Megnézhetem tíz évvel fiatalabb? Természetesen lehet. Ehhez csak fel kell tartania bizonyos szabályokat-ellátás, beleértve a helyes étkezés és kövesse a test. Persze, hogy kell tartaniuk az összes, nem pedig olyan rövid idő, hogy megfiatalítja - ez nem történik meg. De minden a szabályokat lényegében könnyű végrehajtani, és ezért minden olyan nő, ha ő is akarja, hogy képes legyen fenntartani a fiatalos megjelenést, amíg csak lehetséges.

Termékek antioxidáns

Minden hallott a hatalom antioxidánsok, amelyek lassítják az öregedés folyamatát. Be kell, hogy használja őket rendszeresen, mivel a szervezet által hátrányosan érintett a szabad gyökök folyamatosan.

A természetes fiatalító kell enni naponta egy pár jobb gyümölcsöt és zöldséget. Az ősszel helyen áfonya, a szilva, eper, eper, szilva, fekete szőlő, kivi. Zöldség: vízitorma, fokhagyma, káposzta, spenót, spárga, brokkoli, répa, édes paprika.

Ártalmas cukrot

A normális működését az agy némileg csökkenti a glikémiás indexe a menüben, mert a cukor - rossz szövetségese fiatalok. Ez különösen kifejezve öregedés A belső és külső öregedés: erre gondolni előre a bőr, mert az immunrendszer van kitéve, hogy a felesleges cukrot, így reagált. Sőt, nem szabad elfelejteni, a cukorbetegség kockázatát Diabetes mellitus.

Jobb lenne, hogy csökkenti a fogyasztást a burgonya, a fehér kenyér, sütemények. Jó asszisztensek és fiatalító, és a fogyás lesz termékeket alacsony glikémiás index - a friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona.

Jó álom

Felnőtt aludni hat-nyolc órát egy nap. Túl rövid alvás mert a túlságosan hosszú, ami rossz hatással van az immunrendszerre, vannak problémák a szív és a különbség a súly. Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás négy órán át egy 75% fokozott kockázata az elhízás.

Hogy éjszakai pihenést ment javára, meg kell, hogy menjen aludni egy időben, előre elkészített. Nem szükséges, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás az esti órákban, TV-t nézni, töltse fel, és használja tömény italt (alkoholt, erős tea, kávé).

Fokozott szerotonin

Miután 45 éve a test nagyon érzékeny minden szorongás, stressz, ezért erélyesen védekezni kezd, ez a magas dózisú kortizol. Sajnos, vele együtt, és elindul az öregedés folyamatát.

Akkor ellensúlyozására a növelése helyett az élelmiszerek fogyasztását, amelyek növelik a szerotonin szint. Ez a pulyka, banán, tojás, bazsalikom, kurkuma, menta, kakukkfű, zsálya Sage - hasznos tulajdonságai nem tekinthetők.

Ismeretlen, de hasznos pregnenolone

Pregnenolone - ismert hormont nem túl széles tömeget, de annak hatását a száma az életkorral összefüggő folyamatok. Miután 45 éves a tartalék a szervezetben súlyosan kimerült, így vannak olyan problémák memória, látás, hallás, és a nemi szervek területén.

Szint emelése, ez a hormon - a szakember feladata. Ha a vérvizsgálat kimutatta a hiányt, az orvos kell írni egy receptet, hogy megszerezze a szükséges gyógyszert a patikában.

Memória képzés

A kor előrehaladtával, a memória gyengíti, a mentális funkciók romlásával, de ez javítható, ha szükséges. Memória képzés - a folyamat szórakoztató és nem unalmas. Ehhez lehet játszani, hogy igényel némi agyi aktivitást, például a gyűjtemény a puzzle. Meg lehet kezdeni az idegennyelv-tanulás - kiadásával szorgalmas és érdeklődő. A legegyszerűbb módja, hogy az edzés - próbálja megjegyezni a számokat, például a telefonszámokat. Mindez nagyon jó serkenti a tevékenység az idegsejtek továbbra is működőképes állapotban van.

Strong Bones

Csontritkulás - az egyik ellenségei az érett nők. Ő miatt kalciumhiány, amelyek tartalékait költenek, de néha nem feltölteni.

A kalcium: lazac, szardínia, bab, zöldségek, mandula, tojás, zöld tea, ásványvíz.

"Nem" cigaretta

Sok a nők félnek, hogy leszokik a dohányzásról való félelem vissza. De valamilyen oknál fogva, nem félnek a dohányzás és az életkor, és elég egyértelműen, hatálya alá tartozó egész mély ráncokat, és egyre egészségtelen bőr kiszárad. A nikotin sérti a vérellátás, a sejtek nem jutnak elég ételek és az italok, krémek, és még kevésbé hatékonnyá, ha egy nő dohányzik. Ezen kívül, az állandó dohányzás okoz hiány C-vitamin - egy fontos antioxidáns.

A legjobb az egészben, persze, hogy hagyják abba a dohányzást teljesen. Ha nem, érdemes áttekinteni a napi "norma", így minimális, valamint kompenzálja a hiányzó vitaminokat C, A, D, figyelembe vitamin és ásványi anyag komplexumok, lehetőleg a kalcium.

Fizikai aktivitás

A rendszeres testmozgás csökkenti fogékonyság stresszt, enyhíti a testzsír, javítja a bőr állapotát növelésével az anyagcserét és a vérkeringést.

Fél óra alatt gyalog - a kötelező minimális mindenki számára. Felnőttkorban, jobb elkerülni az intenzív edzés, mert a szervezet nem reagál megfelelően, például, problémák a szív-és érrendszert. Amellett, hogy a gyaloglás hozzá 20 perc bike (kerékpár).