Vigyázat, míg a torna a terhes nők számára

Bár a legtöbb fajta fitness biztonságosan, van néhány gyakorlatok, amelyek megkövetelik testtartások és mozgások, amelyek kellemetlen lehet, vagy káros a terhes nők. Beszéljen orvosával vagy edzője, de az általános figyelmeztetést az alábbiak szerint:

• Kerülje a túl sok hőt a test - például nem vesz egy forró fürdőt, és tartotta, amíg bőséges verejték. Csökkentse a terhelést a forró és párás napokon.
• Nem gyakorolják a kimerültség.
• Súlyemelés az edzőteremben, válassza a csekély súly és a mérsékelt ismétlések számát.
• Nem gyakorolják, ha rosszul érzi magát vagy hidegrázás.
• Ha kellemetlen, hogy vegyenek részt egy nap, ne csináld! Fontos, hogy figyelj a testedre, hogy elkerüljék a felesleges kimerülése az energia.
• Ne növelje az intenzitást a sportprogram a terhesség alatt, és mindig az a pulzusszám legfeljebb 75 százaléka a maximum.
• Ha van egy betegség vagy terhesség bonyolult, beszéljen orvosával, mielőtt folytatná vagy megújítását edzésprogram.

Gyakorlatok, hogy elkerüljék a terhesség alatt

A terhesség alatt kerülni tevékenységek fokozott kockázata csökken. Ezek a következők:

• Ugrál a trambulinon, görkorcsolya, a jég a hegyekben síelni, lovaglás, kosárlabda.
• Sport versenye, attól függően, hogy a színpadon a terhesség, a verseny szintjét és a szint a fizikai állóképesség (konzultáljon háziorvosával).
• Miután a terhesség negyedik hónapjában - gyakorlatokat végezni, miközben a hátadra fekszel: a tömeg egy gyermek is lassítja a vér áramlását a szív. Próbálja meg megváltoztatni ezeket a gyakorlatokat, hogy ezek elvégzésére oldalán fekvő.
• A terhesség késői szakaszában - a tanulság, hogy vonja jumping, gyors irányváltoztatás és az erős stretching (pl torna).

Ha nem biztos abban, hogy egy bizonyos típusú képzési biztonságos a terhesség alatt, konzultáljon orvosával.

Terhesség és gyakorlatok a medencefenék

Medencefenék izmok ellazulnak a terhesség alatt és a szülés, ezért fontos, hogy kezd edzeni őket a terhesség kezdetén.

Találja meg a megfelelő gyakorlatokat a medencefenék fizikoterápia segít az orvos. Fontos, hogy továbbra is szállítják őket a terhesség alatt és folytathatja a szülés után, amint az ésszerűen kényelmes.

Terhesség és fúrógép

Erős hasi izmok támogatja a gerinc. Hasizmokat és a medencefenék szolgálhat a természetes fűző Divatos fűző: új visszatérése a viktoriánus korszakVédi a medencét és az ágyéki gerinc.

A terhesség alatt a nők általában tapasztalat nevezett állapot diastasis RECTI - fájdalommentes ellentmondás van a központja a hasizmokat. Hagyományos guggolás és csavaró súlyosbíthatja ezt a feltételt, és nem lehet hatékony a terhesség alatt.

Itt vannak a gyakorlatok, amelyek ajánlottak erősítése a hasizmok terhesség alatt:

• Koncentrálj húzza a köldök a gerinc.
• Kilégzés, rajz a hasa.
• Tartsd ezt a pozíciót, és számolj 10. Pihenjen és lélegezni.
• Ismételje meg 10-szer, és végezze el naponta többször, mint lehet.
• Ez a gyakorlat lehet tenni ülve, állva, vagy abban a helyzetben, négykézláb.

Figyelmeztető jelek az osztályteremben

Ha azt tapasztalja, az alábbi tünetek során, vagy edzés után, azonnal hagyja abba és forduljon orvoshoz:

• Fejfájás
• Szédülés vagy hajlandó, elveszti eszméletét
• Cardiopalmus
• Stethalgia
• Az arc, kéz vagy a láb
• Fájdalom vagy duzzanat az alsó lábak
• Hüvelyi vérzés
• Összehúzódások
• Erős fájdalom a hát vagy a szemérem
• Görcse az alhasi
• Járási nehézség
• Szokatlan változások baba mozgását
• Szivárgását magzatvíz
• Szokatlan csökkentése légzési

Dolgot nem szabad elfelejteni

• Gyakorlat terhesség alatt hozza jelentős fizikai, érzelmi állapot javulását.
• Annak érdekében, hogy az edzés nem fog bántani, vagy a születendő gyermeket, beszélje meg edzésprogram orvosával.

Azok a betegségek, vagy komplikációk a terhesség alatt kell részletesen megvitatták orvosával, mielőtt továbbra is vegyenek részt a testmozgás.

Kapcsolódó cikkek

Fitness és a terhesség - Érvek és ellenérvek

Jóga a terhes nők számára - pozitív hatással az anya és a baba

Fitness és a testmozgás a terhesség első trimeszterében - anélkül, hogy a fanatizmus

5 egyszerű gyakorlatok minden trimeszterben