Gyakorlatok a terhesség első trimeszterében: relaxációs technikák

Relaxációs technikák javítása légzés és a koncentráció, enyhíti a napi stresszt, javítja az egészségügyi és segít felszabadítani az elmét érzelmi stressz. Ez különösen hasznos lehet a vajúdás alatt és a szülés. Jóga is segít a légzés és egy kiváló eszköz a stretching Striák - Kap egy nem vesztegette az időt és erősíti az izmokat.

Jóga hatással van mind a test és az elme, ami az izomtónus, és ad egyfajta megújulás, a béke és nyugalom. Sok fajta jóga Jóga - egy módja annak, hogy a fiatalság megőrzése és bőrük egészségét. Néhány népszerű stílusok - a Kundalini jóga, amely elsősorban a légzési technikák és meditáció Meditáció és a nők egészségére, Iyengar jóga, amely elsősorban a testtartás, a koordináció és az egyensúly, és a hatalom jóga, amely magában foglalja a gyakorlatok fejlesztésére erőt és kitartást. A második és harmadik harmadában, az orvos javasolhatja, hogy tartózkodjanak bizonyos jóga jelent, mint például azok, amelyek megkövetelik a hátadra fekszel, egyenes.

Kényeztesse magát egy masszázzsal. Ez segíteni fog pihenni feszült izmok, nyugtatják az idegrendszert, fokozza a vérkeringést, és enyhíti a kellemetlen, hogy elkíséri a terhesség. Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy a masszázs esetleg még erősíti az immunrendszert.

Napi edzésprogram

Elkezd néz, és csökkenti a medencefenék izmait, amennyire csak lehet, számolj tízig, és pihenjen.

Ismételje vágott, és hogy egy öt darabok.

Kezdve öt vágások, amelynek célja, hogy 25-50 összehúzódások, megfeszülő izmait, amennyire csak lehetséges. Ezek a megközelítések lehet elosztani a nap. Meg lehet próbálni egy másik megközelítés, állt a lámpánál, ül a tévé előtt, vagy bármikor máskor.

Képzés súlyemelés

Gravitációs hogy fokozza az izomtónust és az erő, hozhat nagy előnye, hogy a szervezet a terhesség alatt, a szülés, és utánuk. Akkor vedd fel a súlyzókkal fitnesz eszközök, vagy a kettő kombinációja. Ha már erre, gondolkodni, hogyan kell dolgozni egy kisebb súlyú, és több ismétlést, hogy ne okozzon sérülést miatt emelés túl nagy súlyt. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogram.

Ha gyakorolni a súlyemelés terhesség alatt, el kell kerülni a stresszt, ami bezárja a légutat. Ez a feszültség gyakran tudattalanul során végzett súlyemelés. Ez a feszültség növeli a nyomást a has és a medencefenék és kockázatos lehet a terhesség alatt. A légzése kell sima és folyamatos, akkor be és ki lélegzet nélkül-holding.

Emelési súly, ellenőrizzék a mozgások és ne rángások, hogy sérülést okozhat. Ne emelje vastagabb, mint az, amely készen áll. Terhesség - nem egy időben a sport eredményeket. Ügyeljen arra, hogy pihenni 60 másodpercig a sorozatok között.

Mit várhatunk az első trimeszterben

• Második hónap

Ekkorra, akkor már észre néhány változtatást a szervezetben. Vannak olyan nők, ez az idő nagy gyengeség. Habár a testmozgás tűnik egészségkárosodást okozó, mégis fontosak, és ráadásul csökkentik a gyengeség. Sikere abban rejlik, normál osztályokban. Még egy 20 perces napi séta a ház körül segít jobban érzi magát, erősíti a szívet és a tüdőt, tonizálja az izmokat és serkentik a termelés természetes hormonok az öröm (endorfinok). Csak légy biztos, hogy az orvos jóváhagyja a választott formáját gyakorolja, és ne terhelje túl. Moderálási - a siker kulcsa.

• Harmadik hónap

Ebben az időszakban a terhesség, akkor előfordulhat, hogy vált olyan egyszerű, mint a terhesség előtt. Ha fáradtnak érzi magát, ne próbálja a könnyű testmozgással, stretching, vagy eltünteti a normális szintre a képzés. Akkor szintjének meghatározása a terhelést, ügyelve arra, hogy nyugodtan beszélni anélkül, hogy megszakítaná a légzés. Is, győződjön meg róla, hogy nyúlik előtt és után osztály, és fogyasszon sok folyadékot. Ebben a szakaszban a terhesség, sokféle fitness biztonságosnak tekinthetők - kocogás, úszás, aerobik alacsony intenzitású, tánc, gyakorlat, súlyemelés. Meg kell állítanod az ilyen típusú terhelés, vagy kicserélni, a vége felé a terhesség, így most van itt az ideje, hogy tanuljunk belőlük a legtöbb jó.

Kapcsolódó cikkek

Karcsú alak: megtalálni és megtartani

Nő fitness - osztályok okosan

Gyakorlatok a gyors fogyás - lefogyni okosan

Légzőgyakorlatok terhes nők - ellazítja az izmokat