Könnyű fogyás? Ha kellett számolni kalória, kényeztesse magát kedvenc ételeket, intenzív edzés veszíteni legalább néhány kilót, ez a mondat tűnhet megcsúfolása. Azonban míg a következő a szabályok az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás igényel némi erőfeszítést, hogy megszabaduljon a felesleges súly nem olyan nehéz. A fogyni, nem kell áldozatot hozni. Elég ahhoz, hogy egy kis változás a diéta és a türelem - azonnali eredményeket nem, de lesz stabil, és a folyamat a fogyás nem fáj.

Add, és nem veszik

Felejtsd el a diéta, amely szigorú feltételek mellett, nem adta fel a kedvenc ételek. Szigorúan véve, még mindig van, hogy feladja bizonyos ételek - cukorka, például, vagy süteményt, de ahelyett, hogy mondja magát, "holnap nem fogok enni sütemények és zsemle," mondja "holnap fogok enni alma, szőlő , dinnye, saláta "- a lista lehet bármilyen hasznos termékek Nyolc egészséges termékek, amelyek még nem gondoltHogy tetszik. A tény az, hogy ha valaki azt a benyomást kelti, hogy megfosztották valamitől (akkor is, ha a kezdeményező a nehézségeket magát), tudat alatt megpróbálja kompenzálni azt, amit elvettek. Abban az esetben, a fogyás a legtöbb esetben vezet az a tény, hogy egy személy kiállta többnapos korlátozások, szünetek, és gyakran elkezd többet enni, mint korábban.

Felejtsd el a képzési

Ha a "képzés" szinte tesz sajátosság, ne használja. Emberek milliói a különböző országokban minden nap mondom magamnak, hogy ma indul a vonat, és nem indul el. Vannak millió ennyi év - addig a pillanatig, amikor nem hallja az orvostól, hogy kell, hogy vagy szakítanak a mozgásszegény életmód, vagy inkább az írás egy akarattal. Ebben az esetben, mindenki tudja, hogy a testmozgás szükséges, de az a tény, hogy meg kell menni az edzőterembe érzését kelti a kényszer és ennek következtében, generál ellenállás. Ez butaság, de általában a nagyon természetes. A megoldás egyszerű - nem gondol a képzés, mint a képzési. Csak ne biciklizni (nem mondom, és nem hiszem, hogy lesz, hogy a vonat), úszni, vágja a füvet, mossa az autót, játszani a kutya vagy a gyerek (vagy együtt), tánc, szobrászat hóembert - egy szó, mozogni, amennyire csak lehet. Talán egy napon majd észre, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő terhelést, és akkor megy az edzőterembe, de azt érzés nélkül kénytelen, majd a képzés örömet. De még ha ez nem történik meg, a terhelés rendszeres edzőterem is segít megőrizni a szervezet jó formában; csak elfogadni a tényt, hogy az oktatók és a képzés irányítása alatt egy oktató, mint a nem minden, és nekorite magam érte.

Sétálni megy

Minden nap. Túrázás - egy nagyszerű módja annak, hogy jó formában, nem hozta ezt a sok erőfeszítést. Ideális esetben el kell járni, legalább napi egy órában, de akár húsz perces sétára - ez sokkal jobb, mint a semmi. Minden alkalmat megragadnak, hogy járni: kijutni a jármű egy vagy két megálló korábbi Vegyük a rövid séta ebédidőben, és így tovább. Idővel, próbálja meg növelni a távolságot, hogy meg kell járni minden nap, és fokozatosan a csípő és a derék minden bizonnyal csökkenni.

Engedje kalória tartalma kedvenc ételek

Pizza lesz olyan finom, ha használja a főzéshez sajt, alacsony zsírtartalmú (például 24% zsír 45% helyett). Alacsony zsírtartalmú túró gyümölccsel vagy bogyók, mint a finom, mint túró A magas zsírtartalmú. Ahelyett, hogy sütés hús vagy hal vajat, süsse őket fóliával. Elkészítésekor házi süteményeket, add, hogy a tésztát legalább egy kicsit teljes kiőrlésű liszt. A lehető legkisebb mértékben felhasználásra salátákhoz majonéz és tejföl Smetana: elmondhatatlan gazdagság az orosz konyha; Ha lehetséges, cseréld ki natúr joghurt vagy növényi olaj.

Igyál vizet étkezés előtt

Ez segít enyhíteni az étvágyat, és sokat eszik, mert a víz teremt a jóllakottság érzését - de nem sokáig. Azok, akik megszokták, hogy egy nagyon gyakori nassolás, érdemes tartani a kezét egy üveg vizet. Vegyünk néhány kortyot, a következő alkalommal van egy vágy, hogy enni. Az intenzív testmozgás meg kell inni a szokásosnál több, és ne várja meg, amíg szomjas.

Nézd gondolkodású

Támogatás számára, akik ugyanazokat a célokat, hogy nem lehet eléggé hangsúlyozni. Felszólították, hogy a program a fogyás, próbálja megtalálni a hasonló gondolkodású embereket; Oszd meg velük a céljait, egyetértenek abban, hogy rendszeresen tartsa egymás felelősségre eredményeket. Együtt sétálni, biciklizni; Akkor intézkedik a fél vagy közös vetítések, ahol ahelyett, hogy a megszokott magas kalóriatartalmú ételek Alacsony kalóriatartalmú ételek majd szeletelt gyümölcsök, bogyók, és a teljes kiőrlésű kenyeret. A fő előnye a "co diéta" ​​az, hogy te leszel a hasonlóan gondolkodó motiválják egymást, és akkor nehezebb lesz kijutni az utat, tudván, hogy nem vagyunk egyedül. További előnye - új embereket és tapasztalatokat.

Csinálj valami érdekeset

"Eszem sokat, különösen, ha unatkozom" - táplálkozási gyakran hallani, hogy a betegek az ilyen szavakat. Túl sok ember sokat eszik minden este, amikor a tévénézés mutatja, hogy az nem érdekes. Keressen egy szórakoztató hobbi: ez lehet rajz, fotó, jóga tanfolyamok. Vagy talán szeretné használni a szabadidejét dolgozni egy jótékonysági? Számos olyan terület van, ahol lesz képes alkalmazni tudásukat és tanulni valami újat. Ez zavarhatja meg gondolkodni ételek és a fogyás; sok beteg táplálkozási csoda, hogy mi, hogy felejtse el a felesleg, és váltani valami másra, mint a tömeg kezd visszatérni a normális kerékvágásba, mintha magától. Ehhez csak észre, hogy az élet nem csak a kalória, és várja a napot, amikor meg tudná kezdeni a horgot a kedvenc farmert.

Kapcsolódó cikkek

Milyen gyorsan fogyni anélkül, hogy kárt egészségre

Termékek a lapos has: a karcsú és gyors

Fast diéta: több faj

Milyen gyorsan és hatékonyan lefogy, és tartsa alakja az elkövetkező években