Terhesség - egy különleges időszak az életében minden nő. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos, hogy ne csak a terhes nők egészsége, hanem az egészségre a baba. A terhesség alatt, különösen az első trimeszterben, nő, sőt, eszik két - a maga és a születendő gyermeket. Betartása az egészséges táplálkozás biztosítja a normális testi és szellemi fejlődését a magzat a terhesség alatt. A szokásos étrendben a terhes nők tartalmaznia kell a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hal, tojás, tej, gabona. A kiegyensúlyozott étrend - a fehérjék, szénhidrátok, zsírok hasznos, vitaminok és ásványi anyagok.

A folsav az étrendben a terhes nők

A folsav - az egyik legfontosabb tápanyagok az étrendben a terhes nők. Növekedését és fejlődését a magzati idegrendszer, különösen az első trimeszterben, nagymértékben függ a tartalma folsav az étrendben a terhes nők. A folsav hiány okozhat számos születési rendellenességek - mint például ajak- Ajak- vagy veleszületett szívbetegség gyermekeknél. Tanácsolják, hogy a négy milligramm folsavat naponta a terhesség első trimeszterében. Továbbá, étrendkiegészítők folsavval, ki kell cserélni a természetes termékek tartalmazó sav - van, elsősorban, leveles zöldségek, beleértve a spenót, káposzta, bab, és minden citrusfélék. Amikor hőkezelt zöldségek hullik a tápanyagok, így eszik nyersen jobb, vagy párolt.

Iron az étrendben a terhes nők

Vas játszik nagyon fontos szerepet a termelés a hemoglobin a vérben mind az anya és a magzat esetében, valamint a fehérjéket. A vas nélkülözhetetlen a normális csontképződést - csontok és a fogak a magzat. A vashiány az étrendben a terhes nők válthat ki vérszegénység. Vasban gazdag zöldségek és gyümölcsök - mint például a burgonya, brokkoli, bármilyen zöldséget, dátumok - a legjobb forrása a vas az étrendben a terhes nő.

Kalcium az étrendben a terhes nők

A kalcium, valamint a vas, kritikus szerepet játszik a növekedés a csontok és a fogak, a magzat. A terhesség alatt, különösen az első nyolc hetében, nagyobb mennyiségű ajánlott kalciumbevitel - például három adag napi fogyasztása tej vagy joghurt, kalciumban gazdag. Emellett kalciumban gazdag tejtermékek, leveles zöldségek, a spenót és a zöld színű zöldségek is szükség van az étrendben a normális növekedéshez és a magzat fejlődését.

Fehérje az étrendben a terhes nők

Fehérjében gazdag étrend nagyon fontos a teljes növekedés a gyermek. Terhesség alatt a diétát kell tartalmaznia több terméket - fehérjeforrások, mint a hal, hús, dió, tojás, bab és a borsó.

A C-vitamin az étrendben a terhes nők

Használata vitamin Vitaminok mindenkinek Mivel a terhesség során fontos szerepet játszik a kialakulásában az egészséges placenta, növeli a vas felszívódását és a szervezet képessége egy terhes nő és a magzat a fertőzések elleni küzdelemben. Leggazdagabb forrásai szükségesek az egészségre a terhes nő és a baba a C-vitamin - az összes citrusfélék és a zöld színű zöldségek, amely jobban használni a friss és nyers. A hosszú távú tárolására és feldolgozására hőmérséklet, ha főzés zöldségek és gyümölcsök megfosztják legtöbb tápanyagot.

Fluid az étrendben a terhes nők

Mennyiségének növekedése elfogyasztott folyadék nagyon fontos a terhesség alatt - hiánya folyadékot a szervezetben egy terhes nő is okozhat számos kellemetlen problémák, székrekedés és aranyér a húgyúti fertőzések. Az ajánlott mennyiségű folyadék az étrendben a terhes nők - 2-3 liter vizet vagy gyümölcslevet naponta. Kávé, üdítő, tea nem pótolhatja a hiányzó folyadékot a szervezetben - sőt, a koffein Koffein - barát vagy ellenség?A kávéban valóban csökkenti folyadék térfogatának a szervezetben a terhes nő.

Kapcsolódó cikkek

Terhesség és túlsúly - nem lép túl az ésszerű

Diéta szoptató anya - maximum sokszínűség

Teljesítmény anyáknak - fontos étrend

Táplálkozás szoptatás alatt - minden a javára a gyermek