Megőrzése ifjúsági - ez a megfelelő életkornak megfelelő étrend, a mérsékelt testmozgás, a napi maximális kitettség a friss levegő és a jó hangulat Jó hangulat: Secrets pozitív. Az Mindezen tényezők segítenek fenntartani hosszú fiatalság és a vonzó megjelenés.

A megfelelő táplálkozás és megőrzése ifjúsági

Nem titok, hogy a kor előrehaladtával a személy elveszíti az energia potenciál: kevesebbet mozog, van egy vágy, hogy pihenjen gyakrabban. Ennek oka a kor-retardáció a celluláris metabolizmus. Vagyis az emberek végül elkezd tölteni kevesebb energiát. A napi adag azonos (és így a kalória naponta), a legtöbb ember nem változik, melynek következtében nő a testsúly miatt zsírlerakódás.

Egy kis súlyának növekedése az életkorral mehet az elhízás és már egyre kihívás a megőrzése a fiatalok - kövér, azt jelenti, hogy öregszik. Nem is beszélve a megjelenése (az első dolog, hogy a fogások a szem), elhízás károsan befolyásolja a működését az összes belső szerveket, ami nagyban növeli a terhelést, és ez annak ellenére, hogy már van egy bizonyos fokú "romlása" a belső szerveket.

A legnehezebb teher hárul a részesedése a szív- és érrendszerre. Úgy tartják, hogy minden extra 10 cm derékbőség fogyasztása öt-hat évet élt. Az elhízás különösen veszélyes a derék férfiak - az úgynevezett centrális elhízás, ez az oka a szívroham a férfiaknál 40 év után.

Ezért, hogy mentse a fiatalok érdekében csökkenteni kell a napi kalóriabevitel. Kalóriabevitel csökkenteni kell nagyon fokozatosan. Tehát, ha veszünk 100% táplálék energia egy fiatalember év alatti 30 év, évesen 31-40 év kalória kell némileg csökkent (97%) és a 41-50 éves - akár 94% -kal 51-60 évben - 86% a 61-70 év - 79% a 70 év - 69%.

Abból, amit élelmiszereket kell csökkenteni a kalória-bevitel?

Elsősorban a szénhidrát - édességek és sütés. Másodszor, meg kell szigorúan korlátozzák a használatát a vörös húsok (marha, sertés Sertés - útmutató a húsLamb), helyettük baromfi és hal. Halat és tenger gyümölcseit is korlátozás nélkül használható. Hasznos tengeri hal, beleértve a zsíros - ezek olyan anyagokat tartalmaznak, normalizálja a lipid anyagcserét.

Hasznos alacsony zsírtartalmú tejtermékek, különösen a sajt és a tejtermékek. A legújabb hozzájárulnak a helyreállítása a normális mikroflóra a bélben. Szénhidrátokból is fogyasztható zöldségek (főtt, párolt, sült és párolt formában), valamint a különböző gabonafélék (limit csak búzadara). Nagyon hasznos és friss zöldségek, gyümölcsök, friss gyümölcsleveket, mint gyümölcs és zöldség.

Az időskori nem szabad fogyasztani a koffeintartalmú italok - erős tea, kávé, kóla. Limit legyen és szeszes italok. Ez alól kivételt lehet tenni csak száraz vörösbor, amely olyan anyagokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák, hogy az öregedés A belső és külső öregedés: erre gondolni előre.

Nem szabad elfelejteni, hogy az emberi élet jelentősen csökken mérgezés okozta, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás.

Mozgalom - ilyen az élet

Nem kevésbé fontos a fizikai aktivitás. Hiányzó szükséges fizikai aktivitás csökkenti a bazális anyagcserét - az energiafogyasztás a sejtek anyagcseréjét és a belső szervek működésének. Különösen nehéz elviselni az energia hiánya a szívizom és az agy - ezek a szervek nélkül nem létezhet a folyamatos ellátás a szükséges mennyiségű "üzemanyagot". Erőtlenség vezet szívműködési zavar, légszomj, ödémák, ami szintén segít korlátozni a fizikai aktivitás. Félbeszakítása agysejtek kialakulásához vezet a demencia.

Mérsékelt gyakorlat lehetővé teszi az emberek élni egy érett öregség anélkül, hogy komoly betegségek. Alkalmas különböző emberek különböző tornagyakorlatok a séta vagy kerékpározás a képzési asztalitenisz, úszás és így tovább. Attól függ, hogy az állam a szív-és érrendszerre, a jelenléte vagy hiánya a különböző betegségek, illetve milyen a fitness.

Elhalasztja öregedés kedvenc tevékenysége

Megállapította, hogy az emberek, lelkes néhány üzlet, kora sokkal lassabban. Ez lehet egy kedvenc munkája, és a nyugdíjba vonulás után - a munka az országban, méhészeti törődnek a szeretett unokája, minden kreatív tevékenység. Nem számít, hogy mi az a személy érdeklődik, a fő feltétele a szenvedély ebben a szakmában, és az az érzésem, hogy közel van az emberek rászorulnak. Ha egy személy a kedvenc tevékenysége, akkor mindig jó hangulatban, és ez az egyik alapvető feltétele a megőrzése a fiatalok.

Galina Romanenko