Harmadik életed ember tartja álmában, és ha valaki elalszik, amint a feje a párnához ért, akkor szenved álmatlanságban szüksége nyolc óra alvás - meglehetősen nehéz feladat. Jó alvás - a legfontosabb, hogy a jólét és a megjelenése, és az álmatlanság vagy a rémálmok, gyengül, ami az ingerlékenység és a depresszió Depresszió. Az a képesség, hogy jól aludni és gondtalan számos tényező befolyásolja - a dekoráció a hálószobában a diéta és a hangulat.

Miért vagyunk olyan alvásra van szüksége?

Mindenki tudja, hogy az alvás is szükséges egy személy, mint például az élelmiszer, de kevesen tudják, hogy miért. A kutatások szerint az emberi test alvás közben helyreáll nap után a tevékenységet. Ez volt az álom hamar helyreállt sejtekhez és a szükséges hormonokat.

Amellett, hogy a gyermekek és serdülők, akiknek szükségük van, hogy többet alszanak, felnőtt vesz átlagosan hét-nyolc órát érezni a jó alvás. Egészséges alvás, kétkörös - fázisa az úgynevezett REM alvás kapcsolódó álom és a REM alvás fázisa. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a 7-8 óra - a norma az alvás mindenki számára: néhány aludni, csak annyi, hogy 6 óra, és mások kell aludni, 10 órán keresztül érzi alakú.

Szakértők azonosítani három kategóriában: a szerencsések, akik csendben átaludni az éjszakát, az emberek, akik rosszul alszik és felébred kimerült, és azok, akik érintettek az alvás bármilyen aggálya vagy változást módban.

Tényezők, amelyek akadályozzák az egészséges alvás

Tanulmányok kimutatták, hogy az idők során egy személy kevesebb időre van szüksége, hogy aludni: az idő, hogy őseink töltött egy álom, modern ember költ nyaralás: tévénézés, szörfözés az interneten, és így tovább.

Alvási zavarok is több tényező okozta:

• A stressz és irritáció, amelyek serkentik a termelés egy speciális "stressz hormon" kortizol zavaró alvás.
• Hiperaktivitás vezet kumulatív alvás adósság; Ezen felül fokozott fizikai vagy szellemi tevékenység lehet, hogy nehéz elaludni, éjszaka.
• Depresszió. Az első jele a depresszió tekinthető álmatlanság fordul elő, hogy a végén az éjszaka - egy korai és hirtelen ébredés. Bizonyos esetekben, a depresszió is okozhat napközbeni álmosság
• Menstruációs ciklus és a terhesség, amelyek megváltoztatják a hormonok, amelyek befolyásolják a mechanizmus az alvás. Terhes nők, amellett, meg kell birkózniuk fizikai kényelmetlenséget az elmúlt hónapban a terhesség, ami megnehezíti a elaludni.
• Visszaélés nappali alvás vezethet, hogy képtelenek aludni.
• Megnehezítik elaludni túl kövér vagy fehérjében gazdag ételek, mint amelyet a délutáni koffein és kényelmetlen körülmények között - fény, hő, zaj, kényelmetlen matrac.

A rossz alvás és fáradtnak érzi magát ébredés után folyamatosan - nem normális, még akkor is, ha mindenki körül is panaszkodnak a fáradtság és az alváshiány. Ha alvási problémák folyamatos (legalább heti 3 alkalommal egy hónapig), és súlyosan hatnak az élet, meg kell orvoshoz fordulni, aki fogja előírni a megfelelő kezelést - akupunktúra, speciális technika kikapcsolódást, tabletták álmatlanság. Ha alvási problémák nem olyan súlyos, és szinte semmilyen hatással van a napi rutin, az egyszerű életmód megváltozása segít helyreállítani az egészséges alvás.

Egészséges alvás kezdődik a hálószobában

A hálószoba legyen csendes és kényelmes, ezért a legjobb, hogy hagyjon fel minden élénk színek és a halogén lámpák mellett a pasztell színek, selymes fényt és elegendő hely. Ha a Desk van a hálószobában, meg kell elkülöníteni a képernyőre.

Számú elektronikai a hálószobában minimálisra kell csökkenteni: a még gyenge hullámokat sugároznak ilyen tételek miatt az elektromágneses mezők zavarhatja az alvást. Nem lehet menteni a ágynemű: sokkal jobb, hogy kiad egy jelentős összeget lap jó minőségű, amely utóbbi években.

Fény és sötétség megkülönböztetni nap este; Ezért az álmatlanság kezelik fényterápia - egy sor olyan eljárást érintő expozíció a beteg egy fényes villanykörte szimuláló napfény. Fényterápia segít megszilárdítani az egyesület a sötétben ideje aludni.

