Akarsz fogyni szülés után, hogy a visszaállítás során szerzett terhesség súlya? Ahhoz, hogy sikeresek és rögzítse, és úgy érzi, jó általában, hallgatni néhány tanácsot. Talán segít.

Ne kezdje étrend túl gyorsan

A szervezetnek szüksége van ideje, hogy visszaszerezze a terhesség után. Elkezd fogyni nem lehet korábbi, mint hat héttel a szülés után, és csak akkor, ha nem egészségügyi problémák. Ha szoptat, várjon legalább két hónapig.

Ha túl korán, hogy üljön a diéta, akkor nehezebb visszaállítani a szülés, és akkor gyorsan elfárad - és valóban, annak érdekében, hogy törődik egy újszülött, szüksége van egy csomó energiát. Ezen kívül, a szoptató anyák élelmiszer korlátozások befolyásolhatják a anyatejbe. Ha a beteg és hogy a szervezet, hogy visszaszerezze, akkor valószínűleg meglepte, hogy milyen gyorsan lefogyni természetes módon, különösen, ha a szoptatást.

Legyünk reálisak

Ne feledje, hogy nem lehet tudni, hogy visszatérjen a pontos súlyát, vagy a szám, amit már a terhesség előtt. Sok nő a terhesség után csípő vagy derék valaha is lett szélesebb. Ezért fel magát elérhető célokat, mivel ezek a tények. Annak érdekében, hogy reális elvárásokat, nézd meg a képeket a nők szülés után.

Gyakorlat

Nincs mágikus eszköz, amely segít a fogyásban. A kívánt eredmény csak akkor vezethet kombinációja az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás szükséges, még akkor is, ha a diéta - mert azt szeretnénk, hogy a testzsír, nem izom.

Ha készen áll, hogy elkezd fogyni, csak elkezd enni egy kicsit kevesebb, és mozgassa egy kicsit - akkor is, ha ez csak sétált egy babakocsi.

Beszéljen orvosával, hogy meghatározzák, ha készen áll a sportolni. Tudja meg, ha van egy közeli fitness club speciális programot a fiatal anyák.

Fogyni lassan

Ne üljön a szigorú diéta. Minimális hogy szüksége van egy egészséges nő - 1200 kcal naponta, de az átlagos mértéke több - 1500-2200 kcal. Tehát sok nő kell érezni energikus és egészséges. Szoptatós anyáknak, legalább - 1800 kcal naponta (például a norma a legtöbb 2000-2700 kcal). Annyi energiát kell eltartani magukat, és táplálja a babát.

Ha szoptat, elvékonyodik lassan - mert akkor csökken a tej mennyisége vagy lehet nagyon mélységbe.

Ezen kívül, a túl gyors fogyás okozhat fejlődése toxinok, amelyek szerepelnek a zsírszövetben, a test - bejutni a vér és anyatej. Ez lehet káros anyagok, mint például a nehézfémek, higany, dioxinok és mások.

Biztonságos sebességét fogyás tartják, hogy nem több, mint egy kilogramm egy hét. Ehhez meg kell csökkenteni a napi mértéke 500 kcal. Ugyanakkor a fogyasztás szintje nem lehet alacsonyabb a megadott minimális. Akkor sem kevesebbet eszik, vagy fokozza fizikai aktivitását, és ez jobb, hogy összekapcsolják majd, és így tovább.

Ne felejtsd el, hogy enni

Egy újszülött babával a karján néha nehéz megtalálni ideje enni. De ha kihagynak étkezéseket, ez ahhoz vezet, hogy az a tény, hogy akkor fáradékonyabbak. És különben is, nem segít a fogyásban. Sok fiatal anyák inkább enni egy kicsit, öt-hat alkalommal egy nap alatt - ez jobban megfelel az étvágy és a lehetőségeket.

Nem hiszem, hogy étkezések kihagyása, akkor lefogy. Éppen ellenkezőleg, kihagyom, például, ebéd, eszik sokkal vacsorára. És az egész nap fáradtnak érzi magát.

Még ha nem szeretnek enni, reggel, mindig megpróbál, hogy a reggeli. Ez elengedhetetlen feltétele a jó egészség reggel, reggeli után akkor sokkal aktívabb. Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akik nem esznek reggelit, sokkal nehezebb fogyni.

Próbálj meg enni lassan. Így van elég ideje, hogy úgy érzi, amikor tele voltak, és akkor nem sokat eszik.

Válassza ki a megfelelő étel és ital

Tanulmányok kimutatták, hogy eszik a teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek segít a fogyásban. Szintén hasznos fogyás élelmiszerek magas rost-és alacsony zsírtartalmú - mint például a gyümölcsök és a nyers zöldségek. Azt lehet enni őket az étkezések között.

Vannak egyszerű módja, hogy növelje az összeg a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával. Tudod, hogy őket egy koktél smoothie, töltse hús vagy hal szószok, zöldségek, add, hogy szendvicsek Szendvicsek. Pro és kontra zöldség, szakács, grillezett zöldségekkel és zöldség levesek.

A zsírok tartalmaznak kétszer több kalóriát, mint a fehérjék és a szénhidrátok, így a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse a kalória-bevitel - kevesebb zsírt. Válasszon tejtermékek, amelyek az alacsony zsírtartalmú, főzzük főtt vagy sült helyett sült ételek, próbálja enni kevesebb édességet, amelyben a sok cukor és zsír.

Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy a zsírok a szervezet igényeinek megfelelően, így nem kell teljesen kizárják őket a diéta. Ha minden étkezés lesz egy kis mennyiségű zsír, akkor maradni etetni, és nem eszik túl sok szénhidrátot. (A felesleges kalóriát bármilyen forrásból -, hogy a zsír, fehérje vagy szénhidrát - ami túlzott súlya).

Válasszák a "jó" zsírok és a "rossz" jobb kerülni. Hasznos zsírok - mono- és többszörösen telítetlen, tartalmazza az olívaolaj Olívaolaj: hasznos tulajdonságok, Avokádó, olajbogyó, dió, olajos hal, mint a lazac. Jobb, ha enni kevésbé telített és telítetlen zsírsav-, amelyek rossz a szív- és érrendszerre, és bejuthat az anyatejbe. Telített zsírok a hús és tejtermékek, valamint a transz zsírokat - a sült ételek, sütemények, kész táplálékot (információt a tartalom található a címkén).

És ne feledkezzünk meg a kalóriát tartalmazott italokban, például gyümölcslé és szóda. Sőt, meg kell inni nyolc-kilenc pohár folyadékot naponta, de jobb inni tiszta víz.

Kapcsolódó cikkek

Terhesség és túlsúly - nem lép túl az ésszerű

Diéta szoptató anya - maximum sokszínűség

Teljesítmény anyáknak - fontos étrend

Táplálkozás szoptatás alatt - minden a javára a gyermek