Diéta súlygyarapodás eltérnek a férfiak és a nők. Az a tény, hogy a férfiak általában növeli súlyát miatt izomtömeg, így ez a szám a férfiasság. A nők általában egy másik célja: hogy alakjuk nőiesebb, és ez csak úgy lehetséges, hogy emelkedett a testzsír.

Diéta a férfiak, akik szeretnék, hogy a figura férfiasabb

Férfiasabb a szám - az álom minden ember. Bátor formák jelennek meg, miközben izomtömeg. Mindenki tudja, hogy speciális képzésre. De az étel ugyanakkor fontos szerepet játszik.

Táplálkozás izomépítés teljesnek kell lennie, azaz tartalmazza az összes szükséges összetevők - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, makro- és mikroelemek. De van egy titkot: a napi étrendben a férfiak, izomtömeget, kellene fehérjetartalmú ételek a diéta, mint az átlagember. Miután az összes fehérje izomtömeget.

De egy kis fehérje - fehérje élelmiszer átalakul izomfehérje, energiára van szükségük -, hogy támogatja az anyagcsere folyamatok. De szénhidrátok kell bonyolult, formájában gabonafélék (kivéve búzadara), zöldségek, kenyér liszt. Egyszerű szénhidrát (édességek és sütemények) az étrendből ki kell küszöbölni.

Így megfelelő mennyiségű fehérje és energia segít lefordítani fehérje élelmiszer fehérje műanyag szüksége számának növekedése és a hangerő izomrostok. Jól alkalmazható a férfiak, például, diéta szénhidrát váltakozás, amely folyamatosan változik mennyiségű szénhidrátot. A diéta lényege a hét négy napos ciklusokban.

Az első két napon a ciklus - korlátozott szénhidrátok, fehérjék, sok (3-4 g per kg testtömeg). Ez vezet az a tény, hogy a kimerült glikogén (szénhidrát energiaforrás származási) a májban és az izmokban és a test elkezd termelni teljesítmény a zsír. A fehérje élelmiszer egy időben erősen képződött izom fehérje.

A harmadik napon a ciklus - sok szénhidrátot (5-6 g per kg testtömeg) és fehérje (1,1-5 g per kg testsúly), és alacsony zsírtartalmú. Ugyanakkor a test a tehetetlenség továbbra is használják zsír, mint energiaforrás, és szénhidrátok alakítjuk át glikogén.

A negyedik nap - és mérsékelt mennyiségű szénhidrátok és fehérjék (2-3 szénhidrát, fehérjék - 2-2, 5 g / testtömeg-kg), - lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a maximális glikogén.

Diéta nők, akik szeretnék, hogy a szám több nőies

Nőnemű alakja - egy kerek alakú. Ezeket a formákat kaphatunk, ha növeljük a testzsír, és ez egy másik diétát, akkor több kalóriát, mint a szervezetnek szüksége van, hogy fedezze az energiaköltségeket. A fel nem használt test kalóriát raktározódik el zsírként tartalékok és adja meg a figura egy kellemes kerekségét. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, egy kellemes kerekségét nem telt el a redők a zsír és a toka, amely nem díszítik a nő.

Táplálék energia kell növelni használata miatt több magas kalóriatartalmú ételek. Ebben az esetben a jobb enni kis étkezés 5-6 alkalommal naponta - így az étel jobban felszívódik.

Van egy magas kalóriatartalmú zsíros húsok és halak (különösen hasznos olajos hal), félzsíros túró, sajt, tejföl Smetana: elmondhatatlan gazdagság az orosz konyha, Tejszín, vaj és tojás. Tejtermékek javítja az emésztési folyamatot, és abban is segít, hogy elérjék a fő cél - korrekció. Az étrend jelen kell lennie, és növényi zsírok, amelyek javítják az anyagcserét és az emésztést, a fennmaradó termékek.

A szénhidrátok a napi étrend legyen, mint komplex (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék) és egyszerű - édességek és sütemények. Ez a kombináció ad energiát, hogy a megfelelő emésztést, és a zsírraktárak. Továbbá, a zöldségek és gyümölcsök is a forrása a vitaminoknak és ásványi anyagok, elengedhetetlen a megfelelő anyagcserét.

Vannak-e ellenjavallat a súlygyarapodás?

Bizonnyal ott. Túlsúlyos fájt súlyos betegségek, a szív-és érrendszerre, a rosszindulatú daganatok (növekedésüket aktiválható), bizonyos betegségek a pajzsmirigy Pajzsmirigy betegség -, hogy mikor indul aggasztó?, Diabetes Diabetes mellitus, A betegségek a gyomor-bél traktus.

Ezért mielőtt a diéta akkor forduljon orvoshoz, és ha szükséges, meg kell vizsgálni. Ha ellenjavallata korrekció nem, akkor folytatná a tervét.

Mivel minden egyes személy a saját egyéni jellemzőit anyagcserét, súlygyarapodás néhány ember számára komoly problémát jelent. Foglalkozni vele a legjobban, hogy az illetékes táplálkozási.

Galina Romanenko

Kapcsolódó cikkek

Hogyan hízik: csak akkor, ha az ügyet a diétát?

Hogyan hízik gyorsan otthon: kalória, edzés, pihenés

Hogyan hízik: számítsa ki a bázist

Hogyan kell enni, hogy hízik: étrend összeállításához helyesen