Garancia a jó alvás - teljes sötétségben: a zárt szemhéjak nem képesek teljesen elszigetelni a fényt. Készülünk ágy, húzd be a függönyöket, távolítsa el az összes elektromos berendezés foszforeszkáló felületek, és felkelt az éjszaka a vakítás elkerülése.

Ugyanilyen fontos garanciája az egészséges alvás - csend: halk hangok is zavarja aludni, de nem ébredt fel. Tulajdonosai apartmanok ablakai a forgalmas utcán, akkor is figyelni, hogy a hangszigetelt ablakok és egy speciális hangszigetelt falburkolatok, padló és a mennyezet. A legolcsóbb megoldás - alsó küszöbérték hang, mint a szekrénybe.

Akkor is meg kell vizsgálni, hogy milyen fontos a hálószoba egy friss hideg levegőt. Úgy tartják, hogy a hőmérséklet a hálószobában nem haladhatja meg a 18-20 Celsius fok. Hálószoba kell szellőztetni naponta, hogy friss levegőt.

Egészséges ételek - a záloga a nyugodt alvást

Az egyik alapvető szabályait tiltja szenved álmatlanságban ital üdítő italok, mint a tea vagy kávé után 15:00. A koffein a tea, a kávé és energia italt, mesterségesen serkenti működését, csökkenti a fáradtságot. A koffein azonnal cselekszik, de hatása érezhető 5-6 óra után iszik. Több mint teát vagy kávét inni személy, annál marad a szervezetben a koffein. Éppen ezért a délután az ilyen italokat kell vetni - vagy megváltoztatni őket koffeinmentes.

Egyél emberi táplálék is jelentős hatással van az alvás minőségét. Az ágyban akkor nem éhezik, különben fennáll a veszélye, hogy felébredjen az éjszaka gyomor dübörgő az éhségtől. Azonban a túl sok étel röviddel lefekvés előtt nem ajánlott, mivel a nagy mennyiségű energia szükséges az emésztéshez, alvás árt. Úgy tartják, hogy a vacsora és a lefekvés el kell telnie legalább két órán keresztül.

Semmilyen esetben sem tud enni lefekvés előtt inni: még a kis mennyiségű alkohol megváltoztatja a mechanizmusok az alvás.

Számos termék elősegíti az egészséges alvást. Közülük - az élelmiszerek magas triptofán, fontos, hogy az emberi aminosav, amely arra szolgál, hogy szerotonint termelnek. Forrás triptofán - banán, tejtermékek, rizs, lencse, kukorica, és a gyömbért. Ezen kívül egy asszisztens ember szenved álmatlanságban - malomipari termékek egyedülálló nyugtató hatása van.

Hagyományos receptek

Hagyományos receptek küzdenek álmatlanság, annak ellenére, hogy kora, mindig hatékony.

• Forró tejjel mézzel Az előnyök méz: ízletes helyreállítási. Tej - az egyik termék, a legtöbb gazdag triptofán, és a méz - pótolhatatlan forrását cukor.
• Gyógytea. Sok növény, amely hozzájárul az egészséges alvás: kamilla, macskagyökér, golgotavirág, galagonya, komló. Hatékony gyógynövény megtalálható minden gyógyszertár.
• Fekete csokoládé mandulával. A kombináció a kakaó, cukor és szárított gyümölcsök - egy nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze a termelést a szerotonin és a melatonin. Egy darab étcsokoládé segít elaludni után ismét egy váratlan ébredés az éjszaka folyamán.
• Hagymaleves. A hagymát tartalmaz speciális nyugtató anyagot kvercetin, köszönhetően nyugtató hatása akinek íjat használtak, mint eszközt elleni küzdelem az álmatlanság, az ókori Egyiptomban.

A testmozgás és az alvás

Gyakori alvási problémák túl sok végezhetnek olyan tevékenységet igénylő munka a test vagy az agy, akkor jobb, adja után 19:00. Nem a legjobb dolog - videojátékok, internet és TV: növelik a testhőmérsékletet és serkenti az agyi aktivitást. Lefekvés előtt jobban csinálni valamit pihentető - például olvasni, vagy hallgatni nyugtató zenét.

Felejtsd el a problémák

Munkahelyi problémák, botrányok a családban, vagy feszült a kapcsolata a családdal - a forrása a folyamatos stressz, ami gyakran a fő oka az alvás problémákat. Körülbelül egy órával lefekvés előtt kell komolyan gondolni mindent, ami aggaszt - de azoknak a fejemből minden problémát holnapig.

Külön holnap problémákat azáltal, hogy segíti a ma esti jóga, légzőgyakorlatok, és még csak pár perc meditáció Meditáció és a nők egészségére lefekvés előtt.

Kapcsolódó cikkek

Sleep and Dreams

Baba alvás: a baba jól érzi magát

Milyen gyorsan elaludt: Tippek a nyugodt alvást

Női álmok - a titkait a tudatalatti