni a jogot a has, eltávolítja a terheket a belső szervek és a működést lehetővé tevő minimális stressz.

Jobb indul képzés a képzés az izmok görcse. Kezdetben a terhelés elhanyagolható lenne, majd fokozatosan növeli. Hasznos ebben az időben a vízi aerobic, jóga Jóga - egy módja annak, hogy a fiatalság megőrzése és bőrük egészségét. Gyakorlat vízben hagyjuk, hogy a vonat az izmokat anélkül, fokozott terhelés a test. Jóga - egy nagyon sima mozgás fokozatosan növekvő terhelés - ilyen vizsgálatok nagyon hasznosak a terhes nők.

Fitness a terhesség harmadik trimeszterében

A terhesség harmadik trimeszterében (24 hét után) kell fokozatosan kezdenek nyújtó gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok is legeredményesebben a víz - csökken a terhelés a szervezet egészének, míg a stretching gyakorlatok a vízben végezhető teljesen. Ez lehetővé teszi, hogy előkészítse a mozgásszervi rendszer a szállítás, javítja a vérkeringést, a belső szerveket, hogy megbirkózni a székrekedés, fokozott puffadás és a gyomorégés.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatai fitness osztályok által meghatározott szülész-nőgyógyász terhesgondozóval. Ez olyan akut betegség súlyosbodása krónikus betegségek, súlyos korai és késői terhességi mérgezés, azzal fenyegetőzött, vetélés (beleértve a szokásos vetélés), magas vérnyomás Magas vérnyomás - az egyik a leggyakoribb kóros elváltozások, Bármilyen vérzés a nemiszervek, placenta previa, hydramnios, fetoplacental elégtelenség.

Négy héttel a szülés előtt intenzitású gyakorlatokat kell csökkenteni.

Galina Romanenko

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat