Hirtelen felmerült éhezés mindenki számára ismerős. Ez arra kényszeríti az, hogy mi lesz a pillanatban kéznél, és többnyire édes junk food. Mindez megzavarja az egyensúlyt az étrendben Táplálkozás: élelmiszer, ami nélkül nem tudsz csinálni és serkenti a megjelenése a túlsúly. Mit lehet tenni, hogy ne legyen áldozata elviselhetetlen éhség?

Hunger: a jelenlegi és a hamis

Ha van egy erős éhségérzetet, mielőtt bármit megeszik, győződjön meg arról, hogy mi ez, most vagy hamis, de ez nem mindig könnyű. Mert az éhség is előfordulhat spontán, és gyere vissza minden nap egy bizonyos idő, míg vannak olyan pillanatok, amikor nem gyötrelem. Vagy éhség előfordulhat több alkalommal a nap folyamán.

Hirtelen éhínség, ha túl gyakran képesek felvenni egy kis felesleg, mert Ön megpróbálta elhallgattatni azonnal. Leggyakrabban, akkor az a személy úgy érzi, a bűntudat. De néhány nem rosszabb, mint azt az érzést egyszer megpróbálta tompa meg, mint például egy pohár vizet, egy idő után mégis megadja magát.

Ez az éhség

Hogyan lehet felismerni egy valódi éhségérzetet? Úgy érzi, üres gyomorra, a morajlás, szédülés, gyengeség, homályos szemét, "pamut" lábak. Ebben az esetben, kérdezd meg magadtól: ha enni tartani? Ha hosszú ideig, vagy kimaradt a reggeli és nem evett több órán át, akkor valószínű, igen - beszélünk igazi éhség, amikor a szervezetnek szüksége van az élelmiszer.

Az is megtörténhet, ha a diéta nem elég gazdag. Vércukorszint csökken, és meg kell enni - nem számít, hogy mit, de kívánatos, hogy valami édes.

Hogyan lehet megbirkózni az éhség?

Annak érdekében, hogy elkerüljék az ilyen éhségérzetet, akkor nem hagyja ki étkezést. De ha egyike azoknak, akik kihagyják a reggelit a kora reggeli órákban, majd tizenegy óra körül eszik egy csésze édes gabona, mert úgy érzi, ellenállhatatlan éhség, akkor nagyon kívánatos hozzászoktatni magunkat ennek a reggelit.

"Egy igazi breakfast" - ez az étel, amely megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot és zsírt: 50 gramm kenyér (nem fehér), rostokban gazdag, kevés vaj (zsír), gyümölcsök (szénhidrátok és rostok) tejtermék, például joghurt vagy túró (fehérjék).

Ha ahelyett, teljes reggelit fogyaszt, akkor rendezze a szendvics Szendvicsek. Pro és kontra vagy saláta (ne szedjen be), akkor persze, közelebb vagyunk a vacsora ideje megtapasztalhatják az éhségérzetet.

A megoldás: kitartani, amíg csak lehetséges jóllaktak, add, hogy a szokásos reggeli a tejtermékek és a gyümölcsök, és akkor képes lesz arra, hogy tartsa meg teltségérzet hosszabb ideig. Vagy, ha utolérte az éhség, tudod, hogy egy kis snack, ami áll a fehérje és a szénhidrát élelmiszerek: egy csésze túró és friss gyümölcsöt vagy egy marék szárított gyümölcsök és egyéb tejtermékek, friss gyümölcsök és főtt tojással.

"Ideges" éhség

Ideges: fáradt, ideges, kényelmetlenül érzi magát, akkor valami fáj, ott áll a forgalom, szoros busz, problémája van a férjével, gyermekei, vagy baj munkahelyi ... Röviden, túlterheltek a negatív érzelmek, és van egy erős vágy, hogy valamit enni. És nem gondol arra, hogy az érzelmek provokálni éhség. És akkor biztosan enni valami édeset, nagyon édes. Nincs gyümölcs, joghurt, sokkal kevésbé, hogy már elhalasztották "vészhelyzet esetére." Azt hiszed, te éhes, de ha elemzik a helyzetet, mint olyan nincs éhség. Mert ha igen, akkor rendezze, hogy az élelmiszer, ami a rendelkezésére áll - egy gyümölcs vagy joghurt.

