Az egyik legnagyobb probléma a modern élelmiszer - túl sok nátriumot, túl kevés kálium. A vizsgálatok arra utalnak, hogy a fokozott kálium fogyasztást és csökkenti a sóbevitel és a nátrium csökkentheti a szélütés kockázatát 21% -kal, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Káliumszintje ételek segíthetnek elérni ezt a célt.

Hogyan juthat több káliumot

Kálium ásványi védelme erek az oxidatív károsodástól, és megakadályozza a megvastagodott erek falán. Felnőttek arra kell törekednie, hogy enni 4, 7 mg kálium naponta. A túlzott bevitel kálium, általában formájában a kiegészítők, veszélyes lehet, így próbálja kálium-tól az egészséges táplálkozás, ha az orvos nem írta meg másként.

Jamgubó

Meglepő, hogy édes burgonya helyett a banán, a lista tetején élelmiszerek gazdag káliumban. Egy édes burgonya tartalmaz 694 mg kálium, és csak 131 kalóriát, plusz egy csomó rost, a béta-karotin, valamint a szénhidrátok, a töltés a szervezetet energiával. Megsütötték, grillezett édesburgonya, tört, valamint azt is töltött édes burgonya - az egyik leghasznosabb és ízletes ételek.

Paradicsom szósz

Friss paradicsom -, hogy rendben, de a paradicsompürét és a püré - a legjobb forrásai a kálium. A negyed csésze paradicsompüré tartalmaz 664 mg e létfontosságú ásványi, miközben fél csésze paradicsompüré tartalmaz 549 mg kálium. Paradicsomlé több mint 400 mg kálium. Ha szeretsz főzni ételek, paradicsom, és azt szeretnék, hogy minél több kálium gyakran főz spagetti paradicsomszósszal.

Cékla zöldje

Ha dobja cukorrépa tetejét, itt az ideje, hogy kilép. Ezek a zöld levelek, enyhén kesernyés, ha főzni, hogy az első helyet a táblázatban az élelmiszerek gazdag káliumban, mert egy fél pohár cukorrépa tetejét tartalmaz 644 mg kálium. Cékla gazdag antioxidánsokban, nyers vagy főtt, szintén kiváló forrása a folsav.

Bab

A fehér bab vezető tisztséget tölt be, amikor a termékeket, amelyek gazdag káliumban, mert az egyik pohár fehér bab, amely körülbelül 600 mg kálium. De a vörös bab, lima bab, lencse és hasít borsó - ez is jó forrásai a kálium. Minden bab jó a szívnek, és az egyik top 20 rostforrásnak termékek, így meg kell adni nekik a sokkal fontosabb szerepet tölt be a diétát.

Joghurt

Az egyik nem kövér természetes joghurt főzőpohár tartalmazza a körülbelül 580 mg kálium, és alacsony zsírtartalmú tej, teljes tej és író - valamivel kevesebb. Joghurt lehet enni reggelire gabonapelyhet kenyér, használja, ahelyett, majonéz, töltse ki őket saláták, és cseréld ki tejszínhabbal. Plusz, joghurt probiotikus, baktériumok, ami javítja az emésztést és a belek egészségét támogatást.

Konkoly

80 g friss vagy konzerv kagyló tartalmaz körülbelül 530 mg kálium, és a legtöbb vitamin nagy koncentrációban B12 képest az összes többi élelmiszer. Cook a tészta tenger gyümölcseivel vagy hagyományos angol étel - párolt kagyló körettel.

Szilva

Aszalt szilva - egy nagyszerű forrása a kálium. ¾ csésze aszalt szilva leve tartalmaz 530 mg káliumot, és egy fél pohár aszalt szilva püré tartalmaz körülbelül 400 mg. Tudja, hogy a szilva jól szabályozott széket, de talán nem is tudja, hogy ha több, aszalt szilva, ez is segít erősíteni a csontokat. Egy tanulmány, amelyben a nők, akik ettek 10 aszalt szilva a nap megmutatta, hogy a csontsűrűség már jelentősen magasabb, mint a nők, akik ettek szárított alma.

Sárgarépalé

Sárgarépalé segít többet fogyasztanak, kálium, mert ¾ csésze sárgarépalé több mint 50 mg ásványi. Amellett, hogy a sárgarépalé gazdag káliumban, sárgarépa és más gyümölcsök és zöldségek narancs Milyen színű ötvözi narancs: merész és nyugodt kombinációja Nagyon hasznos a szem és a látás.

Szirup

Melasz - alternatívájaként a cukor és egyéb édességek, gazdag tápanyagokban. Egy evőkanál sötét, sűrű szirup tartalmaz körülbelül 500 mg kálium, valamint a nagy mennyiségű vas és a kalcium.

Hal

Halibut és a tonhal tartalmaznak csaknem 500 mg kálium adagonként (85 g), de a tőkehal, és még a szivárványos pisztráng, amely tenyésztik a gazdaságokban, szintén gazdag káliumban. De a kálium - nem ez az egyetlen ok, amiért meg kell enni több halat és tenger gyümölcseit. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres halfogyasztás (nem hal adalékanyagok) növelheti a várható élettartamot, és a diéta halban gazdag, sőt csökkenti a halálozás kockázata a szívbetegségek 35% -kal (kutatás szerint Harvard University).

Szójabab

Szójatermékek nem dolgozták (zöld szójabab, szója de nem por) kiváló fehérjeforrás, valamint harc gyulladás a szervezetben. Plusz, fél csésze főtt szójabab közel 500 mg kálium.

Nagy tököt

Nagy tököt Tök az egészségért: királyi növényi otthoni gyógyszertárban (Pl, sütőtök, spagetti) - az álom azoknak, akik részt vesznek a diétát. Tartalmaz, csak 50 kalóriát tartalmaz adagonként, szintén gazdag vitamin és rost. De egy nagy tököt is kiváló forrása a kálium 448 mg per fél csésze.

Banán

Mikor jön a gazdag élelmiszerek kálium, mindenki gondol a banán. Egy közepes banán tartalmaz 400 mg E ásványi jót tesz a szívnek. Ezen kívül, a banán tökéletesen kielégíti az éhség Pszichológia és élettan az éhség - a két oldal ugyanannak az éremnekGazdag rezisztens keményítő, hasznos szénhidrát, ami táplálja meg, és felgyorsítja az anyagcserét.

Tej

A tej - ez is egy forrása a kálium: egy pohár fölözött tej vagy író tartalmaz 382 mg kálium. Ha nem szeretem a tejet, próbálja ki a kalciumban gazdag élelmiszerek turmixokat és turmixot.

Narancslé

Narancslevet - az egyik leghasznosabb összetevők reggelit. ¾ csésze ezt a leve tartalmaz 355 mg kálium. Narancslé, különösen a friss, ez egy jó kalcium, folsav, és sok B-vitamint

Kapcsolódó cikkek

10 gyakorlati tipp álmodik, hogy lefogy

A megfelelő táplálkozás: súlykontroll

Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálni

Ami a hosszú távú harmónia: lefogyni anélkül gyarapodik újra