Még a régiek tudták, hogy a levegőt különösen fontos az emberi szervezet számára, és egy speciális légzőgyakorlatok jelentősen javíthatja egészségét. Épül ezeket az elveket, mint a légzőgyakorlatok jógik, amelyben a végrehajtás a légzőgyakorlatok lehetővé teszi, hogy összpontosítson a gyakorlatokat, hogy megnyugtatja, és vezet a relaxáció az izmok.

Légzés és terhesség

Ha a belélegzett levegőből át a felső légutak a tüdőbe, ahol a levegő oxigénjével felszívódik a vérbe, és szállították az artériák minden szervekben és szövetekben. A kilélegzett levegő eltávozik a szervezetből a szén-dioxidot, amelyet úgy kaptunk eredményeként metabolikus folyamatokat a szövetekben. A szövetek, hogy a tüdő amíg esik át a keringési rendszer, de keresztül a vénák. Ha valamilyen okból, az oxigén már nem elegendő, hatással van minden szövetek és szervek, különösen az agyra. A terhes nők, ez különösen veszélyes, mert szenvednek agy gyermeke. Ezért terhes nők írnak légzőgyakorlatok.

A terhes nők, a növekvő méh eltolja a hasi szervek és a rekeszizom fel, ami rontja a működését a rekeszizom - a fő izom teljesítő légzőmozgások. Csökkentett tüdő kapacitását, hogy van, a test veszít oxigén, és mivel ez nagyon szükséges, a szív elkezd csökkenni gyorsabban kiűzni több vér a tüdőn keresztül. Oxigénigénye végén terhesség nőtt több mint egyharmada. Ebben a helyzetben csak speciális légzőgyakorlatok, hogy megtehessék a stresszt le a keringési rendszer és normalizálja a feltétele a várandós nő.

Légzőgyakorlatok a terhes nők számára Torna a terhes nők számára - segít a szülés folytat tisztán gyakorlati alkalmazásában:

• megkönnyíti a hozzáférést az oxigén az agyba, a magzat;
• Javítja a vérkeringést, a terhes nők, beleértve a placenta, vagyis a vérkeringést, és gyümölcsök;
• megszünteti vagy lényegesen csökkenti mérgezés első felében, a második fele része a terhesség;
• eltávolítja megnövekedett méh tónusát Tone a méh - egyik legfontosabb mutatója a terhes nők számáraMelyik esetenként előfordulhat a terhesség alatt.

Légzési gyakorlatokat kell végezni naponta, annak érdekében, hogy helyes légzés egy terhes nő ismerős és természetes.

Típusú légzőgyakorlatok terhes nők

Minden légzőgyakorlatok terhes nők is két csoportra oszthatók: tiszta légzés és a légzés mozgás. A nők lélegezni elsősorban a csak a bordaközi izmok hívják mellkasi légzés. Mellkasi légzés membrános alig mozog, így a hasi szervek masszázs szinte kitéve. Ha bekapcsolja a munkát a rekeszizom történik masszázs a hasüregben, ami a belek aktívabban (csökkenti a felfúvódást, és hányinger), máj (aktív metabolitok kiválasztódnak). Ezt hívják teljes lélegzetet. Ezért, a tanulás helyes légzés kezdődik a tanulás teljes lélegzetet.

Teljes lélegzetet

Teljes levegőt kezdődik maximális kilégzés, majd pihenjen a hasi izmok és alsó részét a tüdő egyszerűen levegővel töltött, majd leeresztette a rekeszizom, levegő megtelik a középső rész, és csak a végén - a felső részén a tüdőbe (emelkedés kulcscsontja és a felső bordák). Kilégzést az alábbiak szerint történik: az első bukása a kulcscsont, bordák, gyomor beszívott, és a medencefenék, majd egy izomlazító a has és egy új lélegzetet. Ilyen levegőt a sok segítséget a szülés során folyamatot, amikor szükség van, hogy erős, de nem éles mozgását a membrán.

Miután a hasi légzés készségek teljes mértékben hasznosítani fogják, akkor kombinálni kell a mozgás, mint a séta vagy edzés, majd próbálja meg lélegzik gazdaságosabb.

Gazdaságos lélegzetet

Amióta az indiai jógik tudják, hogy a levegőt hosszabbnak kell lennie a kilégzés kétszer, és azok között a kilégzés és a belégzés követi kell egy kis szünet. Ez szükséges annak biztosítása, hogy a vér felhalmozódott megnövekedett mennyiségű szén-dioxid, amely lehet lőni ébredés (ez akkor is hasznos, a szülés során). A vonat a légutakat fokozatosan kell. Például, ha egy normális levegőt egy nő úgy 3 másodpercig, majd kilégzés ha a légzés gazdaság egyenlőnek kell lennie 6 másodpercig. De ez azonban csak fokozatosan történhet, növekvő levegőt egy percig minden edzés. Egy nő, hogy kiegyenlített a következő program: 3 másodperc lélegzetet, kilégzéskor 6 mp, 2 mp - tartsa vissza a lélegzetét. Ebből a légzés az a szokása, szüksége lesz legalább egy hetes képzés.

Miután ez a gyakorlat teljesen érthető legyen, másodszorra is meghosszabbítani a levegőt, és fokozatosan duplájára felé kilégzés. Az ilyen képzés nagyban segíti a légzés során a munkaerő, amikor meg kell nyomni, és tartsa vissza a lélegzetét.

Légzőgyakorlatok a terhesség alatt hozzájárulhat a normalizáció általános állapotának a nők, beleértve az eltávolítása kellemetlen érzés, néha kísérő állapotban a terhesség, készül neki, hogy hagyja, ha helyes légzés segít a természetes szülés folyamatát. Helyes légzés kell természetes, hogy egy nő, hogy ő is bármikor használhatja annak elveit, hogy megkönnyítse az állapotuk.

Galina Romanenko

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Fitness és a terhesség - Érvek és ellenérvek