Hol van az éhínség?

Érzelmi vagy "ideg" éhség miatt keletkezik a bizonytalanság a diéta - közötti egyensúly hiánya bevitt fehérje és szénhidrát. Ha 5% -a kalóriát, hogy Önnek a nap megy a cukor, akkor haladhatja meg a napidíjat. Ön nő, akkor meg kell körülbelül 2000 kalóriát naponta. 25 g cukor (100 kalória) naponta - a norma (1 g glükóz - 4 kalória). De figyelembe kell venni nem csak a cukor, hogy teszel a tea vagy kávé.

Ez a szám magába található cukor italok, édes termékeket. Egy pohár szóda 10 gramm cukrot, egy kanál creme brulée - akár 20 gramm cukrot. Ha naponta szomjoltó lé a csomagot vagy a szénsavas italok, persze, ha haladhatja meg a napi mértéke a cukorfogyasztás - emlékszik erre.

Mindez a cukor kiváltó kémiai reakciókat a szervezetben, és úgy érzi, hogy szükség van többet enni édes, fenntartása bizonyos vércukorszint. Ez a helyzet hozza a bélyegét a napi étrendet, amint inni vagy enni valami édeset, a szint növekszik, az éhség gyorsan csillapította. És ha itt az ideje, hogy vacsorára, nem akarsz enni halat, tojást vagy egyéb termékek, amelyek részesülnek a szervezetben. Mindez idő a cukrot eszel a nap folyamán alakul zsír és tárolja a problémás területeken.

Hogyan lehet leküzdeni az érzelmi éhség

Először is, nem szabad elfelejtenünk, hogy gyorsan enni vagy inni valamit, édes - ez nem a legjobb megoldás, mert egy idő után akkor jól érzi magát. Sugar ebben az esetben nem fogja megoldani a stresszes helyzetet okozza, hogy megegyék. Fokozatosan méregteleníteni, amíg amíg meg hogy eltűnjön ez a függőség.

Ehhez meg kell növelni az adagot fehérje minden étkezés, különösen a reggeli. Enni fehérjében gazdag tejtermékek (sajt a legjobb), egy kis darab szalonnát, két főtt tojás, vagy egy omlettet. Minden ezt ki kell egészíteni 50g teljes kiőrlésű kenyér és a gyümölcs. És látni fogja, hogy a vágy, az édességek, reggel nem lesz olyan erős, mert ennek az étel, ami tartalmazza az összes szükséges alkatrészt az egészségre. És talán hamarosan megszabadulni a vágy, hogy enni édességet.

Ha még mindig akar enni valami édeset, megpróbálják megakadályozni az éhség fehérjetartalmú élelmiszerek, mint a sajt, főtt tojás. Ez a fehérjében gazdag ételek, hogy segítsen megbirkózni az éhség Pszichológia és élettan az éhség - a két oldal ugyanannak az éremnek.

Ebédre, enni egy darab sovány hús, és hal jobb, hozzátéve, egy adag zöldséget, egy darab hasznos kenyér, a tejtermékek és a gyümölcsök. Az ilyen élelmiszerek gazdag állati és növényi fehérjék, "lassú" szénhidrátok és rostok, hogy fenntartsák a vércukorszint a normális szintre sokáig.

Ivóvíz

Felejtsd el a szénsavas italok, italok úgynevezett könnyű. Ők fogja a cukor utáni sóvárgás és ösztönözze a nő a vércukorszint. Szomjukat tiszta vízzel közepes hőmérsékletű (nem jeges). Ezután látni fogja, hogy valóban költeni szomjúság, mivel miután egy pohár kólát szeretne többet isznak.

Tanuld meg megkülönböztetni a valódi és a hamis éhezés - ez segít nem hízik, és megszabadulni a felesleg áll rendelkezésre.

Kapcsolódó cikkek

Anorexia - okok és következmények

A folyamat a fogyás: hogyan ne károsítja az egészséget

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat - fontos készségek

A férfi abból a szempontból étrend