Belly zsír - káros típusú zsír, amely növeli a kockázata a súlyos betegségek, mint a rák, a cukorbetegség Diabetes mellitus és a magas vérnyomás Magas vérnyomás - az egyik a leggyakoribb kóros elváltozások. Ahhoz, hogy megszabaduljon ez a kövér, meg kell változtatni az életmódunkat. Be kell kombinálni az egészséges táplálkozás chart rendszeres fizikai aktivitás és mozgás, ami a hang a hasi izmok.

Táplálás

Amikor ezt a kérdést kell figyelni, hogy kalóriát és változtatni a diéta Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálni. Egyél egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, azaz a sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjéket és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Szintén számolni a kalóriákat, hogy meg kell, hogy visszafogják a a napi étrend fogyni. Pound (0, 45 kg) zsír egyenlő 3500 kalóriát. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a zsír a heti egy fontot, csökkenti a kalória-bevitel 500 naponta. Megduplázza az eredményt csökkenti a kalóriabevitel 1000 nap. Beszéljen orvosával arról, hogy ésszerű keretek között a kalóriabevitelt. A nők esetében ez a korlát nem kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta a férfiaknak és 1500. kalóriát.

Élelmiszerek ellen zsír

Egyél élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a csökkentése a gyomor és segít abban, hogy a legtöbbet hozhassa ki a testmozgás. Például, mandula tartalmaz magnéziumot. Ez az ásványi anyag fontos szerepet játszik az energia termelés és a kialakulását az izomszövet. Ez is segít normalizálni a vércukorszintet, amely nem teszi lehetővé a személy, hogy sokat eszik. Egy másik hasznos termék - lazac. Ez a termék gazdag omega-3 zsírsavak, javítja az anyagcserét és segíti a zsírégetést a gyomrodat. Bogyók szintén javítja a vérkeringést, így az alsó has, hogy a legnagyobb hasznot gyakorlását.

Gyomor tónusú

Távolítsa el a zsírt a has, a teljesítő erő gyakorlatok, legalább hetente kétszer. Válasszon gyakorlatokat, hogy az izmok az alhas, mint a süllyedés has. Kapsz négykézláb, és húzza a gyomorban, használja a hasizmokat. Időzzön ebben az állapotban legalább 10 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Próbálja megismételni ezt a gyakorlatot 10-szer során minden edzést.

Egy másik gyakorlat - felemeli a medence. Ez a gyakorlat célja, hogy az alsó hasizmokat. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét. Emelje fel a középső része a törzsön és a fenék, és őrizetbe ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig. Először is, ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, de amint lesz erősebb, elkezd végre 20 alkalommal minden edzést.

Aerobic

Hogy tovább fokozzák a hang a hasi izmok, érdemes rendszeresen aerobic. Ez segít elégetni a felesleges zsírt, és megszabadulni tőle, és a hasán is. Kezdetben, akkor válassza a gyaloglást, ami éget 183 kalóriát óránként. De az idő múlásával, akkor választhat egy intenzívebb edzésre, a zsír megy gyorsan. Például, görkorcsolyázás egy órát ég 913 kalóriát, és jogging éget 986 kalóriát óránként. Próbáld meg aerobik 30 perc egy nap, heti öt alkalommal, hogy megszabaduljon a gyűlölt extra zsír a gyomrom.

Kapcsolódó cikkek

Megszabadulni a hasi zsír: 10 leghatékonyabb módja, hogy

Mivel a leghatékonyabb módja, hogy megszabaduljon a zsír a has alsó részén

Milyen gyorsan éget kövér hasa - a hagyományos hatékony rendszerét

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír a műtét: figyelem a részletekre